Rutina De Espalda Dedicada a Mis Seguidores De Twitter

Y es que surgió la idea cuando después de enviar varios Tweets a mis seguidores, me di cuenta de que os gustaba el tema de tener una buena y bonita Espalda

Así que esta entrada va exclusivamente dedicada a ellos, donde más abajo podrás encontrarte si me hiciste RT 😛

Espalda : Rutina Específica Para Mis Seguidores De Twitter

A todos nos gusta tener una espalda fuerte, y muchas veces por más que la tenemos vemos que “algo falla” … !!

No es que no estés fuerte, quizás es que te falte ese punto de definición por lo que deberías revisar primero algunos consejos de Nutrición o falle el entrenamiento.

  1. Para el primer caso ya te mandamos a algunos artículos de interés que no puedes dejar de leer.
  2. Para el segundo estamos aquí! 😛 para tener una Espalda y un torso envidiable así que ponte manos a la obra y lee…

El Fallo Está En La Amplitud

Desde mi punto de vista, la amplitud, a no ser que seas un competidor (profesional o no) donde si se buscan más factores además de una buena amplitud  intentaría dejarla de lado, pero no completamente, me explico:

Una buena espalda a simple vista no es aquella que es plana y enorme, que tiene unas buenas aletas, no..!!

Una buena espalda que cause impacto e impresione es aquella que con un golpe de vista quedas impresionado, y para eso la espalda no debe de ser plana y grande , si no estética y con grosor, es decir Densidad.. !! 😉

Seguro que has visto a alguien aparentemente delgado, en la playa, y que cuando se a quitado la camiseta… SORPRESA!!!!

No es lo que parecía!!

Este tío es un monstruo de la definición, este tío tiene unas abdominales y un Torso increíble!!!  y.. que yo por mas que hago dominadas no consigo!!! 🙁

Daremos prioridad a la Densidad o sea el Grosor

Para tener Una Buena Espalda… No Hay Truco

Además de entrenar el resto del cuerpo bien,  llevar una buena dieta y suplementacion, hay que saber elegir los ejercicios como toca.

Para eso trabajaremos con alto volumen e intensidad y daremos prioridad a ciertos ejercicios. En el caso de la espalda seria así:

A)  Ejercicio de Amplitud (será el 25% del Volumen total de la sesión de entrenamiento)

  • Dominadas lastradas,
  • jalones frontales y traseros, y el
  • Peso Muerto

Como bien sabemos cada cuerpo es un mundo, mis mejores resultados fueron siempre por debajo de  8 Repeticiones

B) Ejercicio 2,3 y 4  Grosor, Grosor y mas Grosor!!! (este será el restante 75% del volumen total)

  • Toda clase de Remos con barra, mancuerna o incluso en poleas

Aquí al contrario que en  el anterior mis mejores resultados fueron por encima de 8 hasta 12 😀

y ahora a por un ejemplo de una buena rutina!!….

  • Son elecciones nuestras podéis cambiar el ejercicio pero siempre respetando, primero amplitud y los demás Densidad!

Espalda : Rutina Específica Para Mis Seguidores De Twitter

Ejercicio 0 Calentamiento  2 x 20 , entrada en calor poquito peso 😀 (no cuenta)

A) Amplitud (ejercicio 1)

1- Dominadas Lastradas ó Peso Muerto

Espalda : Rutina Especifica Para Mis Seguidores De Twitter
Espalda : Rutina Específica Para Mis Seguidores De Twitter

Series: 4 x 8

Descanso 60″

  • Tira todo lo fuerte que puedas, imagina que es el último día de tu vida que entrenas…

motivación a tope!!!!!!!

B) Densidad- Grosor! ( ejercicios 2,3 y 4 )

2 – Remo con barra

Remo con barra
http://blog.masquefuerte.es
Remo con barra

Series: 4 x 8-10

Descanso 60″

  • Bloquea la cintura , y supina-Prona el agarre el día que hagas peso muerto puedes cambiarlo por otro si notas al espalda baja muy quemada..

OJO!! no deberías… jejeje 😀

3- Remo en Punta con Barra

http://blog.masquefuerte.es
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Series: 4 x -10

Descanso 60″

  • No vayas rápido y lleva los codos pegada a tu cintura! saca pecho!!

4- Remo con Mancuerna

Espalda : Rutina Especifica Para Mis Seguidores De Twitter
Espalda : Rutina Especifica Para Mis Seguidores De Twitter

Series: 4 x -10

Descanso — Sin descanso!!!!

  • Aquí primero por un lado (el lado de las espalda más débil) después el otro y así sucesivamente hasta llegar a las 4 series en cada dorsal!

Y hasta aquí la Rutina de Espalda dedicada a mis seguidores que me RT ….

GRACIAS!!

Rutina De Espalda Dedicada a Mis Seguidores De Twitter
Rutina De Espalda Dedicada a Mis Seguidores De Twitter
Rutina De Espalda Dedicada a Mis Seguidores De Twitter
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http://blog.masquefuerte.es
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seguidores RT
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Y ahora un breve resumen para que te lo descargues para llevarlo en el móvil!!! 😛

http://blog.masquefuerte.es
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Bueno y después de esto a ver si te encuentras..

y si no te encuentras..

por qué no me sigues!! ????

Saludos! @MasQueFuerte

 

 

4 comentarios de “Rutina De Espalda Dedicada a Mis Seguidores De Twitter

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