Que És El Cortisol y Qué Efectos Tiene
¿Qué es el Cortisol? He oído que sale de los músculos. ¿Es verdad? ¿Y que ocurre cuando se desprende esa hormona? ¿se quema el musculo? Bueno, si tienes algunas de estas preguntas, o tan solo te gusta este mundo y quieres aprender algo nuevo, desde MasQueFuerte!
sigue leyendo…
Bueno amig@s , os traemos un pequeño artículo, que me parece muy interesante, y que espero que para vosotros sea igual de bueno… Vamos a hablar del Cortisol (hidrocortisona) , que no es más que una hormona esteroidea, producida por el cuerpo en la glándula suprarrenal.
Esta hormona, se libera en nuestro cuerpo por diferentes motivos:
- A causa del estrés, ya sea de trabajo, falta de sueño, ejercicio físico…
- Por tener un nivel bajo de glucorticoides en sangre.
Lo que ocurre cuando el cuerpo pasa por una situación de estrés, cansancio físico, falta de sueño…etc es básicamente que el cerebro manda una señal para que se segregue esta hormona, cuyo objetivo es que el cuerpo libere glucosa a la sangre, y como el cuerpo no esta utilizando la fuerza muscular para responder a la situación, la glucosa se deposita como grasa.
Otro de los problemas que mas trae el Cortisol a la hora de la practica del Fitness o el Culturismo, es que inhibe los niveles de hormona del crecimiento del cuerpo, y además, en las personas que padecen de sobre entrenamiento es que al aumentar estos niveles , los niveles de testosterona disminuyen.
Los niveles aumentados de cortisol ejercen un efecto totalmente contrario a el que tiene la testosterona sobre nuestro cuerpo.
Para que me entendáis, los efectos sobre nuestro organismo y sobre nuestra masa muscular tiene uno de los principales efectos anti-catabolicos, además un exceso de éste puede acarrear otros muchos problemas como por ejemplo son :
- la hipertensión
- provoca la acumulación de agua, ya que es una hormona antidiurética
- inhibe la perdida de sodio
- estimula de secreción acida gástrica
- aparece mal carácter, calambres en el cuerpo…
A la hora de reducir el cortisol, eliminarlo, o prevenirlo, existen un montón de alimentos, suplementos, y recomendaciones a la hora de llevar el día a día, que nos ayudaran a que los niveles de éste se mantengan bajos o incluso no aparezca.
Entre los alimentos que mas nos van a ayudar a conseguir eliminar el Cortisol encontramos:
- Té negro
- Pistachos
- Leche
- Vegetales crudos
- Pescado azul
Entre los suplementos que podemos encontrar que nos ayudaran a reducir el cortisol, encontramos:
- Glutamina
- Vitamina C
- HGH y testosterona
Y para terminar, el factor mas importante a la hora de prevenirlo, que es nuestro estilo de vida. Debemos de tener en cuenta una serie de consideraciones o pautas para reducir los niveles de cortisol al máximo.
Entre las recomendaciones que os ofrecemos están:
- Dormir 8 horas diaria, y si puede ser una pequeña siesta
- Mantenernos relajados
- Evitar el consumo de bebidas excitantes
- Seguir un hábito de vida saludable
- No sobre-entrenar
- Masajes terapéuticos
- Escuchar música relajante
- La risa, el reir continuamente.
Bueno amigos, ya sabéis que es el Cortisol, y los efectos que tiene sobre nuestro cuerpo, y además, la formas, alimentos, y suplementacion básica para ayudar a reducir los niveles de cortisol en nuestro cuerpo.
Espero que os haya gustado, y recordaros que para cualquier duda o información adicional estamos a vuestra completa disposición por el correo electrónico, comentarios, o a través de twitter por
- @MasQueFuerte
Un Saludo!