Entrenamiento de Culturismo Dedicado a Mis Seguidores De Google+ Semana 1

Entrenamiento de Culturismo Que buena noticia!!!

Después de estar unos días con nuestra Tienda On-line, me encuentro con que la cifra establecida en el articulo anterior de presentación al Entrenamiento de Culturismo Dedicado a Mis Seguidores De Google+ 1 se había superado!!!

Por lo que , como todos sabéis, si se van compartiendo nuestras entradas progresivamente las sucesivas semanas os vendrán de camino para que tengáis 4 semanas completas de un buen Entrenamiento de Culturismo así que…

😀 😀 😀

Vamos Con el Entrenamiento de Culturismo

En esta semana trabajaremos las repeticiones más altas de la Sesión de Entrenamiento de Culturismo de las 4 semanas, y bien dirás…

-¿Por qué?

Pues porque necesitamos adaptarnos para una progresión.

Me explico, si nos saltamos las semanas más importantes, 1 y 2 no tendremos una correcta adaptación , lo que quiere decir que iremos hacia atrás como los cangrejos!! jejeje, la dieta , el entrenamiento y todo lo que esté relacionado con el culturismo necesita tiempo, dedicación y calma , así que no por saltarte la semana de adaptación más a coger más fuerza, mas musculo y mas dureza antes….

no , no y no!!

Entrenamiento de Culturismo Para Ganar Músculo

• Ejercicios : 4 por día sin contar abdominales y gemelos.
• Repeticiones: 12 de cada ejercicio.
• Descanso entre series: 60 segundos.
• y entre ejercicio y ejercicio? Pues como máximo el doble de serie y serie, es decir, 120 segundos 😛

Lunes – Pecho

1. Press Inclinado.
2. Press Mancuerna Plano.
3. Apertura Inclinada 45º.
4. Pullover.

Martes – Espalda- Abdominales

1. Dominadas en Polea.
2. Tras nuca.
3. Remo con barra recta.
4. Remo en Polea baja agarre estrecho.
5. Abdominales explicado mas abajo.

Miércoles – Pierna

1. Sentadillas.
2. Zancadas.
3. Piernas Rectas.
4. Buenos Días.

Jueves – Hombro- Abdominales

1. Press Militar Sentado.
2. Vuelos laterales de Pie.
3. Pájaro.
4. Remo al Mentón.
5. Abdominales explicado más abajo.

Viernes – Brazo

• Primero bíceps y después triceps, mas vale calentar bien la articulación…
• Aquí solo haremos 3 de cada grupo muscular, el brazo es un musculo pequeño por lo que no interesa una sobre-estimulación (sobre-entrenamiento).

Bíceps

1. Curl Barra Fija.
2. Alterno Sentado con Respaldo Inclinado.
3. Martillo.

Triceps

1. Polea de Pie.
2. Francés.
3. Fondos.

Sábado

Descanso , aunque lo ideal sería un descanso activo, carrera continua sin sobrepasar más de 145 pulsaciones y Abdominales!

Domingo

Relax!!

El descanso forma parte del crecimiento, no lo olvides…

Tan importante como la Dieta como el Entrenamiento 😀

Y Para los Días de Abdominales …

Para los días de Abdominales podemos, o bien elegir los ejercicios que tu prefieras o seguir esta Excelente Guía De Abdominales.

Si prefieres elegir tu los ejercicios, te sugiero que empieces por la parte inferior, pases a los laterales y por último el superior, muy importante tener eso en cuenta por que los de arriba son los primeros en salir, así que serán los últimos en entrenar! Te sugiero..

• 3 Ejercicios por grupo muscular del abdomen de 15 repeticiones con descanso de 25 segundos, para empezar sería más que suficiente 🙂

Y Solo y Este Entrenamiento de Culturismo Solo Dedicado a Mis Seguidores De Google+ ???

Pues NO!!

Seas de donde seas y vengas de donde vengas… PARA TI TAMBIÉN!!! 😀