5 Consejos Que Debes Saber Si Quieres Definir Las Abdominales

Si no comes bien, no esperes definir las abdominales, estar definido o simplemente perder peso…

Bueno amigos! Se acercan las fallas aquí en Valencia y el verano queda cerca, la gente ya se machaca en el gimnasio más de lo normal y otros salen a correr más a menudo o hacer su deporte favorito.

Además empezamos a realizar cambios en la dieta, tomamos quema-grasas y lo mejor de todo… queremos resultados visibles.

Cuántas veces pensamos que estamos comiendo limpio y que simplemente por que cenamos pollo a la plancha o leche con cereales sin Magdalenas en el desayuno ya tenemos que perder peso o  bajar el nivel de grasa de las abdominales de forma segura y que por el hecho de hacer un pequeño cambio en nuestros hábitos los resultados serán visibles en un espacio corto de tiempo, pero después de varias semanas..

Acabo de Engordar!!! 

No ocurre nada… o en el peor de los casos hemos podido hasta coger algún kilo de mas por que no estamos comiendo realmente como deberíamos hacerlo.

Recuerda el dicho : “somos lo que comemos”

Consejos Nutricionales Para definir las abdominales

1- Olvídate De Los Cereales

A día de hoy existen decenas de marcas en el supermercado de cereales, para todo tipo de gustos y perfiles,niñas, niños, deportistas, mujeres etc.. pero la verdad es que no son tan buenos como nos lo pintan…

Si nos preocupamos un poco en su etiquetado por la parte lateral o parte trasera, observamos como no es realmente lo que buscamos.

Es cierto, llevan hidratos de carbono, que a primera hora de la mañana son necesarios, son bajos en grasa lo cual ya son perfectos! pero…

Azúcar!??

Si el problema del azúcar está presente, podemos ver como por tomas de 100 gramos de cereales podemos llegar a tener 20 gramos de azúcar o incluso más si miramos algunos tipos de cereales que además llevan chocolate, miel, frutas…

• Recuerda, que el azúcar eleva nuestros niveles de insulina, y la insulina nos engorda, por lo que no perderás grasa de las abdominales o zona donde la  acumules es decir, no conseguirás definir las abdominales.

A no ser que sepas muy bien lo que haces o los tomes con una dieta muy estricta y calculada, yo pasaría de ellos.

Si buscas estar con más formas en tus músculos  el azúcar no debería ser un gran amigo tuyo, por lo menos durante la época del años que quieras definir. Que casualidad ninguno lleva grasas!!! pero sí azúcar.

Como Alternativa….

Prefiero tomar una cantidad de  Avena , junto con leche o con tu batido de proteína. La Avena además  de tener hidratos y proteínas, llevan fibra y algo más de grasa pero tomada correctamente es la mejor opción si pretendes definir las abdominales.

Las grasas son necesarias, el aceite de oliva es necesario, que no te engañen los mitos!! Te puede interesar este articulo donde podrás comprobar los beneficios de la Avena en comparación con los cereales.

2 – Las Bebidas Light, Zero y El Alcohol Ni Mirarlas…

Otro tema que dejamos de lado si realmente buscas definir las abdominales, y es que aunque sea Light o Zero no es indicativo que no engorde, o mejor dicho que sean buenos…

Estas bebidas carbonatadas, además de fuertes edulcorantes, los cuales nos retienen liquido ( ya sabes que si retienes líquidos te hinchas como un globo y el peso no baja jeje 😛 ) llevan tambien Co2 .

Por lo que si estás pensando en cuidarte, hazlo pero dejando de lado estas bebidas que más bien sirven para beber cubatas.

A todo esto hacemos referencia sin entrar en más detalles con el alcohol, que todos sabemos lo que es y exactamente lo mal que sienta en personas que están realizando dieta. Aporte extra de Kcal sin macronutrientes, es decir, de lo malo lo peor .

En vez de Bebidas Carbonatadas…

Alto tan sencillo como hacerte por la mañanas dos litros de te verde con cola de caballo, te rojo, te negro o blanco para poderlo consumir a lo largo del día. Lo que sea con evitar beber zumos cargados en azúcar o bebidas Zero.

Si prestas atención a este articulo sobre el Té Verde con Cola de Caballo , comprobaras que es la mejor opción si lo que quieres es perder grasa.

