¿que es el Flato?
¿es normal ese dolor?
¿Por que me pasa solo cuando hago carrera continua y no cuando nado?
¿Que debo de hacer si me entra Flato?
¿Debo beber agua?
Pues bien… en Suplementos América ,os daremos unas sencillas recomendaciones para evitar o minimizar los dolores del maldito Flato
Después de llevar muchos años entrenando, es cierto que ya no me ocurre (o dicho de otro modo casualmente me ocurre), y és este dolor abdominal – el Flato – que nos aprieta y que puede llegar hasta el punto de tener que detenernos por que no podemos ni movernos.
Existen muchas teorías unas dicen que no se sabe a que es debido con exactitud, otras que es debido a las oscilaciones del diafragma sobre el abdomen debido a ejercicio, a tener aires – Flatulencia – o incluso a un “aviso” del bazo debido al estrés del ejercicio físico. Realmente son muchas las teorías pero pocas las soluciones…
Existen algunos deportes en los que el Flato digamos que no es un problema, como es en el caso del ciclismo o la natación donde se dice que las oscilaciones de este musculo son menores, sin embargos, en deportes de carrera si es algo normal.
- Pasar a un compañero que aminora la marcha y se encoje apretándose con los dedos indice y corazón sobre la zona, es síntoma de Flato 🙁
Pensamos que la respiración tiene algo que ver, y es que la experiencia nos dice que si el gasto de aire es superior al suministrado por el cuerpo, ademas de tener asfixia – que es el motivo por el que aminoramos la marcha o paramos– puede aparecernos el Flato, dicho esto es nuestra opinión personal, ya que hemos podido comprobar que muchas de las veces que hemos tenido Flato a sido debido a este tipo de situaciones, donde la respiración iba “descompasada” a nuestro ritmo, como podría ser el caso de ir hablando con un amigo mientras corremos o incluso querer correr mas de lo que nuestro cuerpo puede .
Evita el Flato
- No existe un regla milagrosa para evitar el dichoso Flato pero si algunos consejos que parecen minimizar los riesgos.
- En deporte de carrera donde el gasto aerobico o anaerobico es alto , evitar comer 1:55 horas antes del ejercicio físico.
- No beber grandes cantidades de bebidas para recuperar ( Aquarius, Getorade… ) o Agua , dicho de otro modo , beber a pequeños sorbos y de modo discontinuo.
- Intenta mantener una respiración constante (sabemos que lleva un orden de cogerlo por la nariz y tirarlo por la boca funciona bastante bien).
Recuperación una vez con Flato…
- Apretarnos donde tenemos el dolor molesto con dos dedos y encogernos hacia ese lado.
- Meter el abdomen hacia dentro y tirar todo el aire posible por la boca
- Mover los brazos en formas circulares (brazos estirados y rotando los hombros) a la vez que respiramos
- Como es lógico aminorar la marcha, y si es necesario parar, pues paramos, no pasa nada…
Así que si empiezas a correr y notas un dolor Abdominal en un costado, No te asustes, solo debes aminorar la marcha y poner en practica estos sencillos consejos, enseguida te recuperaras y podrás volver a iniciar el entrenamiento. Si vuelve a venir de nuevo , no es nada raro, tendrás que volver a realizar lo mismo y así hasta que el cuerpo se adapte.
Te aseguro que pasa mas al principio de practicar algún deporte o eres novato, después en rara ocasión ocurre, forma parte del deportista, así que no tienes por que preocuparte.
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Saludos y hasta la próxima!