Entrenamiento de Culturismo Que buena noticia!!!
Después de estar unos días con nuestra Tienda On-line, me encuentro con que la cifra establecida en el articulo anterior de presentación al Entrenamiento de Culturismo Dedicado a Mis Seguidores De Google+ 1 se había superado!!!
Por lo que , como todos sabéis, si se van compartiendo nuestras entradas progresivamente las sucesivas semanas os vendrán de camino para que tengáis 4 semanas completas de un buen Entrenamiento de Culturismo así que…
😀 😀 😀
Vamos Con el Entrenamiento de Culturismo
En esta semana trabajaremos las repeticiones más altas de la Sesión de Entrenamiento de Culturismo de las 4 semanas, y bien dirás…
-¿Por qué?
Pues porque necesitamos adaptarnos para una progresión.
Me explico, si nos saltamos las semanas más importantes, 1 y 2 no tendremos una correcta adaptación , lo que quiere decir que iremos hacia atrás como los cangrejos!! jejeje, la dieta , el entrenamiento y todo lo que esté relacionado con el culturismo necesita tiempo, dedicación y calma , así que no por saltarte la semana de adaptación más a coger más fuerza, mas musculo y mas dureza antes….
no , no y no!!
Entrenamiento de Culturismo Para Ganar Músculo
- Ejercicios : 4 por día sin contar abdominales y gemelos.
- Repeticiones: 12 de cada ejercicio.
- Descanso entre series: 60 segundos.
- y entre ejercicio y ejercicio? Pues como máximo el doble de serie y serie, es decir, 120 segundos 😛
Lunes – Pecho
- Press Inclinado.
- Press Mancuerna Plano.
- Apertura Inclinada 45º.
- Pullover.
Martes – Espalda- Abdominales
- Dominadas en Polea.
- Tras nuca.
- Remo con barra recta.
- Remo en Polea baja agarre estrecho.
- Abdominales explicado mas abajo.
Miércoles – Pierna
- Sentadillas.
- Zancadas.
- Piernas Rectas.
- Buenos Días.
Jueves – Hombro- Abdominales
- Press Militar Sentado.
- Vuelos laterales de Pie.
- Pájaro.
- Remo al Mentón.
- Abdominales explicado más abajo.
Viernes – Brazo
- Primero bíceps y después triceps, mas vale calentar bien la articulación…
- Aquí solo haremos 3 de cada grupo muscular, el brazo es un musculo pequeño por lo que no interesa una sobre-estimulación (sobre-entrenamiento).
Bíceps
- Curl Barra Fija.
- Alterno Sentado con Respaldo Inclinado.
- Martillo.
Triceps
- Polea de Pie.
- Francés.
- Fondos.
Sábado
Descanso , aunque lo ideal sería un descanso activo, carrera continua sin sobrepasar más de 145 pulsaciones y Abdominales!
Domingo
Relax!!
El descanso forma parte del crecimiento, no lo olvides…
Tan importante como la Dieta como el Entrenamiento 😀
Y Para los Días de Abdominales …
Para los días de Abdominales podemos, o bien elegir los ejercicios que tu prefieras o seguir esta Excelente Guía De Abdominales.
Si prefieres elegir tu los ejercicios, te sugiero que empieces por la parte inferior, pases a los laterales y por último el superior, muy importante tener eso en cuenta por que los de arriba son los primeros en salir, así que serán los últimos en entrenar! Te sugiero..
- 3 Ejercicios por grupo muscular del abdomen de 15 repeticiones con descanso de 25 segundos, para empezar sería más que suficiente 🙂
Y Solo y Este Entrenamiento de Culturismo Solo Dedicado a Mis Seguidores De Google+ ???
Pues NO!!
Seas de donde seas y vengas de donde vengas… PARA TI TAMBIÉN!!! 😀