Post-Entrenamiento

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Qué Son Los Post-entrenos

Conseguir aumentar la condición física y extraer el máximo rendimiento al cuerpo se convierte en una tarea complicada sin la ingesta de post-entrenos. Este producto actúa como suplemento deportivo, se toma en forma de batido y tiene por objetivo favorecer el efecto del entrenamiento incrementando la recuperación del sistema muscular.

  • Según el nutricionista John Berardi, esta clase de productos alimenticios contienen altas cantidades de nutrientes esenciales que permiten el desarrollo del cuerpo de un modo más rápido y efectivo.

En la mayoría de casos, los nutrientes más empleados en los post-entrenos son los aminoácidos y las proteínas. Sin embargo, dependiendo del objetivo que uno persiga, también se introducen otros elementos como la creatina y los hidratos de carbono.

Existe un intervalo de tiempo anabólico de unos 45 minutos después de realizar la sesión de entrenamiento en el que los músculos reciben una mayor cantidad de nutrientes. Es decir, el momento idóneo para ingerir el post-entreno.

Propiedades De Los Post-entrenos:

Las propiedades de estos productos varían según el tipo de entrenamiento y los resultados que se quieran conseguir. Como hemos informado anteriormente, las proteínas, los aminoácidos, los hidratos de carbono y la creatina son los elementos más utilizados en los batidos post-entreno.

A continuación, os detallamos las características de cada sustancia.

  • Proteínas: hay variedades distintas de proteínas y con fines totalmente opuestos. En este caso nos centramos en la proteína de suero y la caseína. La primera es de rápida asimilación, lo que supone aprovechar al máximo el intervalo anabólico. Por otro lado, la caseína no es absorbida tan rápido por el cuerpo, va liberando la sustancia gradualmente. Lo que causa un estado anabólico más prolongado.
  • Aminoácidos: es esencial para desarrollar la masa muscular. Los aminoácidos se encuentran inmersos en las proteínas y su función principal es desarrollar la musculatura en un espacio corto de tiempo.
  • Hidratos de carbono: después de finalizar cualquier actividad física, el nivel de glucógeno en el cuerpo es mínimo. La aportación de carbohidratos evita el catabolismo muscular, es decir, cuando el músculo se ve gravemente afectado, el organismo se nutre del propio tejido.
  • Creatina: permite que las células musculares dispongan de más fuerza y energía. Gracias a la creatina, el cuerpo aumentará la absorción de nutrientes después del entrenamiento.

¿Para Qué Se Toman Los Post-entrenos?

La suplementación deportiva y, por tanto, los post-entrenos, se consumen principalmente para acelerar un proceso físico que, con una alimentación estándar, se demoraría más tiempo.

El principal objetivo de consumir este tipo de batidos es aumentar la condición física para lograr el máximo rendimiento del cuerpo mejorando al mismo tiempo la recuperación, en concreto el sistema muscular.

Asimismo, los deportistas de élite utilizan este tipo de suplementos para incrementar las posibilidades de éxito.

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