Creatina De Máxima Calidad Para Estar Fuerte
Hola a todos!
Debido a las preguntas que en muchas ocasiones nos hacéis en MasQueFuerte, hemos pensado en hacer un post donde explicaros de forma detallada y sencilla como tomar y que cantidades de la Creatina Kre-Alkalyn y los mejores suplementos para tomar.
Como todos sabéis la creatina es un nutrientes que encontramos en la comida como la carne solo que en menores proporciones lo cual por comer un simple filete de carne no vamos a ver mejoras a nivel rendimiento físico como si tomamos un suplemento rico en creatina.
También denominada α-metil guanido-acético o en su forma corta Cr y descubierta por el Químico Francés en 1832 Michel Eugène Chevreul obtuvo como resultado a sus estudios que la creatina tenia efectos directamente relacionados con el desempeño muscular y que pasó a considerarse de este modo una sustancia no dopante y que en la que en la actualidad se piensa que los primeros en tomar esta sustancia fueron los soviéticos en las Olimpiadas de 1960.
¿Qué Tipos De Creatina Existen?
En la actualidad podemos encontrar varios tipos de creatina que han surgido con la evolución de la actual suplementacion deportiva, dando como resultado ventajas sobre otras creatinas que su inicio tienen como inconvenientes como es el caso de la Monohidrato de Creatina en relación a la retención de líquidos que se produce durante su toma lo cual tenemos como ventaja o desventaja (según cada objetivo de cada deportista) un aumento de peso.
Entre los tipos de creatina más conocidos y comercializados en nutrición deportiva tenemos ……
- Kre-Alkalyn (Buffered Creatine): Mayor absorción y estabilidad
- Monohidrato de Creatina: Es la más conocida y utilizada, y con la que se han realizado la mayoría de los estudios científicos, se trata de una molécula de creatina acompañada por una molécula de agua para darle estabilidad.
- Creatina Ethyl Ester- CEE : Mayor estabilidad y solubilidad que el monohidrato de creatina , lo cual mejora su digestión.
- Creatina Fosfato: Creatina unida a una molécula fosfato.
- Creatina Líquida: Es absorbida más rápidamente.
- Creatina Anhydrous: Creatina con la molécula de agua removida. Aumenta el porcentaje de creatina por gramo en un 6%
- Creatina Titrate: Permite mejor solubilidad cambiando el PH en el agua cuando es añadido
- Creapure. No es un tipo de creatina, es una patente de la empresa alemana.
- Creatina Magnesio: Creatina unida a magnesio. Ayuda a la protección n de la creatina de los ácidos del estómago mejorando su absorción
- Creatina Piruvato: Creatina unida a una molécula de piruvato.
- Creatina methyl Ester: Incrementa a la solubilidad en agua.
- Creatina Citrate: Creatina unida a una molécula de ácido cítrico. El ácido cítrico es importante para la producción aeróbica de energía dentro del músculo.
- Creatina HMB: Creatina unida a beta-hydroxy betamethy lbutyrate (HMB).
- Creatina Tartrate: Creatina unida a ácido tartárico
- Creatina Malato: Creatina unida a ácido málico.
Siendo la Creatina Kre-Alkalyn a día de hoy y por propia experiencia una de las que mejor se adaptan a las necesidades de un atleta que realiza entrenamientos de resistencia o fuerza pudiendo ser el caso de futbolistas, Runners o Fitness en los que retener líquidos como pasa con la ingesta de monohidrato de creatina puede ser un inconveniente más que una ventaja.
Dicho esto y sin realizar explicaciones demasiado extensas y detalladas sobre las funciones metabólicas que ejercen los tipos de creatina pasaremos a explicar cómo tomar la Creatina Kre-Alkalyn y que cantidades son las mejores.
Cómo Tomar La Creatina Kre-Alkalyn
En realidad la Creatina Kre-Alkalyn pasa a ser una de las opciones más cómodas de tomar este tipo de creatina, en la cual no es necesario realizar etapas de carga como sí ocurre con la Monohidrato. Su toma varía dependiendo las indicaciones del entrenador o incluso fabricantes en el caso de obtener una creatina con más ingredientes o únicamente Creatina Kre-Alkalyn sola.
Dicho esto nuestra recomendación de manera genérica viene determinada por su asimilación ante momentos cercanos al entrenamiento tanto antes como después.
Es decir, la mejor forma de conseguir una entrada directa de Creatina Kre-Alkalyn en el torrente sanguíneo es después de entrenar pero tambien nos interesa tomarla antes para que durante el entrenamiento tengamos las ventajas que la Cr nos proporciona.
Cantidades de Creatina Kre-Alkalyn
Dicho esto nuestro consejo es tomar 1,5 gramos de Creatina Kre-Alkalyn antes de entrenar (35 minutos antes) con el estómago vacío con abundante agua.
Pasado el entrenamiento, la toma pasaría a ser la siguiente para conseguir el mayor efecto…
Batido Post Recuperación
- Carbohidrato rápido (amilopectina, dextrosa, dextrina, maltodextrina) siendo el mejor y más indicado la amilopectina +
- Vitamina C ejerciendo funciones antioxidantes y eliminando de este modo la toxinas generadas durante el entrenamiento +
- Bcaa´s con glutamina proporcionando un recuperador de nuestro tejido muscular +
- 1,5 Gramos de Creatina Kre-alkalyn
Pasado 45 minutos después del batido de recuperación pasaremos a la toma de un buen batido proteico de calidad y según de los objetivos propuestos por el entrenador pasaría a ser de un tipo de proteínas o proteínas con otro tipo de ingredientes.
Debemos de tener en cuenta el fabricante y la cantidad de mg por capsula por lo que podemos cambiar a nuestro antojo estas proporciones 1,5- 1,5 pre y post-entreno.
Y Ahora Un Entrenamiento Para Tomar Junto Con Kre-Alkalyn !! 😀
Ahora dicho esto esperamos que te hayamos aclarado más como tomar la Creatina Kre-Alkalyn, si por el contrario tienes alguna duda puedes enviarnos un mensaje y te contestaremos en el momento a través de Twitter en Seguir a @MasQueFuerte