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¿Qué ejercicio puedo realizer para quemar grasa?
me tiro 2 horas en la elíptica y no pierdo tripa…
¿Existe algún ejercicio aerobico efectivo para quemar grasa?
¿Qué es el HIIT?
¿Cómo puedo realizarlo?
Buenas amig@s, desde MasQueFuerte me dispongo a explicaros en que consiste el HiiT High -Intensity Interval Iraining – , un método de entrenamiento aeróbico, que es perfecto para quemar grasa, y perder esos kilitos que nos sobran.
El HIIT, o en ingles High-intensity interval training ( entrenamientos a intervalos de alta intensidad) como bien su nombre indica es un tipo de ejercicio que vamos a realizar en intervalos cortos, de 30-60 segundos máximo intercalando distintas intensidades, normalmente intervalos al 80-90% con intervalos al 45-65% de nuestra frecuencia cardíaca.
En cuanto al por que de la utilización de este método de entrenamiento aeróbico, frente a los métodos mas comunes de entrenamiento como pueden ser la carrera continuada, o los ejercicios aeróbicos normales, el HiiT High -Intensity Interval Iraining – según los estudios realizados, quema hasta 9 veces mas grasa que con los ejercicios aeróbicos normales.
http://blog.masquefuerte.es
Una peculiaridad que tiene el HIIT es que el tiempo de realización de este es mucho menor que con la carrera continuada por ejemplo, ya que en este entrenamiento mas que la duración, lo que premia es la alta intensidad.
Entre los beneficios que encontramos a la hora de practicar HIIT están:
- Quema de mas calorías.
- Aumentos de la hormona del crecimiento (HGH).
- Acelera el metabolismo durante muchas mas horas que con el cardio común.
- Se centra en la perdida de grasa, no de masa muscular
El HIIT es un ejercicio que dependiendo del nivel de forma física en el que se encuentre el deportista, se podrá realizar con mayor, o menor dificultad, siendo casi imposible que el cuerpo se acostumbre a este ejercicio, por lo cual estará en constante evolución.
A continuación os dejare una tabla para la realización del HIIT que podeis seguir, y si veis que llega un momento en el que os resulta demasiado fácil, o bien añadís algún intervalo mas, o subís los tiempos de Sprint para alcanzar un mayor numero de pulsaciones y aumento del ritmo cardíaco.
Es recomendable, antes de comenzar el HiiT High -Intensity Interval Iraining – proceder a la realización de un calentamiento previo, en el cual sobre todo estiremos y calentemos las piernas que en general es lo que mas sufrirá en el ejercicio.
Sin mas, espero que os haya gustado, que lo pongáis en practica, y que comentéis los resultados!
Recordaros que podéis poneros en contacto con nosotros a través de los comentarios! 😀
Un saludo!
Hola!
Yo hago una rutina de torso-pierna de 2 veces por semana y he metido HIIT los días de pierna, me ha ido bien salvo con este tipo de maquina (http://www.precor.com/en-us/home/products/amt) que no me permite hacer el sprint, fuera de eso, lo he notado mucho mejor que el cardio convencional que hacia, mi pregunta sería que si necesito aumentar mis días de HIIT que sería mas recomendable? meterlas el miercoles que es de descanso y el sábado que recién termine torso? o alguna otra combinación, que me recomiendan ?