Técnicas Para Tener Abdominales de Hierro

si quieres tener abdominales sigue esta rutina

Por mas abdominales que hago… No las “tengo”!

Lo único que me falla son las abdominales..

Que tengo que hacer para que se me marquen mas las abdominales ??

Yo.. no tengo abdominales!!

y un sin fin de preguntas y cuestiones que nos hacemos cuando nos refereimos a este “invisible musculo”,

Pues bien hoy daremos unas cuantas Técnicas Para Tener Abdominales de Hierro ,esta sera la Primera Parte y os iremos indicando como podremos conseguir unas abdominales siguiendo estas pautas…

Hoy os traigo un post, que seguro a muchos de ustedes os gustara. Os estoy hablando del Primer Post para ayudaros a conseguir los abdominales de hierro que todos deseáis, definidos y fuertes.

Consistirá en diferentes artículos entre Dieta y entrenamiento abdominal para seguir semana a semana y con los cuales podréis lucir un buen abdomen.

En primer lugar, vamos a entrar bien en como son nuestros abdominales, ya que debemos conocernos para poder mejorarnos.

Entre los músculos de esta región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos internos y externos producen movimientos de flexión lateral de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.

Uno de los mitos mas generalizados a la hora de hablar de los abdominales, es que la realización de estos ejercicios, disminuye la grasa de esta parte, y esto, es como ya he dicho, un mito, ya que ningún ejercicio reduce la grasa especifica de un lugar, sino que se reduce de forma pareja en todo el cuerpo, y es la consecuencia mayormente de un gasto calórico producido por un ejercicio aeróbico, aunque también ocurre con los anaeróbicos.

Otro de los grandes mitos del entrenamiento abdominal, es que se deben entrenar los 7 días de la semana, y esto, no es cierto.

Como a todo musculo, hay que dejarle descansar, para que crezca, por lo cual, con un entrenamiento de 3-4 veces por semana será suficiente para ver como crece nuestro abdomen.

Como introducción a la hora de conseguir este reto , es importante tener en cuenta una serie de pautas antes de hablar siquiera de ejercicios, rutinas..etc

PAUTAS

  1. Lo mas importante a la hora de conseguir un buen six-pack es la DIETA.
  2. Es IMPOSIBLE conseguir un buen abdomen en un día  una semana, o un mes, es solo posible con trabajo diario y esfuerzo.
  3. Es muy importante la hidratación, es decir, ingesta de agua diaria.

 

Un punto también a tener en cuenta a la hora de la realización de los abdominales, es el orden en la que los ejercitamos. Como ya sabemos, se divide en 3 partes básicas, la superior, inferior y lateral. A la hora de la realización de los ejercicios es importante que no se fatiguen demasiado, por lo cual se debe tener un orden en los ejercicios y días de entrenamiento, para no cansar mas una parte que otra y conseguir unos músculos parejos y que crezcan adecuadamente.

Por ello, según diversos estudios realizados, en primer lugar se debe entrenar los músculos inferiores, seguido por los ejercicios enfocados al área lateral de los abdominales y por ultimo lo que comúnmente hacemos primero que son los de fortalecimiento de la parte superior de los abdominales.

Bueno, vamos ya a lo que hemos venido..

Después de esta breve introducción , o paso a dejar el primer entrenamiento de abdominales, comenzando como hemos dicho, por un entrenamiento de abdominales inferiores, y en siguientes post, pasaremos a hablar de los ejercicios de las demás partes, y por supuesto, lo mas importante, una buena alimentación para conseguir el six-pach de hierro.

En este entrenamiento, realizaremos los ejercicios en series de 15 -20 repeticiones, dejando entre serie y serie solo 30 segundos de descanso, que notemos como pica!

Realizaremos 3 ejercicios , y entre ejercicio y ejercicio 1 minuto de descanso. Es importante llevar el tiempo, que sea seguido, para que concentremos mas la fuerza en los abdominales, veréis como lo notáis!

Los ejercicios a realizar son los siguientes:

RUTINA PRINCIPIANTE
  1. Elevaciones de piernas : Como se muestra en el vídeo, flexiona las rodillas ligeramente y sube las piernas hasta la vertical volviendo a bajar hasta que los pies casi te toquen el suelo. VER AQUI
  2. Abdominales inversas: tumbado en el suelo, levanta las piernas, e intenta crear un ángulo de 90 grados.  Eleva la cadera e intenta llegar con la punta de los pies a un punto imaginario que visualices por encima de tus pies. Vuelve a la posición inicial y no bajes las piernas. VER AQUI
  3. Abdominales en barra:  agarrados de la típica barra del gimnasio para realizar dominadas, nos agarraremos con las manos colocadas a la altura de los hombros, y flexionaremos las rodillas llevándolas lo mas arriba posible, intentando darnos con ellas en el pecho.

Tecnicas Para Tener Abdominales de Hierro

Aquí termina la Primera Parte del entrenamiento. Ya sabéis  que debéis acompañarlo de una dieta saludable y bien organizada, y así, os aseguro que conseguiréis vuestros objetivos.

Sin mas, espero que os haya gustado, y para cualquier duda estamos a vuestra disposición vía Twitter a través de  @MasQueFuerte , bien correo electrónico o rellenando el Formulario.

Un saludo.

 

9 comentarios de “Tecnicas Para Tener Abdominales de Hierro

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