Creatina Monohidrato

¿Qué Es La Creatina?

Compuesto hidrogenado que encontramos con facilidad en los alimentos y que es muy parecido a los aminoácidos.

Se mezcla junto con el fosfato y se sintetiza en nuestro organismo a través del páncreas, hígado y riñones por mediación de otros aminoácidos como la metionina, glicina y arginina. Su nombre de Creatina Monohidrato viene indicado por la formación de su estructura molecular, proveyendo a una de ellas de agua.

La Monohidrato Creatina puede obtenerse por diversas fuentes, entre ellas la natural que se encuentra en la alimentación y/o la procesada en la cual podemos obtenerla a través de suplementación bien sola o combinada junto con otros ingredientes.

Está presente en Alimentos

La creatina la podemos encontrar en alimentos de origen animal principalmente en:
La carne roja o blanca como el pollo, conejo, cerdo, bacalao, atún, salmón.

La desventaja de esta fuente de obtención es la baja cantidad de creatina obtenida en dosis normales, siendo necesario un kilo de atún para conseguir 4gr de Cr , lo cual no sería la mejor opción por diversos factores si lo que queremos conseguir son dosis de 5 gramos sin necesidad de comer kilos de carne el día, para ello la mejor opción pasa a ser la suplementación deportiva, para complementar estas cantidades con las ventajas que esto supone lo cual la podemos considerar relativamente barata.

Tipos de Creatina y Propiedades

Para estudiar más a fondo la creatina, sus propiedades y tipos que existen os remitimos a este artículo específico de creatina el cual estudiamos y entramos con más detalle.

Productos deportivos con Creatina.

Aviso

Este artículo no reemplaza las recomendaciones de un profesional de la salud y no debe ser usada para el diagnóstico o el tratamiento de cualquier condición médica.

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