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¿Qué Son Los Ácidos Grasos Omega 3-6-9?

Los ácidos grasos omega 3-6-9 son un conjunto de ácidos grasos saludables imprescindibles para nuestro organismo. Como todas las grasas pueden aportarnos energía, sin embargo, los ácidos grasos omega van más allá al regular nuestro metabolismo.

Existen tres tipos diferentes de ácidos grasos omega,

el omega 3 o ácido linolénico,
el omega 6 también llamado ácido linoleico y
el omega 9 denominado ácido oleico.

Los ácidos grasos omega 3 y 6 son poliinsaturados, es decir, que son grasas saludables para nuestro organismo.

Además, son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por eso debemos obtenerlos de los alimentos que consumimos.

Por otro lado, el ácido graso omega 9 es monoinsaturado así que también entra en la clasificación de grasa saludable. Sin embargo, es diferente a los demás ácidos grasos omega porque no es esencial, sino que puede ser producido por nuestro organismo.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, los mariscos y aceites vegetales como el de oliva, lino, soja, nuez y girasol. También está presente en algunas semillas como las de lino, las de chía (salvia hispánica) y en los frutos secos.

Y finalmente la contienen ciertos vegetales y frutos como la coliflor, el aguacate, las espinacas, la col rizada, la calabaza, la col de Bruselas, el brócoli, la fresa, el pepino y la soja.

Por su parte, los ácidos grasos omega-6 se encuentran en aceites vegetales como los de girasol, maíz, soja, sésamo, entre otros. Mientras que los ácidos grasos omega-9 forman parte de la grasa animal y de los aceites vegetales.

Propiedades De Los Ácidos Grasos Omega 3-6-9

Los ácidos grasos omega 3-6-9 poseen propiedades especialmente beneficiosas para nuestro organismo, de las cuales resaltaremos las más importantes:

Se encargan de estimular la oxidación de ácidos grasos en nuestros músculos.
Reducen la elaboración de lípidos y aumentan la oxidación de ácidos grasos en el hígado.
Incrementan la fluidez de la sangre, mejorando la circulación para un mejor transporte de oxígeno y otros nutrientes en nuestro organismo.
Estimulan una mayor producción de la hormona del crecimiento.
Reducen el contenido de colesterol y triglicéridos de nuestra sangre.
Disminuyen nuestra tensión arterial.
Son protectores y regeneradores de nuestro sistema nervioso.
Evitan la agregación plaquetaria y reducen la concentración de fibrinógeno en nuestra sangre.
Tienen funciones antioxidantes y antiinflamatorias.
Ayudan a disminuir la hormona cortisol asociada al estrés.
Aumentan la masa libre de grasa y reducen la grasa corporal.

Para Que Se Usan Los Ácidos Grasos Omega 3-6-9

Son muchas las funciones de los ácidos grasos omega 3-6-9 en nuestro organismo gracias a su acción preventiva y regenerativa. A continuación detallaremos algunas de ellas:

Mejoran la circulación sanguínea colaborando de forma significativa con la nutrición de nuestros músculos.
Fomentan el uso de los ácidos grasos como fuente de energía para rendir más en nuestro entrenamiento deportivo.
Disminuyen la fatiga muscular.
Reducen significativamente las inflamaciones posteriores al entrenamiento.
Acortan el periodo de recuperación después de los ejercicios.
Promueven la síntesis de proteínas después de cualquier lesión muscular.
Protegen nuestro corazón, previniendo y mejorando enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la arteriosclerosis.
Son muy importantes para la salud de la piel.
Mejora el hígado graso.
Posee una acción anticancerígena
Forman parte de algunos regímenes para perder peso.

Cuándo Es Más Recomendable Ingerir Los Ácidos Grasos Omega 3-6-9

En general se recomienda tomarlos una o dos veces al día, y puede ser con o sin la compañía de alimentos.

Uno de los momentos ideales para que consumas los ácidos grasos omega es por la noche. La razón es que la presencia nocturna de cortisol evita el anabolismo muscular e interfiere con tu descanso.

Al tomar los ácidos grasos omega antes de dormir asegurarás la construcción muscular que necesitas. Además, dormirás mejor lo cual contribuirá a tu recuperación, para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos.