Bebidas Isotónicas

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¿Qué Son Las Bebidas Isotónicas?

Las bebidas isotónicas tienen como objetivo reponer el agua y las sales minerales que hemos perdido a través del sudor, durante la realización de diversos esfuerzos físicos.

Más allá de eso, se encargan de retener el agua en nuestro organismo para evitar la deshidratación.

La deshidratación es un problema significativo que perjudica nuestro rendimiento en las actividades deportivas. Al disminuir la cantidad de agua en nuestra sangre se dificulta la circulación.

Esto trae como consecuencia que los pulmones y el corazón tengan que esforzarse mucho más para llevar oxígeno a los músculos. Finalmente, aparecen la debilidad, la confusión y el vértigo.

Para evitar eso se crearon las bebidas isotónicas.

Están diseñadas para deportes de equipo y otras actividades de larga duración, y son especialmente útiles si el ambiente en el que entrenamos es muy caluroso.

Los ingredientes básicos de las bebidas isotónicas son las sales minerales o electrolitos como:

  • el sodio,
  • el potasio,
  • el magnesio,
  • el fósforo,
  • el calcio, entre otros.

También contienen carbohidratos simples y complejos, vitaminas C, B y D, y distintos aminoácidos como la glicina, la glutamina y la alanina.

Propiedades De Las Bebidas Isotónicas

Las bebidas isotónicas poseen características importantes para mantener el equilibrio interno de nuestro organismo, entre las cuales podemos señalar las siguientes:

  • Nos permiten reponer los fluidos y electrolitos que hemos perdido por el sudor.
  • Tienen la ventaja de ser de rápida absorción.
  • Normalizan nuestra temperatura corporal.
  • Nos ayudan a reponer las reservas de glucógeno muscular.
  • Reduce nuestra producción de orina y por lo tanto retrasa la deshidratación.

Por otra parte, las vitaminas y minerales que contienen las bebidas isotónicas son importantes para varias funciones básicas de nuestro organismo.

  • Se encargan de mantener nuestros huesos en buen estado.
  • Poseen una importante acción antioxidante en nuestro cuerpo.
  • Participan en la producción de hemoglobina.
  • Mejoran sustancialmente la función inmunológica de nuestro organismo.

Para Que Se Usan Las Bebidas Isotónicas

Estas bebidas están formuladas especialmente para potenciar nuestro rendimiento deportivo.

Son particularmente útiles durante los entrenamientos y las competiciones.

Se encargan de mantenernos bien hidratados en las actividades deportivas de larga duración y/o de alta intensidad.

Las bebidas isotónicas retardan la sensación de fatiga durante el entrenamiento, lo que nos permite entrenar por más tiempo.

Son fuentes de energía muy valiosas para lograr una mayor potencia aeróbica.

Además, protegen nuestro cuerpo de la acción catabólica de la hormona cortisol, la cual aumenta ante la deshidratación.

Colaboran en la síntesis y reparación muscular después del ejercicio.

También contrarrestan la acción de los radicales libres que pueden atacar nuestro tejido muscular.

Cuándo Es Más Recomendable Ingerir Las Bebidas Isotónicas

  • El mejor momento para consumir las bebidas isotónicas es durante los ejercicios de alta intensidad.

Nuestra recomendación es que no esperes hasta sentir sed, bébelas cada 15 o 20 minutos en dosis fraccionadas.

Lo ideal es que las bebidas isotónicas estén a una temperatura fresca más no fría.

Cuando entrenes por más de una hora ten por seguro que las vas a necesitar.

  • Por otro lado, si realizas tus ejercicios en un clima muy cálido, toma las bebidas isotónicas a partir de los 30 minutos, para reponer los electrolitos que vas perdiendo.
  • Por último, al terminar un entrenamiento intenso de más de dos horas de duración espera unos 15 o 20 minutos para ingerirlas, así facilitaras tu rehidratación y tu recuperación posterior al ejercicio.

En Conclusión Estas Bebidas…

Las bebidas isotónicas son un complemento irremplazable en todas las actividades deportivas.

Todos sabemos la importancia de una buena hidratación para un óptimo desempeño. Y también somos conscientes del tremendo daño que ocasiona la deshidratación a nuestro organismo, y como está perjudicar nuestro rendimiento.

Asegúrate siempre de contar con las mejores bebidas isotónicas para entrenar.

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