Que Suplementos Puedo Tomar En Verano Para Definir??
Hola a tod@s!!
Cuando se acercan estas fechas donde el calor se adueña de nuestros días 👿 siempre recibimos preguntas y correos de much@s de vosotros con la pregunta del millón:
Que suplementos puedo tomar en verano ??
Debería de tomar solo un quema-grasa?
Ó qué tipo de proteína sería la ideal?
Intentaremos explicar un poco sin poder abarcar todo puesto que dependen de muchos factores tomar un tipo de suplementos u otros a la hora de tomarlos.
De todos modos si se nos queda algo en el tintero (que seguro que si.. jeje) no dudes en preguntarnos los que quieras en los comentarios y te responderemos con la mayor brevedad posible 🙂
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¿Que Suplementos Puedo Tomar En Verano Para Definir?
Aunque si podemos decir que ciertos suplementos deportivos, vienen determinados por diferentes épocas del año, no hay una regla fija para decir que los aumentadores de peso solo sea para invierno, los quemadores de grasa o las proteínas aisladas para verano y la glutamina para primavera 😛
Dicho esto, si debemos fijarnos mas en nuestros objetivos y prioridades a la hora de decidirnos por una categoría u otra o fecha del año, es decir, si queremos aumentar de peso, lo lógico seria un gainer independientemente si es verano o invierno, si queremos ganar músculo proteínas y así con el resto de productos.
Las Vitaminas Me Harán Definir o Engordar?
Las Vitaminas NO engordan.
Las vitaminas son un suplementos indispensable para aquel deportistas de alto rendimiento que necesita complementar su dieta debido al gasto energético que tiene por el deporte que realiza.
Estas vitaminas pueden ayudarnos a mejorar la asimilación de algunos alimentos, a mejorar el estado general del cuerpo, pelo, piel incluso la memoria pero no va hacer que cojas 4 kilos mas mas tomar vitaminas. Además lo que te va hacer engordar o subir de peso va a ser la alimentación. Su toma se recomienda a primera hora de la mañana en el desayuno.
Quemadores De Grasa Para Definir
Existen muchisimo quemadores de grasa que acompañados de una buena dieta y plan de entrenamiento, va a tener el efecto que se desea. Si la alimentación no se controla el quemador no podrá hacer milagros, funcionan pero seamos sinceros… no comiendo hamburguesas 😛
Entre ellos tenemos la conocida Carnitina, menos de 3 gramos por toma no es efectiva para el objetivo que buscamos que es perder grasa. Su toma debe realizarse de 30-40 minutos antes de entrenar por lo que seria conveniente combinarlo junto con otro quemador como podria ser este.
Luego existen cientos de quemadores de grasa con funciones diuréticas o termogénicas en las que ya deberíamos leer cada ficha de producto para ver cual se nos acomoda mejor.
Puedo Tomar Un Aumentador De Peso En Verano??
La respuesta en totalmente clara, un seco y rotundo.. SI! 😛
Simplemente es saber que tipo de metabolismo tenemos, si es más rápido necesitaremos aumentadores de peso gran parte del año para contrarrestar este efecto de nuestro propio metabolismo siendo la causa de muchos atletas con problemas para coger peso.
Normalmente se toman fuera de las comidas y antes o después de entrenar para complementar la deficiencia de kcal y ayudar a nuestro organismo a recuperar más rápido.
Y Tomar Proteína Aislada Solo Para Verano?? No Sirve Para Otra Época Del Año?
También, no siempre la mejor opción es un concentrado de suero para todos los deportistas. Volvemos a hacer especial hincapié en saber el tipo de biotipo o metabolismo que tenemos, por lo que si tenemos un metabolismo lento (que tendemos a engordar con facilidad) seremos más propensos a coger peso y quizás una proteína concentrada de suero nos podría hacer coger más peso algo más rápido de lo que queremos…
Si no tenemos la dieta muy controlada, debemos tener claros estos aspectos ya que si por otro lado si tenemos una buena preparación física, quizás si debamos tomar un concentrado de suero debido a que no buscamos una proteína de asimilación rápida como son las aisladas pero si una de asimilación media como es el concentrado por lo que dependerá en cierta medida del tipo de alimentación que tengamos calculado por nuestro entrenador.
Las proteínas cantidad y tomas vendrá determinado por la dieta siendo lo normal dos tomas al día siendo una de ellas después de entrenar.
Pre-entreno Son Suplementos Que Me Ayudarán A Definir??
Cuidadito!! los pre-entrenos funcionan, y además muy bien… pero hay que tener varios aspectos en cuenta.
Si Quieres Definir, Mejor Sin Creatina Monohidrato
- Para pegarte lo máximo posible la piel al músculo, no deberíamos de barajar la posibilidad de tomar una creatina monohidrato.. Siendo un suplemento que se puede tomar pre-entreno y/o post-entreno y que funciona verdaderamente bien, ayuda a re-hidratar mucho más el músculo que cualquier otro suplemento siendo este el motivo por el cual retenemos líquido aportandonos más volumen siendo una ventaja, aunque si queremos estar secos y con venas puede ser más un inconveniente ya que nos dará un aspecto más abombado y lleno de agua por lo que podemos tener la sensación de estar mas grandes, pero tambien más flácidos cosa que no pasa con un cuerpo seco y definido.
Tiempo De Consumo
- Lo ideal sería ciclar los pre-entrenos. Primero porque llevan un combo de ingredientes que no siempre deberían tomarse todo el año como es el caso de la creatina monohidrato, donde es mejor tomarla 6-8 semanas y descansar unas 4 aproximadamente a tomar creatina los 12 meses sin parar cosa que no es recomendable.
Ingredientes En Su Interior
- Lo mejor es conocer qué es y para qué sirve cada tipo de ingrediente, para ello tenemos un apartado llamado WikiFitness donde vamos poniendo algunos de los miles que podemos encontrar en los suplementos deportivos.
Como su propio nombre dice los pre-entrenamiento siempre se toman antes de entrenar de 25-30 minutos antes. Cabe señalar la importancia de fijarnos en cada producto para ver recomendaciones y tomas.
No Tomar Vitargo O Amilopectina Porque Son Hidratos De Asimilación Rápida…
En realidad esta cuestión parte de la misma base que las demás. El entrenador personal y la dieta.
Si la dieta está personalizada para el atletas y el entrenador busca una buena recuperación post-entreno, si puede ser válido tomar vitargo o amilopectina incluso para definir. Pero como comentamos es importante saber la cantidad de hidratos de carbono que estamos consumiendo por día y hora en la que lo tomamos ya que no es lo mismo su consumo a las 17:00 cuando terminamos de entrenar que a las 23:00.
- Para saber como tomar realmente el vitargo o amilopectina te recomendamos leer este articulo donde explicamos como hacer un batido anabólico de calidad.
Entonces… que debo de saber antes de elegir una producto u otro??
Como bien sabrás, si llevas mucho tiempo moviéndote en el mundo del Fitness, existen cientos (quizás miles) de marcas de suplementación deportiva…
Todas ellas, ofrecen productos muy similares en los que cambian ingredientes por lo que podemos conseguir muchísimos productos de diferentes tipos para una misma finalidad como es el caso de los quemadores de grasa que ayudan a eliminar líquidos ó los que ayudan a controlar picos de hiperglucemia junto con ingredientes que ayudan a acelerar el metabolismo y de este modo potenciar la quema de grasa localizada de manera más fácil que si no tomamos este tipo de suplementos.
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