Vas por el asfalto y no hay nada que te detenga… El viento roza tu cara y te sientes muy bien, llevas una buena distancia recorrida a un excelente ritmo, pero sabes que se vienen etapas de más demanda…
¿Qué harás para rendir al máximo y no venirte abajo en mitad de la competición?
Tomar un recovery, ¡por supuesto!
Esta escena que acabamos de describir puede ser aplicada a un corredor, un ciclista o un triatleta, y…
¿qué tienen estos deportistas en común ?
Todos practican deportes de resistencia.
En estos la intensidad suele ser de baja a moderada, pero por un largo periodo de tiempo (60- 90 min o más).
Los recuperadores permiten, como su nombre lo indica, reponer las reservas energéticas y estructurales, que se han desgastado por el entrenamiento. También ayudan a controlar la deshidratación, la hipertermia y la hiponatremia, que conlleva el aumento en la sudoración, propio de este tipo de deportes.
En más que fuerte contamos con una gran selección de Recuperadores de las mejores marcas, en diferentes presentaciones y para distintos objetivos.
A continuación te diremos Todo lo que necesitas saber sobre los Recuperadores para Deportes de Resistencia
¿Qué Son Los Recuperadores o Recovery?
Son suplementos nutricionales orientados a mejorar el proceso de recuperación después de entrenamientos o competiciones intensas, especialmente en deportes de resistencia donde el desgaste físico es importante.
Los recuperadores o tambien llamados recovery permiten agilizar y encaminar la recuperación post-entreno de modo que estemos preparados para la siguiente etapa o próximo entrenamiento.
¿Qué Tipos Suplemento Recuperador Existen?
A día de hoy, en el mundo de la suplementación deportiva existen decenas (quizás cientas) de marcas específicas para tomar recoverys de calidad. Unas ofrecen más hidratos, otras más proteínas y otras únicamente vitaminas con minerales con azúcar… pero… ¿que tipos son los ideales dependiendo el objetivo que buscamos??
1 – Recuperadores durante el ejercicio (intra-entreno)
- Se usan principalmente en pruebas de larga duración y prácticamente son fuentes de energía líquidas y portátiles. Tienen un contenido mayor de carbohidratos en relación con las proteínas, pues lo que se quiere es mantener la energía a tope y frenar el catabolismo.
2 – Recuperador post ejercicio con proteínas y carbohidratos (post-entreno)
- Son los más comunes y usualmente tienen una mezcla de Carbohidratos y proteínas, donde la proteína está en una mayor proporción. La idea es aprovechar la ventana anabólica post-entreno para estimular la síntesis muscular. Por otro lado, su aporte de hidratos de carbono ayuda a reponer las reservas de glucógeno y suministrar energía de forma rápida y efectiva.
3 – Recuperadores musculares solo proteínas:
- Son usados para recovery a nivel estructural, cuando deseamos mantener o aumentar la masa muscular. Por lo tanto están compuestos casi en su totalidad de proteínas de fácil asimilación y alta digestibilidad , es lo que conocemos como las proteínas en fitness.
¿Que contiene un recuperador ideal para deportes de resistencia?
Un buen suplemento recovery debe contener:
Carbohidratos
- La función de los Hidratos de Carbono en un recovery es la de recargar los niveles de glucógeno que se han depletado durante el entrenamiento.
Proteínas
- Se encargan de recuperar y reparar los músculos afectados por el ejercicio intenso, mediante favorecer el anabolismo o crecimiento muscular. Esto incluye aminoácidos esenciales y no esenciales como: glutamina, L-arginina, BCAAs, Creatina, entre otros.
Sales minerales
- Permiten restituir el equilibrio de electrolitos y de fluidos corporales.
- Indispensable un buen aporte de sodio, potasio, magnesio y zinc, estos minerales se relacionan directamente con el sistema neuro-muscular, por lo que su aporte evita las contracturas, calambres y rigidez que acompañan la deshidratación.
Vitaminas y antioxidantes
- Un buen aporte de micronutrientes fortalecerá el sistema inmune, para que pueda luchar contra los radicales libres que se forman durante el estrés oxidativo al que se somete el cuerpo antes esfuerzos intensos.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar un suplemento recuperador?
El timing en la recuperación juega un papel muy importante.
Lo ideal es tomar un recovery tan pronto acabemos el entrenamiento, máximo 30 minutos después.
Procuremos reservar el uso de recoverys para aquellos entrenamientos realmente demandantes y exigentes, donde se sienta fatiga o cansancio extremo que pudiera conducir a lesiones.
Si el suplemento recuperador tiene una proporción alta de proteínas, será especialmente útil consumirlo entre 30 a 60 minutos posteriores al entrenamiento de fuerza para aprovechar la ventana anabólica y así mantener o aumentar la masa muscular.
¿Porque tomar un recovery para deportes de resistencia?
Ya se han mencionado varias razones por las que una persona que practica deportes de resistencia debe procurar un buen recovery. La razón más importante es la de reponer la reservas de glucógeno, usadas como fuente de energía.
También nos ayuda a reparar el daño muscular producido por el esfuerzo intenso y estimular el crecimiento del musculo, a través de un aporte sostenido de aminoácidos y proteínas de rápida y lenta absorción y además reponer las reservas hídricas y de electrolitos para retrasar la fatiga y evitar los calambres.
Sin duda un buen recuperador hará una gran diferencia en el desempeño de atletas en disciplinas como running, triatlón, ciclismo, ultrafondo, entre otros.
Ayudan a que la recuperación sea más rápida y eficaz, lo que es muy importante para obtener los resultados que esperamos.