Como Aumentar De Peso y Ganar Musculo Limpio
Soy demasiado delgado, no tengo apenas Musculo, quiero ser mas grande y mas fuerte, pero no se como conseguirlo, no se que entrenamiento seguir, ni que hacer para ganar peso, ya que mi metabolismo es muy rápido.
Qué puedo hacer para…
¿¿ Aumentar De Peso y Ganar Musculo Limpio????
Buenas amig@s, desde MasQueFuerte os traemos un articulo que va dedicado a todas aquellas personas que me preguntan, ya sea cual sea la época del año, que como pueden conseguir Ganar Musculo Limpio, Aumentar De Peso, que cual es el entrenamiento a seguir, si con pocas repeticiones, mucho peso, si tomar batidos antes y después del entrenamiento, si deben comer carne en todas las comidas..y demás mitos generalizados que seguro muchos o pensáis, o habéis escuchado.
Para todas aquellas personas ectoformas puras, con el metabolismo a la velocidad de un formula 1, que no engordan ni a base de doritos y cerveza, o para aquellas a las que les cuesta ganas peso y musculo aquí os traigo la solución!
Si queréis saber mas, sigue leyendo!
En primer lugar, debemos de tener en cuenta que lo básico a la hora de perder, ganar, mantener el musculo el peso, o lo que sea, lo básico, y principal es la dieta. El entrenamiento, y la suplementación es mas secundario, tan secundario, que se podría decir que básicamente ( exceptuando algunos tips) se puede seguir el mismo entrenamiento y suplementación sea cual sea nuestro objetivo.
Es decir, olvidaros de una vez de realizar ciertos ejercicios para definir, y ciertos ejercicios para Ganar Musculo Limpio.
La clave a la hora de realizar un entrenamiento sea cual sea nuestro objetivo es entrenar igual de duro y pesado todo el año, llegando al fallo muscular, y dando el máximo de nuestro cuerpo en cada repetición, como si fuera la ultima que vamos a hacer.
En cuanto a la Dieta, es imposible dar una dieta general que le sirva a todo el mundo, ya que cada persona tiene una TBM diferente, un biotipo de cuerpo diferente, una actividad diaria física diferente, un metabolismo mas o menos acelerado, una preparación y nivel diferente, por lo que a la hora de la realización de una dieta, cada una debe de ser personalizada para cada persona, y adecuada acorde a las necesidades que quieran.
Ya que este articulo va dirigido especialmente a las personas que quieren Aumentar De Peso y Ganar Musculo Limpio, debéis tener en cuenta que la distribución de los macronutrientes que debéis tener en vuestra dieta para coger peso, aproximadamente ( ya digo, ninguna persona es igual a otra) debe de ser de:
- Proteínas: la cantidad de proteína diaria para la ganancia muscular debe estar entorno a los 2 y 2,3 gramos de proteína por kilo de peso. No es recomendable el consumo de mas, ya que en circunstancias normales, sin el uso de ninguna sustancia, no es bueno para nuestro organismo el consumo de mas.
- Hidratos de Carbono: estos van a ser los que te den la energía para entrenar y para aumentar las reservas de glucógeno. Así que necesitas bastantes. La cantidad diaria recomendada a la hora de coger peso y masa magra debe de ser aproximadamente de 3-4 gramos de carbohidratos por kilo de peso, aunque como vuelvo a repetir, todo va a variar dependiendo de tus calorías diarias y demás factores a tener en cuenta.
- Grasas: Cuando se esta en una etapa de ganancia muscular o volumen, las grasas saludables son básicas e indispensables , por lo cual no se deben eliminar nunca de nuestra dieta. En fase de volumen, incluiremos de 1 a 1.5-2 gramos de grasa por kilo de peso, y sobre todo, si ves que te cuesta demasiado coger kilos, es recomendable añadir un poco mas.
Una vez hemos hablado del entrenamiento a seguir, y la importancia de la dieta, pasamos a un tema que también es importante, y es la suplementación como las proteínas.
Prácticamente la suplementación básica que se sigue en definición y volumen, por lo menos para mi, es una buena proteína, Bcaa , multivitamínico, y poco mas.
No es bueno abusar de la suplementación, y sobre todo si no se tiene un cierto nivel, y no se sigue un entrenamiento y dieta acorde a ello. A la gente que le cuesta mucho coger peso, es recomendable la utilización de un mass gainer que le aporte esas calorías e hidratos extra para ganar peso, y una buena crea-tina mono-hidratada.
Factores a Seguir Para Aumentar De Peso y Ganar Musculo Limpio..
Y por ultimo, uno de los factores mas importantes a seguir, y que mucha gente no tiene en cuenta, que es el descanso.
El descanso es fundamental a la hora de aumentar la masa magra de nuestro cuerpo, ya que si no descansamos lo suficiente a nuestro cuerpo no le dará tiempo a recuperarse, y para que me entendáis, se desgastara, sobre-entrenaremos, no rendiremos…etc
- Os recomendamos este articulo donde explicamos alguna cosa que te ayudara a crecer… Volumen y Periodicidad en el Entrenamiento para conseguir un buen Alto Rendimiento
En pocas palabras, y haciendo un resumen aclaratorio, los Tips a seguir para ganar masa muscular son por orden de importancia son:
- Dieta adecuada
- Entrenamiento intenso
- Suficiente descanso
- Suplementación adecuada
Ya sabéis que tanto para Ganar Musculo Limpio y Aumentar De Peso , la perdida de grasa, el tener y conseguir el cuerpo que deseamos, no es cuestión de 2 días por lo que no os preocupéis si algunos no ganáis peso rápidamente, ya que si todo es correcto será progresivamente.
Nunca debéis perder la motivación, y seguir adelante para conseguir vuestros sueños. No creáis que todos los grandes Culturistas, o personajes Fitness mas conocidos nacieron así ni consiguieron esos resultados en 4 meses. Son años de dedicación y constancia lo que hacen llegar a esos niveles. Así que apretar vuestros órganos reproductores, y seguir adelante, ya que la clave de todo éxito se encuentra sobre todo en la mente, en saber que somos capaces de conseguirlo.
Sin mas amigos, espero que os haya gustado, y que resolváis muchas de vuestras dudas con este articulo. Recordaros que podéis seguir todas las novedades desde la nueva pagina de Facebook y esta otra de MasQuefuerte además de preguntar cualquier duda que tengáis.
Un Saludo!