Y ahora te dejo un vídeo que he encontrado y que seguro que te gustará, la verdad es que esta muy muy bien 😀

3- Adiós A La Sal y Al Azúcar

Las sales minerales son necesarias, el azúcar tambien lo es, pero no añadas extras  a tu dieta. La comida ya lleva la suficiente Sal como para que le añadas más.

Fíjate en algo tan sencillo como en los fiambres de pechuga de pavo que venden, algunos marcan 0,8 gramos por cada 100 gramos de producto, lo cual no está mal si miras otra marca.

Yo he visto marcas que las venden como libre de grasas, pero lo que no nos dicen es que además de ser libre de grasas es cargada en Sal, cerca de 3,5 gramos de Sal por cada 100 gramos de producto.

Una auténtica barbaridad  si tenemos en cuenta que la OMS establece las tomas máximas recomendables en 4 gramos al día.

En el caso de comer pechuga de pavo con un poco de pan, elijo las marcas que nos las venden bajas en sodio.

Es preferible que tenga 2 gramos de grasa a 4 gramos de Sal. Suponiendo que comes mas cosas, que sería lo lógico y lo normal, si te comes 100 gramos de ese producto:

¿ Ese día cuánta sal vas a ingerir?

• Además la Sal retiene líquido, y es necesaria en nuestro organismo pero debemos de consumirla con lo que nos aporta el resto de la dieta. No le añadas Sal a las ensaladas, verduras y carnes.

Para Sustituirla

Se vende Sal sin sodio, la verdad es que no se que tiene de Sal, o si se le debería de llamar otra manera, pero la verdad es que está realmente mala y no se que es mejor si poner esa Sal sin Sodio o no poner nada. Después de varios días comiendo sin Sal, no la echarás en falta.

De hecho cuando comas algo con la lleve te estará salado de sabor por lo que te ayudará a seguir manteniéndote en la línea 🙂

4- La Bollería Nuestra Enemiga Para NO definir las abdominales

Otro de los alimentos que comemos y muchas de las veces sin darnos cuenta, es de la bollería, productos semi-prefabricados con grasas saturadas e hidrogenadas que más bien sirven para poco, o dicho de otra forma sirven para subir los niveles de colesterol en sangre, provocando problemas de hipertensión , circulatorios y todo lo que puede arrastrar el inicio de un enfermedad llegando a consecuencias más graves, todo esto sin nombrar el aumento de peso que esto conlleva, dicho en otras palabras, jamás conseguirás definir las abdominales si comes productos de bollería industrial.

La verdad es que se necesitan leyes al respecto, Leyes que regulen este tipo de alimentación que aunque estén muy muy buenos los productos, pueden traer problemas de obesidad sobre todo en niños.

En vez de empanadillas, o croissant…

Tan fácil como 3 rodajas de piña acompañado de tostadas de arroz inflado o trigo y atún, pechuga de pavo con tomate natural. También puedes hacer tus propias tortitas de harina de Avena molida con claras de huevo, lo bates y las haces a modo de crep! La bollería industrial no es necesaria.

5- Las Patatas Fritas Tampoco Van a definir las abdominales…

La patatas no son malas, son buenas, hidratos de carbono complejos ideales para tomar antes de entrenar. Pero si son fritas la cosa cambia, las grasas saturadas se disparan.

El hidrato no es aconsejable mezclarlo con grasas por lo que una vez más, si piensas hacer dieta y comer 5 patatas fritas no es la mejor opción, por poco aceite que lleven.

Existen muchas formas distintas de consumirlas y según estén cocinadas pueden pasar de ser malas para hacer dieta a buenas, por lo que te recomiendo asarlas en el microondas 5 minutos a máxima potencia. Están buenísimas!! 😀

Patatas Sí Pero ..

Asadas! las patatas asadas o cocidas mejor, estas últimas con menor I.G (índice Glucémico) por lo que no se mezclan con grasas saturadas del aceite frito. No están igual de buenas pero el resultado que esperas como bajar de peso  o definir las abdominales lo conseguirás.

De hecho la patata consumida en el momento ideal si son válidas incluso en épocas de definición.

Y  esto es todo aunque existen muchos otros más, pero iremos publicando sucesivas entradas enviando Tips y así no hacerlo demasiado largo o aburrido 😛 .

Además si tienes alguna duda solo tienes que preguntar bien por los comentarios o a través de twitter Seguir a @MasQueFuerte

Ah!! se me olvidaba,  dada la ocasión aquí te dejo una Rutina para definir las abdominales…