Técnicas Básicas Para el Gimnasio
¿Es verano y hay que romper en la playa? ¿necesitas un cambio radical y no sabes cómo?
¿ vas al gimnasio y no sabes que ejercicios hacer ni como llevar la alimentación?
¿acabas de comer y te sientes hinchado?
¿ Por qué otra persona está más fuerte que tú?
¿ son necesarios los suplementos?
Técnicas Básicas Para el Gimnasio
Estas son muchas de las preguntas que una persona se hace a menudo, y más ahora que llega el verano. Pues bien en este artículo se desarrollará unas series de Técnicas Básicas Para el Gimnasio para los que iniciáis ahora la famosa operación bikini masculina. Este artículo desarrolla unas bases para aquellos que empiecen ahora o sean mínimamente iniciados.
En primer lugar el balance principal de estar en fuerte, muchas personas piensan que con entrenar más o hacer cardio todo los días van a estar más fibrados o se le van a marcar los abdominales.
Gran mentira, el gimnasio es un 30% de lograr los propósitos, el otro 70% se divide en la nutrición y en el descanso. Una buena rutina para una correcta alimentación se basaría en 6 comidas mínimas, repartiendo bien las dosis y las cantidades necesarias.
En este apéndice citar algo que suele pasar a gran número de personas que están obsesionadas con la barriga, y es un truco muy sencillo demostrado empíricamente, consiste en servirse el plato normal que nos fuéramos a comer y poner el mismo plato al lado pero vacío, verter la mitad del lleno en el vacío y comerlo en dos rondas, dejando dos horas de digestión intermedias
Lo que favorece al aceleramiento del metabolismo, y es un principio básico del organismo.
- Por ejemplo: si comes un kilo de pechugas, es posible que el organismo solo asimile 50 gramos de proteínas de las mismas.
Un principio básico, en el cual mucha gente comete un fallo, es que los abdominales son un músculo Abdominales de Hierro, y al igual que, por ejemplo el bíceps, tienes que hacerlo crecer, es decir potenciarlos.
Los 300 abdominales que una persona puede hacer al día porque piensa que así salen más, es completamente erróneo. Es muy preferible y se notan los cambios rápidamente, hacer abdominales con peso u otro tipo de abdominales que fuerzan todo el abdomen.
- Por ejemplo: de rodillas con polea alta o elevaciones frontales en barra alta. Como cualquier músculo se tiene que dejar descansar pero en menor medida, se harán tres veces o cuatro a la semana.
Variando todos los tipos de ejercicios siempre, aunque teniendo en cuenta los más básicos que son los que más se repetirán.
Técnicas Básicas Para el Gimnasio
Respecto a unas consejos básicos sobre la Dieta Mediterránea son incluir los copos de avenas naturales en la alimentación, así como el té verde, las claras de huevos, pimientos rojos y tomates, atún, pollo y ternera, pasta…
La combinación de estos elementos se efectuará en cuestión al tipo de proceso en el que estemos, bien fibrar o subir. Para cenar es preferible meter una mayor porcentaje de proteínas con algo de verdura.
El componente líquido, olvidaros de coca colas, alcoholes con gran cantidad de alcohol ya que es un retenedor de grasa, productos maravilla como las isotónicas de marcas blancas, etc. ¿ lo mejor? el AGUA .
También es importante beber una cantidad de leche diaria para el aporte de proteína de leche y de calcio, si es desnatada mejor.
Otro error o gran error que comete sobre todo los chicos jóvenes que empiezan ahora al gym y quieren ponerse fuerte YA!! es el sobre entreno. Amigos el estar fuerte y tener un cuerpo esculpido es un proceso largo, pero debéis plantearos una pregunta:
¿queréis cambiar vuestra vida o no?
En el caso en el que tengáis la voluntad de avanzar a un nivel superior, tener esta premisa clara, un entreno de más de una hora es un mal entrenamiento. Al gimnasio se va a entrenar, a sudar, gritar y forzar los músculos al máximo.
Entrenar duro y luego os sentiréis mejor y notareis los cambios.
http://www.youtube.com/watch?v=96HQSV_QOL4
Hasta Aqui un breve resumen de Técnicas Básicas Para el Gimnasio