Si has Comprado Proteína De Suero…
Sabrías Decidir El Mejor Momento Para Tomarla!???
Como sería lógico decir… cuanto mas suplementos tengamos pues mejor :p
y es que no es cuestión de tener todo tipo de Suplementos de Nutrición Deportiva , sino más bien saber que función tienen y cuando debemos tomar la Proteína De Suero…
El tema en cuestión es sencillo,se trata de aprender a tomar la menor suplementación posible y de la mejor forma para que podamos obtener todos los beneficios que nos proporcionan la mayoría de Productos Deportivos que tenemos a día de hoy en el mercado.
Como os dijimos en anteriores entradas como en el caso de la creatina Kre-Alkalyn, debemos de diferenciar los diferentes tipos de proteína y así poder saber que funcionen tienen y para que sirven.
En el caso las Proteínas De Suero llamadas tambien proteínas Whey o concentradas de suero lácteo son extraídas a través de la leche por diferentes procesos lo cual esta seria uno de los motivos por los cuales podemos diferenciar unas de otras.
Según su proceso de filtración obtenemos unas concentraciones diferentes de unas a otras lo cual podemos tener Proteínas De Suero desde el 70% hasta el 85% aproximadamente y con un tiempo de asimilación que esta comprendido entre 45 y 90 minutos desde su toma.
Estos tiempos de asimilación de la Proteína De Suero varían dependiendo diversos factores entre los cuales tenemos:
- El fabricante el cual en el momento de su elaboración realiza el estudio de la concentración de proteína que quiere lanzar al mercado.
- La materia prima (la propia Proteína De Suero o concentrada en el momento de su extracción).
- El Concentrado De Suero como único ingrediente (siendo más lenta si añadimos otros ingredientes como podría ser hidratos de Carbono compuestos).
- Composición de su aminograma, obteniendo una mejora de la asimilación proteica aquellas con dosis más altas de Leucina siendo este aminoácido un nutriente importantísimo en la síntesis proteica actuando como un catalizador en el momento de su toma.
- Cantidad de grasas por batido la cual ralentizará en cierta medida su asimilación.
- La cantidad de Hidratos de Carbono (sin ser añadido perteneciendo este hidrato a la Leche) cuales forman la cantidad de azúcares que aportan entre otras el sabor más dulce que la proteínas aisladas.
- Otras causas (saborizantes, edulcorantes, incorporación de vitaminas, minerales…).
¡Más No Es Mejor, Y Las Cantidades!??
Para tratar el tema de que cantidad de proteína debes tomar, te remito al reciente artículo en el cual hablábamos de la cantidad de Proteína De Suero que debes tomar!
Rápido!! Que función Tiene Y Cuando Debemos Tomarla!??
La Proteína De Suero como lo puede ser cualquier otro tipo de proteína es uno de los principales nutrientes para mejorar y aumentar el desarrollo muscular, digamos que es uno de los pilares básicos en una buena nutrición. Ayudando en todo momento a la reparación y construcción muscular.
Dicho de otro modo con una deficiencia proteica no podemos llegar a obtener el aumento de masa muscular que deseamos, y de esa misma manera los entrenamientos tambien serian de menor rendimiento.
Dependiendo del tipo de proteína que tengamos deberíamos tomarla en un momento u otro
No sería lógico tomar proteína de Caseína en el desayuno o después de entrenar.
El mejor momento en cual debemos de tomarla es verdaderamente importante, tenemos que saber que las proteínas de suero son de asimilación media (ni tan rápidas como las iso, no tan lentas como las Caseína) por lo que podemos decir que son las más utilizadas para aquellos atletas que desean “una proteína normal”.
Para Esto Tenemos La Proteína de Suero o Whey
Normalmente salvo preparaciones físicas específicas de nuestro Personal Trainer, las Proteínas De Suero o Whey deberían tomarse tanto en el desayuno como después entrenar.
En el caso que terminemos por la noche de entrenar y seguido vayamos a cenar podemos dejar la toma post-entrenamiento para antes de entrenar o dormir, para profundizar un poco más en el tema te pasamos este articulo que consideramos verdaderamente importante y que deberías de conocer : El desayuno y la comida post-entreno son las más anabólicas del día. 🙂
Recuerda que su asimilación no es tan rápida como el Aislado, pero las Proteínas Whey si son algo mas económicas normalmente y en cierta medida hace la misma función.
Como siempre cualquier duda me tienes en : Seguir a @MasQueFuerte Y ahora un vídeo para coger ideas a la hora de hacer nuestros entrenamientos! 😀