¿Cuanto descanso entre series?
¿Como hago press banca si estoy solo en el Gimnasio?
¿Tengo que ir al fallo?
¿Que técnicas de entrenamiento existen?
yo nunca bebo mientras entreno es malo??
Pues bien de esto y otras cosas mas daremos paso, para que tus entrenamientos sean mas cómodos, presta atención a lo que parece una tontería ya que puede serte de gran ayuda.
Después de explicar pequeños Trucos que Todo Deportista Debe Saber en la alimentacion venimos con la segunda entrada Trucos que Todo Deportista Debe Saber en el Entrenamiento. Y son nada mas que algunos consejos con el que podrás realizar mejor tu entrenamiento. Así que os damos algunas idea de como Entrenar.
Cuando un monitor realiza una preparación física, como sabéis se entrega documentación sobre la Dieta , y el entrenamiento pero a veces se deja pasar por alto algunas nociones básicas de como escuchar a tu cuerpo si realmente queremos evitar lesiones.
CONSEJOS PARA ENTRENAR
1-Como Ejecutar el Ejercicio. La Técnica.
- Bueno esta es una de las partes mas a tener en cuenta ya que puede ser la causa de una lesión grave de espalda, o articulación sobre todo si movemos pesos elevados. Para ello si no tenemos un dibujo explicativo (cosa que me parece un poco rudimentario por lo que para salir de dudas siempre os aconsejaría que mas vale una imagen que mil palabras… ya sabes! YouTube el cual os pondré un ejemplo ….
- Sentadillas
- Tipos de Peso Muerto
- Hombro
- Ejercicios de Pierna Trucos que Todo Deportista Debe Saber en el Entrenamiento
- Ejercicios de Brazos
- Ejercicios de Pecho
- Ejercicios de Espalda
Y como sabéis hay infinidad de ejercicios, por lo que seria mejor buscar el especifico si nos dicen peso muerto rumano, sentadillas ssissi, curl femoral, etc…
2- Orden de los Ejercicios
- Bueno esto es mas sencillo, simplemente déjate guiar por la preparación marcada por tu entrenador y de no ser así si no tienes empieza por ejercicios multi-articulares seguidos a los aislantes.
3- Tiempo de Descanso Entre Series
- Aquí como en le punto anterior sera tu preparador quien te diga lo que debes descansar, ya que no se entrena de la misma manera la Fuerza (5 min) que la Hipertrofia (hasta 2 min), aun así lo “normal” seria entre 60 y 90 segundos, después para entender el descanso entre sesiones de entrenamiento según el numero de repeticiones entrenadas a la semana te aconsejamos que no te pierdas Esta Entrada
- Luego después de controlar el tiempo os aconsejo que en vez de hablar con los compañeros os dediquéis a apuntar vuestros pesos y repeticiones y cambio de pesos para la siguiente serie.
4-Si Estas Solo en el Gimnasio…
- Y te dispones a realizar Press Banca, seguramente no tires el peso que deberías por “miedo” a quedarte tirado… Bueno os sugiero esta idea y que ademas de ser un ejercicio diferente deja de ser peligroso si tenemos bastante peso…
Realizaremos el ejercicio tumbados en el suelo en vez de estar en el banco de Press Banca, y pondremos el peso que queramos, pero la única condición , es que llevéis dos discos (uno a cada lado) lo mas grandes posibles.
- ¿Por que?? Pues por que , si os quedáis tirados, como estaréis imaginando, al llevar un disco grande la barra no os tocara el pecho por que los discos tocaran el suelo, ya que estáis tumbados sobre él y así evitareis quedaros con la barra en el pecho teniendo que pedir “socorro” .
Se trata de realizar otro ejercicio diferente de este ejercicio, con seguridad y que aunque es un movimiento no del todo completo os invito que lo probéis, vais alucinar la diferencia que existe….
5-La Hidratación
Es lo mas importante a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio físico. No puede y No debe faltar nunca una correcta hidratacion, tanto si es agua sola como si estamos hablando de bebidas con electrolitos.
Una des-hidratación puede llegar a causar un Shock incluso la muerte, aunque estamos siendo algo exagerados no es imposible que ocurra sobre todo en personas mayores.
6-El Descanso
No solo ahí que descansar entre series, si no tambien entre entrenamientos por lo que conviene leer el articulo del punto 3, sin descanso no ahí crecimiento, llegara el punto que estaremos en un sobre-entrenamiento y con ellos sus efectos secundarios, dolor de cabeza, cansancio, insomnio y como es lógico falta de rendimiento, entre otras muchas mas…
7- La Nutrición
- Tan importante como el descanso, recordad, si no ahí descanso y una buena alimentación , el mejor de los entrenamientos dejaría de serlo, ya que estaría muy por encima de nuestras capacidades para poder superarlo incluso para adaptarnos a el.
- Las dietas siempre deberán ser prescritas por un Profesional Cualificado y Licenciado en Nutrición, como es el caso de nuestra Nutricionista Estefania Fernandez, si quieres que te asesore ella directamente, ponte en contacto con nosotros a través del formulario.
8-Cambio de Entrenamiento
- Las rutinas o entrenamientos deberán ir normalmente acordes a la dieta ya sea para Definición o Volumen.
- Después de ir modificando la dieta semanalmente según nos vayamos adaptando a ella, las rutinas deberá ser modificadas cada cierto tiempo y NO semanalmente, lo ideal es cada 4-6 semanas pero todo esto depende del nivel que tengamos, ya seamos novatos, intermedios o avanzados. Para entender un poco mejor esto os enviamos de lectura Obligatoria al siguiente articulo AQUI
9- La Suplementacion
- Lo hemos repetido una y otra vez y no nos cansaremos de decirlo, sin una buena alimentación y entrenamiento la suplementacion no sirve de nada. Por el contrario si lleváis controlado lo anteriormente dicho os aseguro que la suplementacion os da ese empujón, que marca la diferencia del resto que no lo toma.
- Recuerda realizar las tomas correspondientes antes y después de entrenar cada cosa según toque a la hora. Muy importante… Aquí te dejo la Guia de Suplementacion.
9.1 La Calidad y el Marketing
- No siempre el Marketing habla de la mejor Marca… en ocasiones habla de la Marca o Marcas que se dejan el dinero en eso, en Marketing y publicidad dejando de lado un poco la calidad de sus productos. Déjate aconsejar por gente experimentada en el sector, y si eres novato en este mundillo y que no te den gato por liebre. Repito… no la publicidad es la calidad. ahí que tambien ahí marcas que no gastan tanto en publicidad y si lo inviertan en la calidad de sus productos.
10- La Ropa
- Es vital que entiendas la importancia de una buena ropa de entrenamiento, en verano por que transpiraras mejor y en invierno por que existen Marcas con productos muy competitivos que ayudan a mantener el calor en épocas de mas frío.
- Te aconsejo que en invierno entrenas con ropa cómoda pero en manga larga para mantener el calor y no quedarte frió.
- Por otro lado, ni se te ocurra envolverte en plásticos en verano para eliminar líquidos y quitarte peso deprisa corriendo y mal, no eres un bocadillo!!!
Hasta aquí esta entrada, en la que si nos aportáis ideas las iremos ampliando.
Ya sabéis que estamos a vuestra disposición por correo, o por vía Twitter en:
- @MasQueFuerte
Saludos..