¿Que Puedo Hacer Para Subir de Peso?

como puedo ganar de peso

Muchas personas se concentran en adelgazar, en bajar de peso, pero existe un segmento de la población a quienes le cuesta hacer justo lo contrario, o sea, les cuesta  subir de peso. Y esto puede convertirse en un problema cuando afecta tu salud, tu autoestima o si deseas aumentar el volumen de tus músculos.

Sigue leyendo y te enseñaremos que debes hacer para ganar peso, pero antes analizaremos algunos factores que pueden estar llevando a que tengas bajo peso.

Factores que pueden causar bajo peso corporal.

  • Genética: Posiblemente tu contextura ósea sea delgada y tu metabolismo está acelerado e incluso eres de poco apetito. Si en tu familia esto es lo común, lo más probable es que tu bajo peso sea heredado. También se han descrito mecanismos fisiológicos relacionados con el mantenimiento del peso y el control de la ingesta, donde el cuerpo segrega una serie de hormonas que afectan la cantidad de alimento que podemos ingerir. Por otro lado, es bien conocido que un incremento en la masa muscular, pudiera aumentar la tasa metabólica, lo cual nos llevaría a quemar más calorías incluso en reposo.
  • Físicamente muy activo: Si practicas ejercicios con regularidad, esto puede ayudarte a quemar mas calorías de las que ingieres llevándote a padecer de bajo peso. Por otro lado, puede que no seas un atleta, pero eres una persona muy activa, te mueves mucho todo el día y eres enérgico. Bueno, esto también te lleva a acelerar tu metabolismo por encima del resto.
  • Patologías: Si padeces de alguna patología crónica, esto puede llevarnos a que haya una disminución de nuestro apetito, sea causado por la enfermedad en sí o por el efecto que algunos medicamentos pueden tener en nuestro organismo. Y no solo esto, también puede verse afectado el procesamiento de los alimentos y los nutrientes en el organismo. Por otro lado, existen enfermedades entre cuyos síntomas se encuentra la pérdida de peso exagerada y de manera repentina. Algunas enfermedades que pueden manifestarse de esta forma son problemas de tiroides, diabetes, enfermedades del tracto digestivo y el cáncer. Por eso, si esto te está pasando es muy importante que acudas a un médico de inmediato para que te evalúe.
  • Medicamentos: Algunas medicinas usadas en el tratamiento de ciertas enfermedades como en las quimioterapias, pueden producir náuseas, vómitos y una consecuente pérdida de peso. También pueden alterar el sentido del gusto o afectar incluso nuestra dentadura con lo que se vería afectada la masticación y con ello el peso corporal.
  • Enfermedades psicológicas: La mente juega un papel clave en nuestro bienestar integral, de allí que problemas como la depresión o el estrés pueden afectar nuestro consumo de alimentos. También ciertos medicamentos usados para tratar algunas enfermedades mentales pueden causar una disminución del apetito o alteraciones en el gusto. Y no podemos dejar de mencionar los trastornos de la alimentación, como la anorexia y la bulimia, donde existe una alteración grave de la imagen corporal que lleva al individuo a privarse de alimento de forma constante y con consecuencias serias para la salud. Si este es tu caso te animamos a buscar ayuda lo más pronto posible. Tu vida está en riesgo.

Ahora bien, ya que hemos analizado los Factores que pueden causar bajo peso corporal, veamos ahora qué podemos hacer para aumentar de peso de manera saludable.

comer nueces o frutos secos

¿Cómo  aumentar de peso de forma saludable?

Bueno, algunos pudieran dar una respuesta  fácil: come de todo!!!

Pero esto no es tan sencillo, porque no podemos pasar por alto el efecto que los alimentos tienen en nuestro cuerpo. Si solo te alimentas de comida chatarra, puede que termines con unos kilos de más, pero serán mayormente de grasa y puede traer consigo muchas enfermedades.

De modo que , así como necesitamos manifestar equilibrio al procurar bajar de peso, es necesario demostrarlo también al aumentar de peso.

Queremos que sea un cambio que beneficie nuestra salud y que podamos mantener en el tiempo.

Par lograr esto debemos consumir una dieta hipercalórica, es decir, debemos ingerir más calorías de las que gastamos en el día. Esto podemos lograrlo tomando alimentos de bajo volumen pero con una gran densidad calórica.

Por ejemplo, puedes aumentar el consumo de

  • nueces como maní,
  • almendras,
  • pistachos,
  • semillas de girasol,
  • lino,
  • quesos grasos,
  • aguacate,
  • aceite de oliva extra virgen y/o
  • aceite de coco.

Estos alimentos son ricos  en grasas saludables que además de aportar mucha energía (1 gramo de grasa aporta 4 kilocalorías) nos aportan diversos nutrientes.

También debes consumir carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía.

Aumenta tu consumo de pan, galletas, tostadas, arepa (integrales de preferencia) así como de frutas y vegetales variados.

Si tienes dudas en cuanto a cantidades y formas de combinar te recomendamos buscar los servicios de un nutricionista, quien es el personal de la salud, mejor calificado para ayudarte a subir de peso de forma sana.

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Es importante , el consumir alimentos naturales y que te aporten nutrientes.

Si solo consumes comida chatarra, estarás ingiriendo calorías vacías que solo te aumentan de peso, pero que a la larga te enfermará.

Por ejemplo, es clave consumir carnes magras (pollo, carnes y pescado) que te aporten el sustrato necesario para la construcción de musculo, a saber, las proteínas.

Otro tip importante, es la frecuencia de las comidas.

Para favorecer el anabolismo (crecimiento) es importante consumir comidas frecuentes y pequeñas durante el día a través de snacks o refrigerios que contengan una combinación de macronutrientes ideal para producir aumento de peso.

Esto puede ser especialmente útil si luchas con un bajo apetito. Pueden servirte mezclas de:

  • frutos secos,
  • barritas energéticas,
  • galletas,
  • frijoles,
  • mantequilla de maní,
  • aguacate, etc.

En algunos casos puede resultar práctico el consumo de un gainer, es decir, un suplemento orientado a la ganancia de peso, que viene en la presentación de polvo.

Suelen contener una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, y para consumirlo solo debes mezclarlo con leche o agua y listo.

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Pueden ser útiles en momentos donde por razones de tiempo o practicidad, no podemos comer una comida completa o tentempié, pero queremos tener una aporte de nutrientes.

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Por último, pero no menos importante es el practicar ejercicios anaeróbicos, orientados a estimular el crecimiento y fortalecimiento de los músculos.

Practica levantamiento de pesas, yoga, pilates, trx, entre otros, usando pesas o tu propio peso corporal.

Así que aunque la genética no esté de tu lado, no tienes que resignarte a tener bajo peso. Si sigues estas recomendaciones con constancia y disciplina, puedes aumentar de peso o volumen y lograr el cuerpo que deseas.

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