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¿Qué Es El ZMA?

ZMA es la abreviatura en inglés de los nombres de los compuestos Aspartato de Monometionina de Zinc y Aspartato de Magnesio. Es un suplemento deportivo combinado que incluye zinc, magnesio y vitamina B6.

Hablemos primero del zinc, el cual es un elemento químico que se halla en los músculos, los huesos, los testículos, el cabello, las uñas y los tejidos oculares.

Los alimentos que tienen más zinc son la carne de vaca, la carne de cerdo y la carne de cordero. Sin embargo, el pescado y el pollo también lo contienen.

El zinc se encuentra en menor cantidad en las setas, las nueces, la levadura de cerveza, los granos, las algas, las legumbres, la lecitina de soja y la soja. Por otra parte, el magnesio es un mineral que nuestro cuerpo requiere en mayor grado.

Algunos alimentos que contienen magnesio son los pomelos, los higos, el maíz amarillo, los limones, los frutos secos, las verduras de hoja verde oscura, los frutos secos, el chocolate, los plátanos, las legumbres y los cereales.

Ahora bien, si tanto el zinc como el magnesio forman parte de nuestro organismo y los ingerimos regularmente a través de los alimentos, ¿por qué necesitamos un suplemento que los contenga?

La clave está en que los entrenamientos de larga duración y de alta intensidad nos hacen sudar y allí perdemos una buena cantidad de zinc y magnesio. Además, estos minerales se encuentran en proporciones bajas en los alimentos que consumimos normalmente.

Por otro lado, al ingerir testosterona también reducimos nuestras reservas de zinc y magnesio. Y desde el punto de vista deportivo, el déficit de ambos minerales es delicado porque produce fatiga y reduce nuestra resistencia durante los ejercicios.

Propiedades Del ZMA

La combinación única del ZMA le aporta características muy importantes para nuestro organismo, como las que se detallan a continuación:

  • Se encarga de aumentar nuestros niveles de testosterona y del factor de crecimiento insulínico tipo 1.
  • Su contenido de vitamina B6 facilita la absorción del zinc y del magnesio.
  • Potencia nuestro sistema de defensas.
  • Colabora en la producción de sustancias antioxidantes.
  • Interviene en la división y crecimiento de las células de nuestro cuerpo.
  • Tiene una acción cicatrizante.
  • Participa en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
  • Reduce los niveles de la hormona cortisol en nuestro organismo.
  • Colabora en la síntesis de proteínas.
  • Conserva nuestro corazón fuerte y mantiene la constancia de los latidos del corazón.
  • Y es esencial en el metabolismo de la vitamina C y de minerales como el calcio, el fósforo, el sodio y el potasio.

¿Para Qué Se Usa El ZMA?

Los beneficios que nos aporta el ZMA tanto a nuestra salud como al desempeño deportivo son muy significativos. Seguidamente vamos a mencionar los más relevantes:

  • Favorece el anabolismo muscular, con la consiguiente hipertrofia y aumento de la fuerza.
  • Posee una acción anti catabólica.
  • El ZMA produce energía valiosa para los entrenamientos.
  • Además, regula la contracción muscular.
  • Previene y disminuye los calambres, la debilidad y la irritabilidad de nuestros músculos.
  • También nos protege contra los daños que producen los radicales libres.
  • Interviene en la reparación de ligamentos, tendones, y cartílagos articulares.
  • Actúa en el sistema nervioso central relajando nuestros músculos.

Una función muy importante es que el ZMA, combinado con entrenamientos de alta intensidad, puede mejorar nuestro perfil de las hormonas anabólicas.

¿Cuándo Es Más Recomendable La Ingesta Del ZMA?

El momento ideal para consumir el ZMA es 30 minutos antes de entrenar y 30 minutos antes de dormir.

Te recomendamos que no tomes el ZMA junto con calcio o hierro porque puede interferir con su absorción.

De hecho debes cuidar ingerirlo preferiblemente con el estómago vacío para asegurar poder absorberlo completamente.

En Síntesis…

¿Es el ZMA el suplemento que tú necesitas? Por supuesto que sí.

Recuerda que más que un suplemento deportivo, el ZMA es la combinación perfecta de dos minerales y una vitamina imprescindibles para tu organismo.

Además, te permitirá rendir al máximo en tus entrenamientos, con mucha energía para los ejercicios de larga duración y alta intensidad.

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