Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer

¿Por que no me crecen los Gemelos si los entreno?

¿ que esta fallando?

¿Si hago aerobicos no hago Gemelos no??? 

Yo no tengo Gemelos..soy así.. es mi genética .

 Y es que realmente la genética influye (y mucho) pero no por ello debemos de dejarlos de lado, si ya de por sí no tenemos los gemelos grandes imagínate cuando entrenes el resto del cuerpo  y los gemelos no, así sera un autentico “canillas” patas de “rana” o como te quieran llamar tus amigos, desde Suplementos América te ayudaremos por lo menos a que esto no te ocurra, aunque no sea tu fuerte, si puedes estar compensado

Los Gemelos Tambien Pueden Crecer!!!!

Intentaremos hacer un articulo lo mas breve posible, ya que a muchos de vosotros se os hace un mundo leer, pero lo cierto es que para aprender, para progresar y para mejorar, es bueno formarse y para ello , te sorprenderás de los resultados que puedes llegar a tener…

Como sabéis  hay músculos mas grandes que otros, unos necesitan un estimulo y unas horas de recuperación respecto a otros, por ejemplo el Pecho no seria recomendable entrenarlo todos los días , a no ser que cumplas ESTOS requisitos de frecuencia de entrenamiento, sin embargo el Abdomen (aunque ami no me gusta esta teoría) muchos si decidís entrenarlo todos los días, para mi la mejor opción es  día si día no.

Pues bien, los Gemelos le ocurre lo mismo, se puede entrenar un par de veces por semana y os daremos un ejemplo de una Rutina que función bastante bien.

Si vais a hacer Running , os recomiendo que estiréis antes y después del entrenamiento, y después (solo después) de las pesas. Visita esta Web si eres un autentico corredor.. buenísima!!

Mis mejores resultados fueron 2 ejercicios 2 días  por lo que podía entrenarlo al 100% de su capacidad, por otro lado si prefieres hacer 3 un día  y otro día 2 podéis probar pero no fueron resultados esperados.

Entrenar los Gemelos el día después del cardio , muy importante por el contrario solo os llevara a una sobrecarga muscular  o lesión. Para ello acoplar los días que prefieras y dejándolo descansar entre entrenamiento de 24- 72 H, así que el día que no hagáis abdominales hacéis Gemelos y así no olvidamos este musculo que mucho dejan de lado por el pantalón lo tapa pero que cuando llegan a la playa solo hacen risa…

Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer

Martes

Elevaciones de Pie En Maquina

Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer – Suplementos América

Realizar 5×25 con 25 segundos de descanso

 

Extensión de Talones Sentado

Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer – Suplementos América

Realizar 5×25 con 25 segundos de descanso

(igual que en el anterior)

Viernes

 Gemelos en Maquina Con Peso En la Pelvis

Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer – Suplementos América

  • Aquí os podéis poner vuestro compañero sentado en la parte baja de la espalda ya que este aparato no suele estar en los gimnasios

Realizar  una serie Descendente quitando peso 4×10+10+10 con 25 segundos de descanso entre series 

Elevación De Talón Con Mancuerna

Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer – Suplementos América

 

Aqui cada pie por separado como indica la foto.

Realizar  una serie Ascendente  poniendo peso 4×10+10+10 con 20 segundos de descanso entre series 

 

Como veis si  cumplís los tiempos de descanso es algo estresante, pero rápida de hacer por lo que no quitaría mucho tiempo después del entrenamiento normal de cada uno. Como se os indico en ESTA entrada las descargas son esenciales para la Evolución y hacer que los Gemelos crezcan, si no hacéis semanas de carga (4) con semana de descarga (1) el musculo acabara sobre-entrenado y no avancemos nada..

Tenéis los comentarios para expones vuestras preguntas , el formulario de contacto e-mail y Vía Twitter en:

  • @MasQueFuerte

Saludos!

Imágenes sacadas de el libro ” Guía De Los Movimientos De Musculación “- F Delavier

6 comentarios de “Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer – Suplementos América

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