El entrenamiento que tengo me parece demasiado flojo, necesito algún entrenamiento que no sea el típico para principiantes , y el cual lleve mi cuerpo al limite, para poder definirme al máximo, y llegar a ese cuerpo tan deseado que quiero. Bueno , si estos son o tus pensamientos, o de otra manera, parecidos, sigue leyendo 😉

Buenas amig@s hoy os traigo preparada una entrada en la cual os voy a presentar una Rutina De Definición que veo que es bastante dura, y con la cual podréis mejorar mucho muchísimo vuestra condición física y perder grasa, que básicamente es lo que busca la mayoría de las personas en esta época del año.

ADVERTIMOS QUE DESDE MasQueFuerte NOS HACEMOS RESPONSABLES DE LOS DOLORES DE AGUJETAS Y LOS CUERPOS DESEADOS QUE CONSEGUIREIS. 😀

Vamos a realizar una rutina en la cual vamos a entrenar todos los grupos musculares a lo largo de la semana, y realizando cardio tras cada sesión. Es IMPRESCINDIBLE que acompañes la rutina de alguna de las dietas ( ajustadas a cada persona) de las que os ofrecemos desde AQUÍ.

Esta rutina, vamos a entrenar los diferentes grupos musculares 2 veces por semana, vamos a estimular cada musculo al 100% mas de lo que comúnmente esta acostumbrado. Es decir, realizaremos menos ejercicios a mas intensidad, para favorecer el estimulo que va a recibir y a la vez, al entrenar a alta intensidad vamos a aumentar considerablemente la quema de grasas. En la realización , vamos a utilizar pesos altos, los cuales podamos controlar, pero dejando a un lado la “magnifica idea” que alguien tuvo algún día de decir que se deben utilizar pesos muy bajos con altas repeticiones para definir.

Bueno, teniendo estos pequeños puntos en cuenta, vamos a proceder a la explicación de los ejercicios y de la rutina a seguir cada día.

Día 1: Pesas+abdominales superiores + cardio (Pecho+espalda)

• dominadas libres agarre abierto: 1x máximas repeticiones , siempre llegando al máximo, que nos tengan que ayudar un poquito.
• remo polea baja + press inclinado : 4x 8 ( superserie )
• jalón tras nuca + aperturas banco plano: 4×8 ( superserie)
• polea al pecho 4×8 + flexiones 4x fallo : en superseries también, como todos los ejercicios anteriores.
• la rutina de abdominales que debéis seguir, es la que os dejo en el siguiente link, que os aseguro que os va a dar unos resultados increíbles. AQUÍ
• Cardio: realizaremos un HIIT , como el que os dejo en la siguiente imagen:

Día 2: Pesas+cardio ( Bíceps-triceps+hombro)

• Press arnold +extensión de codo cuerda + curl barra z(bíceps Zeta): 3x triserie 8 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser mínimo.
• elevación lateral + ext. codo agarre inverso + curl alterno 3x triserie 8 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser mínimo.
• elevación frontal con disco+ patadas mancuerna + martillo( bíceps banco 6-6-6; se realizara colocándose en un banco un poco inclinado, y realizando un curl de bíceps con los 2 brazos a la vez, y se harán 6 repeticiones con un peso elevado, seguido sin parar 1 segundo 6 repeticiones con menos peso, y seguido sin parar otras 6 repeticiones con un peso aun mas bajo. DEBEIS PODER ACABAR LAS SERIES. ADECUAR EL PESO A VUESTRA FUERZA ) 3x triserie 6 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser mínimo.
• cardio realizaremos el hiit del día 1

Día 3 : Piernas+ abdominales inferiores

• sentadillas: 4×8
• prensa: 4×8
• extensión de cuádriceps: 4×8
• buenos días: 4×8
• peso muerto: 3×6
• gemelos : 5×25 ( descanso de 25 segundos entre serie)
• la rutina de abdominales es la que os dejare en el siguiente link!
• Cardio: aquí relizaremos 20 minutos de bicicleta suave ( nada de cinta), sobre todo para descargar un poco las piernas.

Día 4 : Pesas+ cardio (Pecho+espalda)

• dominadas libres agarre abierto: 1x máximas repeticiones , siempre llegando al máximo, que nos tengan que ayudar un poquito.
• remo en barra T + press plano con barra : 4x 8 ( superserie )
• remo horizontal a una mano con mancuernas + aperturas banco inclinado : 4×8 ( superserie)
• pullo ver 4×8 + flexiones 4x fallo : en superseries también, como todos los ejercicios anteriores.
• Cardio: realizaremos un HIIT , como el del día 1!

Día 5 : Pesas+cardio ( Bíceps-triceps+hombro)+ abdominales oblicuos

• Press tras nuca con barra +press frances + curl bíceps con polea: 3x triserie 8 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser minimo.
• Remo al cuello + ext. Codos sentado con mancuerda a dos manos + curl alterno 3x triserie 8 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser minimo.
• Elevaciones laterales tendido en banco+ patadas mancuerna + martillo( bíceps banco 6-6-6; se realizara colocándose en un banco un poco inclinado, y realizando un curl de bíceps con los 2 brazos a la vez, y se harán 6 repeticiones con un peso elevado, seguido sin parar 1 segundo 6 repeticiones con menos peso, y seguido sin parar otras 6 repeticiones con un peso aun mas bajo. DEBEIS PODER ACABAR LAS SERIES. ADECUAR EL PESO A VUESTRA FUERZA ) 3x triserie 6 repeticiones por ejercicio. Seguidos sin parar. El descanso entre triserie debe de ser minimo.
• los ejercicios que debeis realizar de oblicuos os los dejo AQUI!
• cardio realizaremos el hiit del día 1

Como veis, esta es una rutina bastante avanzada que vamos a realizar en un periodo de 3 semanas de carga, proseguidas de una semana de descarga de trabajo. No es apta para principiantes, o personas que se estén iniciando en el mundo de la musculación. Trabajaremos con mucha intensidad, y el cardio también mas duro de lo que la gente realiza normalmente. Es aconsejable a la hora de definir acompañar el entrenamiento y las dietas que os he dejado con una buena suplementación, preferiblemente glutamina, proteína isolatada, y bcaa.

Espero que pongáis la rutina en practica, y que consigáis todos los resultados que esperáis. Desde aquí, recordaros que estamos a vuestra completa disposición vía por correo electrónico, en los comentarios, o vía twitter por

• @MasQuefuerte

Un saludo!