El Secreto Para Un Buen Entrenamiento De Hombros

Hombros fuertes gracias a este entrenamientoDespués de estos días, ya llega la hora de publicar una Rutina (más!!), un buen Entrenamiento De Hombros para semanas sueltas, es decir, la anterior rutina era de especificación para antes de unas vacaciones debido a las altas demanda de este sistema de trabajo, porque si la hacemos de normal lo que conseguimos es sobre-entrenar y no ganar musculo que es lo que buscamos en este caso.

Esta vez, va a ser una rutina diferente, se trata de un Entrenamiento De Hombros para cualquier época del año y siempre y cuando lo que pretendas sea subir de musculo, por lo que es fuerte! :p

Además al ser un grupo pequeño, como es en el caso de los hombros, podemos trabajar ejercicios los cuales impliquen otros grupos musculares de forma indirecta, por lo que ejercicios multi-articulares, no es que sean recomendables si no que más bien serían obligatorios.

¿Por Qué Hacer Multi-articulares Para Un Buen Entrenamiento De Hombros?

Pues porque de primera mano, un ejercicio de un grupo muscular pequeño, si tenemos un estado físico razonable, nos quedaremos cortos y además tendremos la sensación de no haber entrado como realmente tenemos que hacer para conseguir un estímulo.

Si dado tu trabajo, y a últimas horas de la tarde te falta energía para conseguir un buen Entrenamiento De Hombros, te proponemos una serie de productos que creemos especialmente importantes para conseguir congestionar tus hombros como nunca! 😀

Además si no conseguimos un entrenamiento que estimule nuestro Sistema Nervioso Central (S.N.C) no estamos consiguiendo nada, recuerda que no solo es comer bien, sino que tambien lo es entrenar, y además de entrenar hay que hacerlo muy duro, el musculo no viene por si solo, los que están verdaderamente grandes lo saben de sobra 😛

Entrenar es sobreponerse a tus pesas, es darle fuerte y así vendrá el musculo…

Te paso un vídeo donde te van a entrar ganas de entrenar! Motivación a tope!!!!

Vamos pues a explicaros los ejercicios para..

 Ganar Músculo y Hacer Un Buen Entrenamiento De Hombros

1- Hombro – Prensa De Piernas Sentado + Press Máquina

  • Repeticiones : 10 super-serie 8  (en los dos ejercicios la bajada en 2 segundos y la subida explosiva en 1).Series : 3.
  • descanso :  60-90 segundos.

 Empezamos en la prensa de piernas sentado y tenemos que conseguir elevar el peso tan alto como podamos, seguido de esto pasamos a press en máquina  y realizamos 8 repeticiones más.

2 – Press Militar De Pie + Barra Al Mentón

  • Repeticiones : 8 super-serie 8  (en los dos ejercicios la bajada en 2 segundos y la subida explosiva en 1).
  • Series : 4.
  • descanso :  60 segundos.

Pres militar de pie por detrás de la cabeza mirando al frente ( es decir sin pegar la barbilla al pecho, que he visto que más de uno lo hace 😛 ).

Seguido esto pasamos del press militar a realizar la súper-serie con barra el mentón, recuerda ponerte bien recto, no te balancees y pega la  barra al máximo a tu cuerpo, sin separación.

3 – Arnold de Pie + Vuelos Laterales  (la descendente de la muerte 😛 )

  • Repeticiones : 10 super-serie + 10 y al fallo descendiendo de peso  semana si semana no (en los dos ejercicios la bajada en 2 segundos y la subida explosiva en 1).
  • Series : 4.
  • descanso :  60-90 segundos.

Aquí seguimos de pie, manteniendo el cuerpo recto con las rodillas semi-flexionadas y si tenemos cinturón mejor 🙂

Trabajando muchos otros músculos como los brazos , abdominales , lumbares y otros de forma secundaria además de estimular al hombro de forma directa.

Haremos arnold de pie con superserie de Vuelos laterales, ponemos todo el peso que podamos en el Arnold para asegurarnos llegar al objetivo, en este caso serian 10 repeticiones.

Seguido esto hacemos vuelos laterales (al fallo solo cada 1 semana y además no mantenemos el peso, es decir, hacemos descendente tenemos que ir bajando de peso conforme llegamos al fallo, hasta el punto en que con 2 kilos no puedas más).

Este Entrenamiento De Hombros bien hecho es una pasada, prueba la y ya me dirás qué te parece ok ??

y por si te parece poco, te paso la página donde están todas las rutinas de nuestro Blog.

Entrenamiento De Hombros para conseguir más fuerza

Para eso no hace falta ni que te registres, simplemente te dejo el botoncito y así me das tu opinión

 

3 comentarios de “Entrenamiento De Hombros Para Ganar Músculo

  1. Pingback: Creatina Kre-Alkalyn Como Tomarla y Que Cantidades

    • MasQueFuerte dice:

      Hola

      Se trata de una variación personal, con ese ejercicio el primero conseguimos dos cosas, una hacer un ejercicio de pierna un día diferente el día de pierna para dar una especie de “recordatorio” al cuerpo y cogerle de imprevisto, que piense que vamos a piernas y nos vamos a hombro, además de darle un empujón para mover más sangre de piernas a hombro además que nos ayuda a coger temperatura, entrada en calor moviendo muchos kilos en piernas para ir a un musculo más pequeño y tener pulsaciones algo más altas!

      Gracias por preguntar!

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