Quiero sacar los Abdominales, conseguir un vientre plano y bien marcado, pero he probado todos los ejercicios de Abdominales, y quiero algún entrenamiento diferente, menos común, para sacar el six-pack.
¿Qué hago?
Buenas amig@s, después de unos días sin escribir nada,pido disculpas ante todo,y me dispongo a daros un artículo que creo que os va a encantar. Muchos de ustedes me preguntáis por mensajes, Twitter..etc, que queréis rutinas para los Abdominales, que ya habéis completado las anteriores, y queréis ejercicios diferentes, a los cuales no estéis acostumbrados, para poder darle al cuerpo una buena dosis de “mambo” y sacar el ansiado six-pack, los deseados Abdominales De Hierro. Como creo que ya habéis visto, las tablas de entrenamiento que os doy, son bastante duras, para realizar un buen entrenamiento, así, que esta, no va a ser menos 😉 .
Así, que si quieres conseguir un buen Abdomen, y dejar anonadad@s a quien te mire en la playa este verano, sigue leyendo!
Esta rutina, se va a basar en ejercicios de Abdominales isométricos. Así que, en primer lugar, para aquellas personas que no conozcan y no hayan puesto en práctica nunca estos ejercicios, vamos a explicar brevemente en qué consisten:
Los ejercicios isométricos consisten básicamente en someter a los músculos a un cierto tiempo en constante tensión, sin movimiento, como por ejemplo, cuando apretamos una mano contra la otra haciendo bastante fuerza. Este tipo de ejercicios son muy buenos a la hora de no forzar las articulaciones, ya que estas, permanecen en una misma posición todo el tiempo. Estos ejercicios los vamos a poder realizar en cualquier lugar, ya que no es necesario de ningún tipo de máquina, o artilugio, tan solo nuestro cuerpo.
Sin meternos mucho más en el tema, ya que no es de lo que hemos venido a hablar hoy, vamos a centrarnos en la rutina que vamos a seguir.
Va a constar de 3 ejercicios que vamos a realizar hasta el fallo, así que cada persona, dependiendo de tu nivel físico, podrá realizarlo con mayor o menor intensidad. Si aguantáis en los ejercicios ( sobre todo en el primero, BIEN HECHO) más de 2 minutos, podréis decir que estáis en una magnifica condición física, la cual debéis explotar para sacar el mayor partido.
En cuanto a los ejercicios que vamos a realizar, son los siguientes:
- Plancha: tumbado boca abajo, con los codos bajo el pecho y los antebrazos apoyados en el suelo, las piernas estiradas, levántate y quédate en la posición de “plancha” y aguanta sin moverte, sin arquear la espalda, o dejar que las caderas bajen, hasta que no puedas más.
- Plancha lateral: más o menos es igual que el anterior ejercicio, solo que vamos a tumbarnos de lado , con un solo antebrazo de apoyo. Debemos volver a levantar la cadera y aguantar el máximo de tiempo que podamos.
- Elevación de piernas y tronco: este ejercicio es muy bueno, y tiene bastante dificultad, sobre todo si estas en un nivel más avanzado y aguantas bastante tiempo por serie. Levantaremos las piernas, si no podemos mantenerlas estiradas, formaremos un Angulo de 90º y poco a poco iremos estirando a medida que vayamos aumentando nuestra forma física. La realización del ejercicio os la dejo en el siguiente Link!
El orden de los ejercicios es este mismo, y realizaremos 4 series completas sin descansar apenas entre ejercicio, máximo 10 -15 sec.
Si sois nuevos , y no habéis probado ni puesto en práctica las anteriores Rutinas Para Conseguir Unos Abdominales De Hierro, aquí os dejo los enlaces para que empecéis a cambiar vuestras vidas, y tengáis una mejor calidad de esta.
- Técnicas Para Tener Abdominales De Hierro
- Dieta Para Tener Unos Abdominales De Hierro ( 2º PARTE )
- Rutina Para Conseguir Unos Abdominales De Hierro III
- Rutina Para Conseguir Unos Abdominales De Hierro IV
Sin más, espero que os haya gustado, que los pongáis en práctica, y que compartáis vuestros resultados, ya sea por twitter, correo, o la nueva página de Facebook que hemos creado para vosotros, y que a continuación os dejare.
Recordaros que estamos a vuestra completa disposición, y que esperamos que progreséis y veáis cumplidos vuestros objetivos!
Un saludo!