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No Puedes Dejar De Comer Si Quieres Bajar De Peso
Miles de mujeres y hombres por todo el mundo van en busca de esa pastilla, inyección o tratamiento de moda pensando que los va a ayudar adelgazar de forma rápida… Incluso están dispuestos en gastar cientos de euros para obtener un cuerpo envidiable con poco sacrificio.
Pero la realidad, es que esas personas viven en una burbuja de publicidad, esas promesas que esperan de esos productos “milagro”, no son más que engaños…
Adelgazar de forma saludable y sin efecto rebote, requiere de esfuerzo y constancia… no te voy a mentir.
Y la base del éxito radica en la alimentación.
Por eso, a continuación te diremos cuales son los alimentos que no puedes dejar de comer si quieres bajar de peso.
Alimentos Para Bajar De Peso
Aguacate
Si, aunque no lo creas.
El aguacate es una fruta rica en ácidos grasos mono insaturados, especialmente el ácido oleico y también posee omega 3. Además contiene nutrientes importantes como potasio y fibra.
La grasa que contiene ayuda a que te sientas saciado por un periodo de tiempo más largo.
Comer aguacate contribuye a acelerar el metabolismo y a regular el colesterol y los triglicéridos en sangre.
Su textura cremosa es ideal para untar, puedes hacer un delicioso guacamole, un aderezo, agregarlo a tus ensaladas o incluso hacer un rico mousse de chocolate.
Sin embargo, recuerda que aunque tiene grandes beneficios sigue siendo una grasa por lo que debes cuidar las porciones que comes para no excederte.
Verduras Crucíferas
Este término abarca a diversos vegetales como:
- Col,
- Coles de bruselas,
- Col rizada,
- Col lombarda,
- Col china,
- Brócoli,
- Coliflor,
- Brócoli,
- Repollo,
- Grelos, Rábanos…
Estas verduras son ricas en fibra por lo que una ración de estos te ayudaran a sentirse saciado por más tiempo y tienen un efecto depurativo.
Además contiene proteína, Beta-Caroteno, Vitamina C, Selenio y Vitamina E.
También tienen sulforafano e indo3-carbinol, dos sustancias con propiedades anti cancerígenas.
Por ser ricas en potasio, las verduras crucíferas nos ayudan a combatir la retención de líquido y por ende a mejorar la apariencia de la piel en el caso de la celulitis. Puedes prepararlos al vapor, salteados, en ensaladas, cremas o incluso puedes hacer un rico arroz de coliflor.
Huevos
Este es otro alimento para bajar de peso que deberías comer. Los huevos son una excelente fuente de proteína, grasas saludables y otros nutrientes importantes para la salud, como el hierro, el zinc y la colina..
Este aporte de proteínas contribuye a incrementar la sensación de saciedad y de esa forma no comer tanto el resto del día.
El huevo es muy denso en nutrientes, especialmente en la yema, de modo que su ingesta puede incrementar el valor nutricional de tus comidas y ayudarte a cubrir tu requerimiento calórico diario, si lo que buscas es perder peso.
El huevo es súper versátil en la cocina, y puedes hacerlo duro, escalfados, cocidos, rellenos, tipo omelette, entre otras deliciosas preparaciones.
Pescado
Otro alimento que no puedes dejar de lado si quieres bajar de peso es el pescado. Este es una excelente fuente de proteínas y minerales como el fósforo, cobre y yodo, así como de vitaminas como la Vitamina A, B6, B12, D y E, entre otros.
El pescado es muy bajo en calorías y aunque contiene grasas, estas son insaturadas (grasas buenas). Además, el pescado se digiere con más facilidad que las carnes rojas.
Solo debes tener cuidado de la forma de preparación y cocción del pescado, pues esto puede incrementar de forma sustancial su contenido calórico.
Por ejemplo, si lo empanizas y los fríes, estas aumentando muchísimo las calorías que tiene.
Por eso, te recomiendo que mejor lo prepares al horno, a la plancha, a la parrilla, al vapor, etc.
Frutos Secos
Los frutos secos abarcan a nueces como el maní, las almendras, el merey, los pistachos, las nueces, anacardos, castañas, entre otros.
Son ricos en grasas buenas como las mono y poliinsaturadas, como el ácido oleico, el linoleico (omega 6) y linolénico (omega 3)
Esta es la razón de que te ayuden a sentirte saciado por más tiempo, a la vez que son excelentes como colación o tentempié, porque tienen ese toque crunchy que ayuda a calmar los antojos.
Además aportan minerales como el calcio, hierro y selenio y vitaminas como la vitamina E, B1, B3 y folatos. Por otro lado, su alto contenido en fibra, te ayuda a controlar el hambre y a combatir el estreñimiento.
Puedes comerlos solos, añadirlos a tu yogurt, panqueques , waffles, etc.
Recuerda que es importante controlar las porciones, ya que el hecho de que sean saludables no significa que no tengan calorías.
Verduras De Hoja Verde
Las verduras de hoja verde son otro alimento para bajar de peso, que no puede faltar en tu alimentación diaria. Estas son ideales por ser de mucho volumen pero poca densidad calórica, es decir, puedes comer mucho de ellas porque tienen muy pocas calorías.
Son ricos en fibra y están repletas de nutrientes indispensables para el mantenimiento de la salud como el calcio, vitaminas del grupo B, ácido fólico, hierro y antioxidantes.
Esa es la razón de que comer un gran bol de ensalada está indicado cuando quieres adelgazar, pero ten cuidado con los añadidos.
Una ensalada puede aumentar rápidamente su valor calórico si le agregas aderezos cremosos calóricos, muchos frutos secos, pan, entre otras cosas.
Y si por otro lado, no te gustan las ensaladas, puedes usar los vegetales de hoja verde como base para un taco o wrap, o puedes prepararlos en sopas, cremas, salteados, etc.
En Conclusión Para Bajar De Peso….
Conocer los alimentos si quieres bajar de peso es un buen comienzo para iniciar un proceso de pérdida de peso exitoso y sostenible en el tiempo.
Las dietas que te matan de hambre o son monótonas son cosa del pasado.
Hoy se busca nutrir el cuerpo con alimentos reales, frescos y variados que te ayudan a tener la figura que deseas, mientras comes rico. Y si quieres una ayudadita extra en masquefuerte.es contamos con una amplia selección de suplementos que te ayudarán a bajar de peso de forma segura.
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