¿Eres de las personas que va muy ajustada de tiempo?
¿Te gusta entrenar muy rápido ¿y muy muy intenso??
¿necesitas cambiar de rutina?
Pues lee este tipo de método..
Entrenamiento Express Método Tábata…
En esta ocasión me gustaría hablaros de un método de entrenamiento que pone nuestro cuerpo en el siguiente nivel. Este entrenamiento es conocido como “Método Tabata” (y nosotros le hemos puesto Entrenamiento Express – M. Tabata , ahora entenderás por que…) es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido.
El Método Tabata es un método de muy alta intensidad y corta duración. Es para que os hagáis una ideal, el “hiit” llevado al máximo.
Cuando hablo de un medo de “corta duración” muchos pensaran en 15, 20 minutos…pero no! El método tabata tiene de duración solo 4 minutos.
El método T. mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica (diferencias entre aeróbico y anaeróbico) al mismo tiempo. Es muy simple a la hora de realizarse, pero a la vez, muy intenso y difícil de repetir muchas veces y de forma continuada.
¿Quéreis saber ya en que consiste este método, verdad?
- Jaja, bueno, pues os voy a explicar como ponerlo en practica…
Entrenamiento Express Método Tabata
A la hora de la realización de este método, elegiremos en primer lugar el ejercicio a realizar, ya sea un press, maquina..etc y lo realizamos de la siguiente manera:
- Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos.
- Descansamos durante 10 segundos.
- Volvemos a repetir durante 7 veces más.
Y ya está. Parece sencillo, pero os animo a que lo probéis, ya que veréis como vuestro cuerpo llega al limite.
Cabe mencionar, que como en todo, el método solo funciona si se realiza correctamente, es decir:
- Las repeticiones son a máxima intensidad.
- Los descansos son de 10 segundos, no de 15 ni 25….10!
Lo que ocurre al realizar los ejercicios de esta manera , utilizando el método tabata, es que aceleramos muchísimo nuestro metabolismo, lo que favorece la quema de grasas .
- Un ejemplo de ejercicio con el que podéis poner en practica el método tabata son las temidas sentadillas.
Un consejo a la hora de poner en practica este entrenamiento, es que contéis con un reloj con el cual poder llevar el tiempo para ser exactos, y no pasaros ni quedaros cortos a la hora de los descansos y las series de repeticiones.
Sin mas, espero que pongáis en practica este sistema, ya que es uno de los mejores sistemas para perder grasa, y con el cual os aseguro que acompañándolo de una dieta saludable (como estos EJEMPLOS )y constancia conseguiréis los resultados tan esperados y que tanto deseáis!
No os rindáis, y a por todas!
Un saludo