La Dieta Anabolica Para Definir o Adelgazar

La Dieta Anabolica Para Definir o Adelgazar

Desde MasQueFuerte os hablaremos de otro tipo de dieta, después de las anteriores vistas, esta es La Dieta Anabolica Para Definir o Adelgazar.

Se trata de una dieta con dos ciclos uno con alto contenido en grasas y bajo en hidratos de carbono,y otro con alto en hidratos y bajo en grasas, se pretende entrar al organismo en un estado de cetosis (1 ciclo), eliminando la grasa corporal mediante la orina y a mantener e incluso ganar muy ligeramente masa muscular.

Este estado de cetosis tiene su origen debido a la ausencia (no mas de 30 gr al día) de hidratos de carbono con ellos perderemos grasa aunque esta dieta no es una cetogenica “pura” como la Atkins, por lo que tenemos sus ventajas dejando de lado los inconvenientes de esta dieta ya que al ciclar-la no entramos en cetosis mas de 7 días extresando al cuerpo (sobre todo los riñones)por lo que tenemos una dieta igual de efectiva y más segura. 

Os pasamos un listado de productos pensado específicamente para este tipo de dietas lo cual potenciaran sus efectos consiguiendo de esta manera los objetivos de manera fácil.

Si pretendes…

•  Perder grasa– Como os hemos indicado al entrar en ciclos de cetosis, la eliminación de líquidos y grasa se acelera, manteniendo al sistema nervioso trabajando continuamente debido a los cambios, por lo que no nos adaptaremos y evitaremos el estancamiento.

• Mantener energía– Puesto que ciclaremos los hidratos y no cortaremos su ingesta, no tendremos efectos negativos por no ingerir hidratos de carbono por lo que seguiremos teniendo energía.

• Subir musculo–  Esta es la clave de esta dieta, ganar musculo conforme vamos perdiendo grasa.

• Controlar el apetito sin ansiedad– Al estar en continuo cambio cíclico nuestro cuerpo tendrá “sorpresas” por lo que la ansiedad quedara en un ultimo plano.

• Aumentar testosterona endogena– El aumentos de grasas en la dieta esta asociado con un aumentos de la testosterona endogena ( la propia natural del cuerpo).

• Encontrarte en perfecto estado….  Solo con hacer esta dieta, en 4 semanas tendrás cambios asegurados, cambios que te gustaran, cambios que sera un motivo para seguir realizando este modelo de alimentación.

La Dieta Anabolica Para Definir o Adelgazar

Esta es TU DIETA!!

Ahora veremos como funciona La Dieta Anabolica es de lunes a viernes 1 ciclo y sábado domingo 2 ciclo, pero no tiene por que ser así  simplemente adaptarla a tu vida cotidiana respetando los meso-ciclos 5 + 2 , esta dieta sera efectiva y visible en 4 semanas.

DÍAS ENTRE SEMANA (5 dias)  – (carne roja, salmón  huevos con yema, quesos muy grasos, aceite, col, brocoli, acelgas espinacas… )

• 60% de grasa.
• 30% proteínas.
• máximo 30 gr. de carbono – pequeña cantidad de vegetales.

Con este aumentos de grasas y menos ingesta de hidratos (muy controlada para no salir de la cetosis) conseguimos controlar los niveles de insulina manteniendo estable y como consecuencia aumentar la liberación de hormona de crecimiento (de forma natural) y aumento de la testosterona endogena, ya sabéis que supone eso, mas fuerza y menos perdida de musculo entre otros aspectos .

**os aconsejamos una tiras llamadas INTER-ACETONA, que miden cuerpos cetonicos en la orina, así sabremos si estamos haciéndolo bien o no, si entramos en cetosis saldrá morado por el contrario no estaremos en cetosis.

FIN DE SEMANAS ( 2 días seguidos / 48 horas) 

• 25% de grasa.
• 15% proteínas.
• 60% Hidratos de carbono.

Ingerir hidratos de carbono : patatas, arroz, pasta, frutas…

Que Alimentos Elegir en La Dieta Anabolica…

-Carnes

•  En general cualquier tipo de carne – no se recomienda embutidos ya que no es posible calcular la materia grasa de este.

-Pescado

• En general cualquier tipo siendo los mas recomendables el pescado azul, (salmón -horno o plancha) atún  sardinas, caballa, sepia, mero…

-Quesos

• Nunca leche, quesos viejos o curados (roquefort, brie, gruyere, gouda.)

-Huevos

• Siempre enteros (en este caso).

-Verduras

• Máximo medio tomate, col, espárragos, brocoli, judías verdes..

-Frutos secos

• Almendras y nuez como grasos y maní como proteicos.

-Aceites

• oliva, y lino.

Otros Datos Sobre La Dieta

• -tomar 2 l de agua al día (sobre todo en verano).
• – No olvides tomar Te verde + cola de caballo en la misma toma.
• -Café.
• Suplementate con productos de calidad, al ser posible con: multivitaminico, Proteína isolatada, Bcaa´s, Glutamina (como minimo para mantener la masa muscular) si puedes ampliar no olvides la Vit. C y algún termogenico o quemador para acelerar el metabolismo.
• Omega 3 y 6.
• Olvida los fritos/ chocolates/embutidos/helados/dulces.

CALCULO DE KCAL (forma simple y rápida)

Una de las formas mas rápida para calcular las calorías diarias (sin necesidad de cálculos y ecuaciones para tal caso) seria multiplicar por 18 tu peso en libra (recuerda una libra= 453,16 gr.) así que si pesas 70 kg serian 2272 Kcal . Según nos adaptamos ala dieta esta deberá ser modificada, lo ideal sera cada 3 -4 semanas.

• Para volumen: consumir 20 Kcal por cada libra de peso. No subir mas de 1 kilo de peso corporal por semana, lo ideal 500gr. Tambien cabe nombrar que La Dieta Anabolica, NO ES LA IDEAL PARA SUBIR DE PESO…

• Para definición  500 kcal por debajo de la fase de volumen y desde ese punto de partida ir adaptando la dieta, MUY IMPORTANTE no bajar mas de 1 kilo por semana , aunque las primeras 3-4 semanas si puede ocurrir y seria normal.

Después de calcular La Dieta Anabólica a nuestras Kcal, y elección de alimentos, debemos estructurar una buena rutina de entrenamiento, donde el cardio seria opcional y a mi modo de ver esencial para acelerar el gasto metabólico ya que con una buena suplementacion no deberíamos catabolizar demasiado.

Como habrás visto La Dieta Anabólica  es muy fácil de llevar a cabo y muy muy muy efectiva, te damos la garantía de ello puesto que la hemos utilizados cada verano para definir.

Así que os dejamos a vuestra disposición los comentarios por si tenéis alguna duda ya que estaremos encantados de ayudarte.

Un saludo!