¿Que son las proteínas?
¿Como debo tomarlas?
¿Cuantos tipos existen?
¿ Cual es es mejor opción de todas?
¿que diferencias existen?
¿Realmente que tienen de cierto para crecer?
Pues bien de estas y otras cuestiones hablaremos hoy en MasQueFuerte , de los Suplementos Con Proteínas lo que Deberías Saber ….
Bueno amigos, hoy quiero hablaros un poco de lo que son las proteínas, para que usarlas, cuando usarlas, e intentar desmentir algunos de los mitos más generalizados entre la gente que ve este deporte desde fuera.
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y mantenimiento del tejido de todo el cuerpo. Constituyen la fuente más importante en la formación de los músculos, sangre, piel…etc.
Son también indispensables para la formación de hormonas, incluyendo la testosterona, las enzimas, sustancias necesarias para las funciones vitales básicas, y para la creación de anticuerpos que resistan a las sustancias extrañas del cuerpo. Puede ser de origen animal o vegetal
Ahora bien, a la hora de elegir tomar o no un suplemento proteico, al principio, surgen muchas dudas:
- cual tomar?; cuando tomarla?; son malas?; si me las tomo no soy natural?
¿Que Suplementos Con Proteínas Debemos Escoger?
Dependiendo de las necesidades que busquemos a la hora de consumir un batido proteico, existen varios tipos que nos pueden aportar más o menos beneficios en consecuencia del objetivo que estemos buscando.
Tipos de Proteínas:
Lácteas:
- Suero lácteo = WHEY = lacto albumina = Albúmina de la leche:
– Aislado de Suero (las de mas calidad)
– Hidrolizado de Suero (una gama un poco mas alta, mayor calidad)
– Concentrado de Suero (las normales)
- Caseína micelar
- Otros Caseinatos (caseinatos calcicos)
Del huevo:
- Ovoalbumina = Albúmina del huevo las llamadas EEGG
También podemos encontrar proteínas dependiendo de su rapidez de absorción:
Muy Alta:
- Aislado Suero lácteo en menos de 45 min
Alta:
- Hidrolizado Suero lácteo a partir de 35 min.
Media:
- Concentrado Suero lácteo hasta 60 min.
Baja:
- Caseínas y Ovoalbumina hasta 12 horas dependiendo del producto en cuestión.
¿CUANDO TOMAR EL BATIDO DE SUPLEMENTOS CON PROTEÍNAS?
Dependiendo del tipo de proteína que tomemos, tenemos diversos momentos en los cuales podemos consumir este suplemento. Puede ser:
- Después de hacer deporte
- Por la mañana
- Por la noche
- En ciertas comidas, solo en casos muy extremos en los que los niveles de proteínas consumidos en la dieta son muy bajos( no es nada aconsejable sustituir una comida por un batido)
El momento más utilizado y cuando más se consumen las proteínas es el de después de hacer deporte, ya que es el mejor momento para consumirlas, y la causa es que después del entrenamiento, nuestros músculos necesitan altas dosis de proteínas para recuperarse lo más rápidamente del desgaste que se ha producido en el ejercicio.
De ahí, a que el tipo de proteína consumida después del ejercicio, sea una de absorción rápida.
Bueno, ahora llegamos a la mejor parte..jaja 😛
La mayoría de las personas que ven este deporte desde fuera (seguro que estáis de acuerdo conmigo) ven y piensan ciegamente que una persona que toma un SUPLEMENTO, tal y como es un batido proteico, es una persona a la que se les atribuyen sus ganancias o mejoras físicas a ese “milagroso polvo mágico”.
Y es que, se llegan a escuchar cosas tales como: “me voy a tomar un batido de proteínas para ponerme como tú” o “ con el batido que me he comprado, para el verano estoy mazado”.
Y es que, como tan harto estoy de repetir, un suplemento, tal y como su nombre indica, lo único que hace es suplementar una dieta y actividad física saludable, aportar a nuestro organismo nutrientes básicos que necesita, y los cuales, aparte de con la dieta, podemos adquirir en uno de estos batidos.
Otro mito muy generalizado, es que mientras mayor cantidad de batidos tomamos, o mayor cantidad de proteína consumimos, mayores serán nuestras ganancias y progresos, y esto es FALSO!
Me gustaría, que tras este breve artículo, se aclararan al menos a algunas personas que es y para qué sirve este tipo de suplementos.
Cabe destacar también, que como todo en esta vida, un exceso, puede traernos problemas, ya que puede producir trastornos y sobrecarga en nuestro organismo, pero que tomado de forma adecuada y controlada, nos traen grandes beneficios.
Por último, y como siempre digo, esto no es un producto milagro, hay que acompañarlo de un hábito de vida saludable y una buena y correcta alimentación.
Sin más, espero que os haya gustado, y para cualquier duda o consulta, estamos a vuestra disposición vía Twitter a través de @MasQueFuerte.
Un saludo.