¿Que Es El Triatlón ?
Esa será la clave de nuestro triunfo, aunque no debemos dejar de lado las los materiales de entrenamiento siendo importantísima ayuda para la comodidad y desarrollo de la competición, los Tipos De Triatlón existentes en las cuales podremos competir.
Antes de planificar cualquier plan de trabajo, deberás conocer las distintas pruebas existentes para saber por cual deberás de empezar, es importante no empezar la casa por el tejado y para ellos aquí te pasamos los 3 Tipos De Triatlón más utilizados a día de hoy.
En las siguientes entradas os hablaremos de la planificación y las distancias.
Un Triatlón es un reto que TODOS podemos conseguir… solo es cuestión de proponérselo y entrenar!!
Elección De Distancias Según Condición Física
Si ya has hecho varias competiciones según los Tipos De Triatlón, esto no te pilla de nuevo, si por otro lado estas pensando en iniciarte, o te gustaría informarte antes aquí te ponemos los modelos de eventos más utilizados y cómo te pueden ir mejor o peor según sea la condición física para que puedas disfrutarlo.
1-Tipo De Triatlón Medio Ironman
Si estás empezando en largas distancias, no hay nada mejor que atacar directamente a este estilo de evento, El Medio Iron Man. Con un plan como este, te ponemos algunos consejos que deberías tener en cuenta antes de lanzarte…
Aunque hemos puesto el Medio Iron Man el primero de los Tipos De Triatlón, no es que sea el más fácil o el primero que deberías hacer.
Más bien todo lo contrario, si has pensado en realizar este Triatlón de media distancia, lo ideal y recomendable es que ya hayas adquirido algo de experiencia anteriormente.
Por lo que lo descartamos si no has practicado alguno con menos recursos tanto de entrenamiento como físicos.
Para aquellos triatlones inferiores tenemos:
- Olímpica
- Sprint ( 750-20-5 )
- Super Sprint (300 – 8 -3 )
Si sigues leyendo nuestras entradas, te mostraremos entrenamientos a seguir, desde aquí cómo instrucción y hasta que no nos adentramos más en el tema en cuestión, pasaremos nota de que para una Medio Iron Man, se necesitará entre 6 y 10 sesiones de entrenamientos semanales, por 12 semanas que dura esta planificación de entrenamiento. Y esto traducido en horas de entrenamiento puede rondar del orden de 10 a 15 horas.
Para afrontar las distancias dependiendo de los Tipos De Triatlón deberás acondicionar tu condición física a través de una buena y óptima planificación, donde deberás cubrir las necesidades mínimas que necesites para garantizar que podrás aguantar la competición.
Para ello como mínimo deberías:
- Aguantar el ritmo en el agua entre 45 minutos y 1 hora de forma cómoda.
- Rodajes en bici de 100 km
- Triatlón Olimpico dependiendo el momento de planificación.
- Una Media Maratón, con ritmos iguales a los que pensamos llevar a el Triatlón o evento.
2- Tipo De Distancia Olímpica
Después de haber superado sin dificultades la distancia Sprint y queremos buscar nuevas marcas personales y metas debemos pasar al siguiente nivel.
Ese nivel es La Distancia Olímpica, con distancias más largas, lo que implica una nueva planificación y entrenamiento.
Para ello, si estás pensando en entrar dentro de estos Tipos De Triatlón, deberás tener claros algunos requisitos y así evitar sorpresas…
- Recomendación: No saltar a esta prueba sin antes conocer las dos anteriores – Super sprint y Sprint – siendo más cortas y como consecuencia mejor aguante.
- Compromiso de Entrenamiento: El entrenamiento es el pilar básico de los resultados obtenidos en un Triatlón, por ellos deberás tener muy claro que no puedes bajar la guardia y deberás entrenar 5-6 días por semanas y repartidas de la siguiente manera:
- 3 días con sesiones de 1 hora de entrenamiento
- 2-3 días mínimo con dos horas de ejercicio físico con días de doble sesión.
- Total de 10 horas semanales de entrenamiento.
- No olvidar la natación : Es uno de los mayores problemas para cualquier triatleta y más, para aquellos que no son especialmente nadadores. Además las desventaja de nadar en el Mar, la incomodidad de las Olas la salinidad del agua , la temperatura y otros factores externos que dificultan el nado como tambien ser muy diferente al entrenamiento en una piscina de climatizada . Para ello lo ideal sería entrenar distancias de 1500 metros o 45 minutos sin parar.
- Si no aguantas nada más empezar con este tipos de entrenamiento, tambien puedes empezar por entrenar con series de 3X500 con descanso entre ellas de 45 segundos 😀
- La Bicicleta aquí pasamos al siguiente nivel como dijimos anteriormente, por lo que implica un mayor esfuerzo en todas las fases del Triatlón. Deberás hacer salidas como mínimo de 2 horas a 2 horas y media.
- Carrera : Deberás marcar y demostrarte , que eres capaz de aguantar el ritmo de 1 hora de forma continua.
- Transiciones : No las olvides, tambien deberás entrenarlas una vez a la semana, sobre todo antes del evento.
- 2 horas de ciclismo
- 40 minutos de carrera
Seguido para ir adaptándonos a este tipo de esfuerzo.
3- Tipo De Triatlón Distancia Sprint
Aunque la última no es la más difícil o complicada, más bien todo lo contrario, es la más fácil y asequible y numerosa en nuestro calendario nacional siendo ideal para aquellos Triatletas que están barajando la posibilidad de adentrarse.
No es necesaria una preparación demasiado específica, por lo que con una condición física buena es suficiente por lo que deberás de tener en cuenta lo siguiente si quieres que sea un evento para pasárselo bien y no para sufrir:
- Entrenamientos de 5- 6 días a la semana y de 1 hora de duración aproximadamente.
- Natación: Si no es tu especialidad, seras uno mas de los que “sufren” en el agua. Aun así, deberás entrenarlo con preferencia y marcando tiempo para garantizarte que podrás aguantarlo sin problemas. Lo ideal sería aguantar 30 minutos sin parar, o realizar entrenamientos de 1000 metros. No olvides, que no es lo mismo una piscina climatizada, que seguramente será donde entrenes, a las aguas del Mar.
- Aguantar bicicleta sin parar de pedalear y con ritmo constante de 1 hora y 30 minutos y terminar sin bajar el ritmo con 30 minutos de carrera suave, o por lo menos que no te suponga pasar un mal rato.
- Las transiciones deberás entrenarlas semanas próximas al evento. Practica el calzarte lo más rápido posible después de bajarte de la bici y ponte a correr 25 minutos.
Ahora os dejamos los comentarios, y si por el contrario prefieres preguntar por Twitter el botoncito 😀 Seguir a @MasQueFuerte
Y ahora hasta el próximo articulo de nuestro libro!