Y es que surgió la idea cuando después de enviar varios Tweets a mis seguidores, me di cuenta de que os gustaba el tema de tener una buena y bonita Espalda…
Así que esta entrada va exclusivamente dedicada a ellos, donde más abajo podrás encontrarte si me hiciste RT 😛
Espalda : Rutina Específica Para Mis Seguidores De Twitter
A todos nos gusta tener una espalda fuerte, y muchas veces por más que la tenemos vemos que “algo falla” … !!
No es que no estés fuerte, quizás es que te falte ese punto de definición por lo que deberías revisar primero algunos consejos de Nutrición o falle el entrenamiento.
- Para el primer caso ya te mandamos a algunos artículos de interés que no puedes dejar de leer.
- Para el segundo estamos aquí! 😛 para tener una Espalda y un torso envidiable así que ponte manos a la obra y lee…
El Fallo Está En La Amplitud
Desde mi punto de vista, la amplitud, a no ser que seas un competidor (profesional o no) donde si se buscan más factores además de una buena amplitud intentaría dejarla de lado, pero no completamente, me explico:
Una buena espalda a simple vista no es aquella que es plana y enorme, que tiene unas buenas aletas, no..!!
Una buena espalda que cause impacto e impresione es aquella que con un golpe de vista quedas impresionado, y para eso la espalda no debe de ser plana y grande , si no estética y con grosor, es decir Densidad.. !! 😉
Seguro que has visto a alguien aparentemente delgado, en la playa, y que cuando se a quitado la camiseta… SORPRESA!!!!
No es lo que parecía!!
Este tío es un monstruo de la definición, este tío tiene unas abdominales y un Torso increíble!!! y.. que yo por mas que hago dominadas no consigo!!! 🙁
Daremos prioridad a la Densidad o sea el Grosor
Para tener Una Buena Espalda… No Hay Truco
Además de entrenar el resto del cuerpo bien, llevar una buena dieta y suplementacion, hay que saber elegir los ejercicios como toca.
Para eso trabajaremos con alto volumen e intensidad y daremos prioridad a ciertos ejercicios. En el caso de la espalda seria así:
A) Ejercicio de Amplitud (será el 25% del Volumen total de la sesión de entrenamiento)
- Dominadas lastradas,
- jalones frontales y traseros, y el
- Peso Muerto
Como bien sabemos cada cuerpo es un mundo, mis mejores resultados fueron siempre por debajo de 8 Repeticiones
B) Ejercicio 2,3 y 4 Grosor, Grosor y mas Grosor!!! (este será el restante 75% del volumen total)
- Toda clase de Remos con barra, mancuerna o incluso en poleas
Aquí al contrario que en el anterior mis mejores resultados fueron por encima de 8 hasta 12 😀
y ahora a por un ejemplo de una buena rutina!!….
- Son elecciones nuestras podéis cambiar el ejercicio pero siempre respetando, primero amplitud y los demás Densidad!
Espalda : Rutina Específica Para Mis Seguidores De Twitter
Ejercicio 0 Calentamiento 2 x 20 , entrada en calor poquito peso 😀 (no cuenta)
A) Amplitud (ejercicio 1)
1- Dominadas Lastradas ó Peso Muerto
Series: 4 x 8
Descanso 60″
- Tira todo lo fuerte que puedas, imagina que es el último día de tu vida que entrenas…
motivación a tope!!!!!!!
B) Densidad- Grosor! ( ejercicios 2,3 y 4 )
2 – Remo con barra
Remo con barra
Series: 4 x 8-10
Descanso 60″
- Bloquea la cintura , y supina-Prona el agarre el día que hagas peso muerto puedes cambiarlo por otro si notas al espalda baja muy quemada..
OJO!! no deberías… jejeje 😀
3- Remo en Punta con Barra
Series: 4 x -10
Descanso 60″
- No vayas rápido y lleva los codos pegada a tu cintura! saca pecho!!
4- Remo con Mancuerna
Series: 4 x -10
Descanso — Sin descanso!!!!
- Aquí primero por un lado (el lado de las espalda más débil) después el otro y así sucesivamente hasta llegar a las 4 series en cada dorsal!
Y hasta aquí la Rutina de Espalda dedicada a mis seguidores que me RT ….
GRACIAS!!
Y ahora un breve resumen para que te lo descargues para llevarlo en el móvil!!! 😛
Bueno y después de esto a ver si te encuentras..
y si no te encuentras..
por qué no me sigues!! ????
Saludos! @MasQueFuerte