Ciclo De Corte Y Rayado Para Pectorales

Corte Y Rayado

– SOLO PARA NIVEL MEDIO Y AVANZADO –

Lo importante es sentir el ejercicio, donde haya una conexión mente músculo, es de vital importancia concentrarnos en lo que estamos realizando, no se trata de levantar pesos que no puedas manejar, lo que buscamos es trabajar las fibras musculares y una mejor contracción para dar ese corte y rayado que nos dará esa apariencia más seca y rocosa, de esta manera conseguiremos un mejor corte y rayado controlando los pesos y la técnica.

Si trabajamos en circuitos extenuantes, lo único que estamos provocando es que el músculo va oxidar demasiado glucógeno muscular, y no vamos a poder articular bien.

Este entrenamiento de corte y rayado se trata de levantar el máximo peso que puedas sacar haciendo el ejercicio de manera correcta sin trampear, a no ser que vayamos por la 3 o 4 serie y haga falta una pequeña ayuda, pero no trampear desde la primera repetición.

Él éxito está en la disciplina, a veces pensamos que entre más entrenamientos 2 o 3 veces por semana para pecho por ejemplo nos va a dar más tamaño, error chicos, si buscamos lograr una mayor hipertrofia es mejor centrarnos en el músculo que nos vamos a enfocar para crecer pero crecer con calidad muscular que es lo que estamos buscando.

Entonces que Rutina me Recomiendas para Corte y Rayado?

Dejame decirte que antes de pasar a la rutina de corte y rayado para pectorales secos y rocosos debemos hacer énfasis también en la alimentación y suplementación deportiva.

La rutina es el estímulo que le damos al músculo para crecer, pero en el fitness es muy importante también la alimentación, hay que darle prioridad a la dieta, la rutina por sí sola no va a ser mágica.

Lo que nos va a dar resultados más visibles se traduce en la comida, de hecho la dieta es un 70% y la rutina es un 30%. Yo os pregunto a vosotros/as de que vale tanto machacarse en el gimnasio si luego le preguntamos a la persona has desayunado? No. Cuántas comidas haces al día solo 2 o 3 comidas.

Como ya venimos con un buen volumen, ahora buscamos Los ejercicios para ganar calidad muscular y no tanto el volumen, la rutina es pesada donde buscamos mantener el máximo peso que podamos sacar para poder dar corte y rayado al músculo que vamos a trabajar.

Rutina De Corte Y Rayado Para Pectorales

Ejercicio 1 – Para dar forma al pectoral mayor

Calentamiento con mancuernas en banco inclinado

1. Biserie
   Para dar forma al pectoral mayor: Press inclinado con mancuerna + press horizontal con mancuernas.

• Series: 4.
• Repeticiones: (16 calentamiento) – 8-12.
• Recomendaciones: Intentando siempre buscar acercarse a las 12 reps. Girar las mancuernas hacia el pecho que se miren las manos para estirar más el pecho e intervenir más fibras musculares. Mantener el peso máximo que puedas sacar. Controlar el movimiento bajar lento y subir contrayendo el músculo.

Ejercicio 2 – Para dar forma al Pectoral medio

2- Para dar forma al Pectoral medio. Barra horizontal o press banca plano

• Series: 2 Series descendentes.
• Repeticiones: 8-12.
• Recomendaciones: Empezamos con el máximo peso,quitamos un disco y volvemos a quitar peso. Sentir bien la contracción. Solo pedir ayuda las 2 últimas. Bajada lenta subida o positiva explosiva.

Ejercicio 3 –  Para dar forma al pectoral inferior

3- Para dar forma al pectoral inferior. Banca declinada con mancuernas

• Series: 2.
• Repeticiones: 8-12.
• Recomendaciones: Como a este nivel ya vamos más congestionados y cansados intentamos tomar un peso que podamos controlar pidiendo asistencia las 2 últimas. Hacer el giro de las manos en la subida para contraer el pectoral. Cuando tenemos más porcentaje de grasa en el pecho este ejercicio nos da un pectoral mas cuadrado. Movimiento lento y concentrado.

Ejercicio 4 – Ejercicios de aislamiento

4- Ejercicios de aislamiento. BISERIE Crossover al frente con poleas + Crossover agachado.

• Series: 2.
• Repeticiones: 12.
• Recomendaciones: Sentir la contracción. Para ganar calidad muscular. No añadir mucho peso porque se involucra mucho la articulación del hombro codos alineados al cable.

Una vez terminada la rutina de pectorales para ganar pecho con tamaño corte y rayado, les invitamos a que tomemos la siguiente suplementación para Post-Entreno. Beneficios ¡muchos! para lograr un mejor entrenamiento, y un mejor desempeño.

Todo ello para absorber o asimilar de manera adecuada los nutrientes de la comida y meterlos al músculo para rápido ir llenando los depósitos de glucógeno, así evitaremos el catabolismo, debido a las células que mueren durante el entrenamiento, de esta forma estaremos dando el desarrollo muscular que buscamos.