Entrenamiento De Bomberos Para Llegar el Primero

¿Cual Es El Entrenamiento De Los Bomberos?

Esta vez os traigo un entrenamiento que desde mi inexperiencia en el tema del Running pude superar y muy sobradamente cuando me presente a las pruebas físicas para bombero en el Ayuntamiento de Valencia.

Sé que si algún Runner ve este entrenamiento seguramente me estiraría de las orejas pero he de mencionar que un amigo del foro de Anabolandia llamado “Halls” y cuya persona no tuve el placer de conocer, me ayudo a confeccionar este entrenamiento des-interesadamente y que gracias a el, supere (hace ya algunos años ) las pruebas Físicas de Bombero  las cuales no son imposibles, solo hay que entrenarlas…

“Halls” muchas gracias!! 

y es que no hay nada que sea más gratificante que tener una recompensa a algo que mereces, cosa que por desgracia y por lo menos en esta parte geográfica de España no pasa con el teórico, (los que han entrado en este mundillo ya saben a qué me refiero…)

Para los que buscan musculo esta rutina no os dirá mucho, pero si buscar superar unas pruebas como aspirante a Bombero, esta funciona y mucho!! (claro está dependiendo de las Bases donde están descritas cada una de ellas)  😀

Mis marcas personales fueron buenas si tenemos en cuenta que nunca me dedique al Running y sí únicamente a la musculación gracias a este entrenamiento para Bomberos puedo decirte que el 3000m lo saque en  11:04 teniendo en cuenta que nos lo pedían en 12´… no estaba nada mal!!!

si o si pasaba una de las principales pruebas! y así fue 😀 me quede en 69 Kilos y hoy por hoy estoy en 81 , imagínate cómo corría.. jejeje 😛

Como veréis os pongo la rutina tal cual la tenia en mi hoja y que os pondré más abajo para descargarla tambien 🙂

• Este Planing de trabajo no es para hacerlo todo el año debido a la alta demanda que pedimos al S.N.C por lo que si no tenemos una Base Sólida de entrenamiento no deberías de realizar-loa no ser que seas un deportista avanzado, puesto que podrías lesionarte e incluso provocarte algún problema algo más serio puesto que el corazón deberías tenerlo fuerte antes de realizar estos esfuerzos sobre todo aeróbicos… Por lo tanto, no me hago responsable si algún inexperto sufre algún tipo de lesión

Hacemos hincapié en el aeróbico y dejamos como secundario la pesas, únicamente nos centramos en entrenar lo justo para evitar lesiones.

Entrenamiento De Bomberos Para Llegar el Primero

SEMANA 1

Lunes

• Pesas -espalda-tríceps-hombro-femoral.
• • Ejercicios de pesas a elegir.
  • Series de 2 a 3.
  • Repeticiones de 12 a 15.
  • Descansos no más de 60″.

Martes

• Fartleck 2-1-1
• 2-1-1 significa : 2 minutos de fondo máximo 145 pulsaciones, 1 minuto Ritmo vivo 160 y 1 Sprint a tope! por encima de 175 pulsaciones.

Miércoles  descanso

• o en casa hombro, brazo si me dejo algo de otro día.

Jueves

• Pesas pecho-bíceps- cuádriceps.
• • Ejercicios de pesas a elegir.
  • Series de 2 a 3.
  • Repeticiones de 12 a 15.
  • Descansos no más de 60″.

Viernes

• Fondo 45 minutos  + multisaltos con  subida 2 pisos pie derecho – 2 pisos pie izquierdo – 2 pies juntos.

Sábado

• Natación fondo 1000 m ( 60 seg descanso si lo necesitas).

Domingo

• Fondo 45 minutos + 5 rampas con sprint recuperación entre rampas 120 segundos.

SEMANA 2

Lunes

• pesas – espalda-tríceps-hombro-femoral.
• • Ejercicios de pesas a elegir.
  • Series de 2 a 3.
  • Repeticiones de 12 a 15.
  • Descansos no más de 60″.

Martes

• Series (1000/500/400/200)

Miércoles

• descanso/fondo suave 30’ ‘(opcional)

Jueves

• Pesas- pecho-bíceps- cuádriceps.
• Ejercicios de pesas a elegir.
• Series de 2 a 3.
• Repeticiones de 12 a 15.
• Descansos no más de 60″.

Viernes

• Fondo/Fartleck 1-2-1 (dependiendo de lo tocado que esté).

Sábado

• Natación fondo 1000m (10*100 50 seg descanso).

Domingo

• Libre/senderismo/carrera ó fondo del miércoles.

SEMANA 3

Lunes

• Natación fondo 1000m (10*1O0 40 seg descanso) + 1 h.

carrera suave (máx. 145 pulsac.).

Martes

• Pesas espalda-tríceps-hombro-femoral + 30’ estática.
• • Ejercicios de pesas a elegir.
  • Series de 2 a 3.
  • Repeticiones de 12 a 15.
  • Descansos no más de 60″.

Miércoles

• descanso (brazo-hombro-si me dejo algo de pesas).

Jueves

• Pesas.

Viernes

• 30’ carrera suave + 5×200 natación estilo libre(250m con “palas”).

Sábado

• Pesas- pecho-bíceps- cuádriceps.
• • Ejercicios de pesas a elegir.
  • Series de 2 a 3.
  • Repeticiones de 12 a 15.
  • Descanso no más de 60″.

Domingo

-Series mañana

• 4 x l000 entre 3 ‘45’ ‘+- y descanso 1’45’’ +.
• 5 x 400 entre descanso 1´20″.

SEMANA 4

Aquí recuerdo que estaba al borde de la lesión, la cual en la última semana ni tu ni tu cuerpo va a poder tener lo que no has entrenado anteriormente, es decir… si no has entrenado olvídate y si has entrenado como toca esta última semana debería de ser una Descarga y así llegar a la Competición , en este caso Examen, en supercompensación.

Por lo tanto los 6 últimos días entrenaras sin una alta carga ( como en anteriores semanas ) y los dos últimos días (48h) descanso absoluto pudiendo hacer descanso activo para eliminar toxinas de semanas anteriores y oxigenar el cuerpo para prepararlo para nuestro día! 😀

Has aquí lo que seria el Entrenamiento De Bomberos,  que me dio un punto físico bastante bueno.

Como es lógico al no tratar nunca con este tipo de entrenamiento no se a la perfección si sera el mejor o no pero para mi si lo fue , incluso baje pulsaciones a 41 en reposo!

Ya tienes un de las rutinas con las que entrenan muchos Bomberos para aprobar las físicas 😀

Después de este tipo de Entrenamiento tienes el S.N.C preparado para meterle caña unos meses en musculación, te vas a sorprender la respuesta que va a dar tu cuerpo a otro estimulo, la adaptación y el crecimiento o desarrollo muscular va a ser excelente, te lo aseguro!! por lo tanto te dejo el Apartado de Rutinas.

Te dejo la foto para que la descargues si lo prefieres 😀

y ahora si te ha gustado.. comparteme!! 😛

Me gusta saber que me habéis leído y que os ha gustado … 😀

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