De verdad que nunca os habéis preguntado eso?? ….
Cuantos Cazos de Proteína debo poner por batido? 1? 2? 1 y un poco?
Hola de nuevo! 🙂
Pues bien os trataremos de explicar de la forma más rápida posible, en que nos podemos basar para saber qué opción es la mejor a la hora de tomar Suplementos por lo menos en las proteínas 😀 .
Si alguna vez te has detenido a leer las indicaciones del fabricante, nos indican la forma más fácil y cómoda de tomar sus productos, aunque no siempre tiene porque ser la mejor.. o mejor dicho tiene porque ajustarse a nuestros objetivos por eso debemos cambiar la forma de añadir Cazos de Proteína a nuestra dieta.
Recuerda que cada cuerpo es un mundo, y por eso mismo, cada mundo tiene que tratarse de forma diferente.
También tenemos que tener en cuenta a la hora de comprar de proteínas si es sola o junto con otro tipo de ingredientes, porque entonces la cosa puede cambiar aunque no mucho.
Principalmente la proteína junto con otros ingredientes (creatina, maltodextrina, harina de avena..) se diferencia normalmente en la cantidad por lo que es fácil ver cómo en estos casos si tenemos que tomar varios cacitos por toma de este producto. En estos casos hablamos de aumentadores de peso o voluminizadores.
Muy Rápido… Tipos de Proteínas
Recuerda los 3 principales tipos de proteínas que tenemos (cada día existen más como bien sabes, pero trataremos los principales ya que nos sirven para poder incluir a los demás…):
- Proteínas Aisladas – Iso: De asimilación más rápida que las demás
- Proteínas Whey : De asimilación media, son las más utilizadas normalmente.
- Proteínas de Caseína– Caseinato Cálcico: Asimilación lenta, aproximadamente entre 6 y 12 horas. Se toman principalmente para dormir.
Calcular La Dieta , Proteínas, Hidratos y Grasas
Antes de meternos en el tema de saber cuantos Cazos de Proteína debemos añadir, lo primero que tenemos que hacer es calcular nuestra dieta nuestras necesidades o metas. Si queremos subir de peso los macro-nutrientes deberán ser repartidos de forma diferente a si queremos definir nuestra musculatura.
El mismo dato lo tomamos para la cantidad de comida que consumimos y cantidad de veces que debemos comer. A más comidas más gasto calórico debido a los procesos digestivos lo cual aceleran en cierto modo el metabolismo. De ahí a que si queremos definir se aconseja realizar más de 5 comidas (en Fitness o persona que haga deporte) y si queremos coger volumen, es decir ganar peso menos de 5 con cantidades de comida grandes.
– Es lógico no??
Pues para eso están los aumentadores de peso, para intentar meter al cuerpo el máximo de Kcal posible sin tener que estar comiendo todo el día.
Una vez entendemos esto podemos dar paso a la cantidad de proteína por toma que debemos tomar ya se para aumentar de peso, mantener o definir (Entrenamiento de Definición + quemador de grasa) y según el tipo de producto.
Cazos de Proteína Para Perder Grasa
A mi personalmente siempre me ha gustado adaptar la cantidad de las tomas por batido a los objetivos, es decir, para bajar de grasa, debemos de subir como mínimo a 5 las comidas del día.
Para eso pasando de que el fabricante nos proponga realizar dos tomas de 50 gramos, optamos por realizar 4 tomas de 25. Como comprobarás subimos dos tomas pero mantenemos la cantidad, osea mas gasto calórico y misma cantidad de proteína.
En el caso de necesitar otras cantidades de proteína por el tipo de dieta debemos realizar varias tomas pero siempre como mínimo 20 gramos de proteína por servicio para conseguir activar la síntesis proteica. De otro modo, si tomamos 5 batidos de 10 gramos con conseguiremos activar la nombrada síntesis proteica y esta forma de tomarla no seria valido.
- Para mantener peso podemos realizar una o dos tomas según las indicaciones del fabricante, pero siempre con una buena dieta. El pilar básico de cualquier deportista se basa siempre en una buena Nutrición.
Cazos por Toma de Proteína Para Aumentar El Desarrollo Muscular
En esta forma hacemos justo lo contrario, subimos la cantidad de toma por batido llegando incluso a 4 cazos como indican algunos fabricantes para conseguir aumentar las Kcal lo máximo posible por comida.
Aquí lo mejor es fijarnos que tipo de producto compramos, qué ingredientes lleva el peso (del producto) y lo que nos cuesta $$$ 🙂
Paga aumentar el desarrollo muscular debemos comer más cantidad en menos comidas y aquí lo suplementos deportivos si proporcionan una ayuda muy buena para aquellas personas que no pueden comer todo lo que necesitan para ganar kilos.
En pocas palabras no solo importa la cantidad Cazos de Proteína que se toma en cada momento, si no la cantidad de veces que la tomamos , y eso es lo que debemos controlar
Antes de nada y como muchas veces es un poco lío os dejo mi Twitter para resolver las dudas en el momento : Seguir a @MasQueFuerte
Espero que te sirva de ayuda 🙂
Saludos!