Partes Del Entrenamiento De Resistencia y Tonificación

Entrenamiento De Resistencia y Tonificación Para Chicas

  1. La primera Aeróbica donde trabajaremos la quema-grasas y resistencia Aeróbica llegando a subir de intensidad si os veis con fuerza y trabajar la parte Anaeróbica por espacios muy cortos de tiempo (Ácido Láctico y Ácido Aláctico ). Mas detalles de  como entrenar el Running . Esta parte serán los días Martes y  Jueves .Días de entrenamiento – Este programa se compone de dos partes.

  2. La Segunda Parte se compone de Resistencia y Tonificación  con pesas y serán los días Lunes, Miércoles y Viernes donde uno de ellos estará enfocado a la parte específica del Glúteo.

1-Entrenamiento De Resistencia

Días:

  • Martes
  • Jueves

Tiempo :

  • 15 minutos rampa con 10% de inclinación + 25 minutos de Eliptica + 10 de escaleras + Estiramientos

Si estas en gimnasio y puedes salir a la calle a correr , mejor , si no puedes por el motivo que sea..

  1. Empezaremos andando en la cinta a una velocidad suave 6 km/h aproximadamente y con una inclinación del 10 % por un tiempo de 15 minutos,
  2. Después  de estos 15 minutos vamos a la Eliptica y hacemos 30 minutos a un ritmo suave sin sobrepasar 140 pulsaciones para asegurar la quemagrasas..
  3. Por último 10 minutos subiendo escaleras con carga media y lo más rápido posible para acabar.

Para finalizar, estiramientos, no te olvides de ellos, son la clave para evitar lesiones. Muy muy Importante!!

Os dejo un Vídeo que considero bueno para vosotras

Diferencias Entre Mujeres y Hombres Cuando hablamos entre diferencias en entrenamiento de Hombres a Mujeres, hay que señalar, que normalmente los hombres buscan muscular y las chicas definir, tonificar y sobre todo centrarse en las Piernas, Glúteos y Abdomen, por lo que este Entrenamiento solo sería válido Para Mujeres.

 

2-Entrenamiento De Tonificación 

Días:

  • Lunes – Circuito + Abdomen
  • Miercoles – Circuito + Glúteos
  • Viernes – Circuito + Abdomen

Ejercicios :

  • En circuito trabajaremos todas las partes del cuerpo. Repetición del circuito de 2 a 3 veces

Descanso entre circuitos :

  • 120 Segundos

Repeticiones por cada ejercicio :

  • Con poco peso de 15 a 20 y controlando la respiración.

Lunes – Circuito + Abdomen

El circuito del Lunes consta de estos ejercicios. En el cual haremos una super-serie con los demás grupos musculares , de modo que quedaría así :

  •  Sentadillas + Polea por delante de espalda + alterno de biceps de pie encima de la bola Bosu (foto de abajo)+ Crunch + Elevaciones de piernas >>> Descansamos 120 segundos y repetimos dos veces más , en total 3.

bossu

Miércoles – Circuito + Glúteos

El miércoles será como el Lunes pero cambiando los ejercicios…

Viernes – Circuito + Abdomen

El viernes igual que los otros días pero cambiando los ejercicios…

  • Tras nuca + Extensiones para cuadriceps + Polea de triceps de pie + rodillas al pecho + Encogimientos >>  como los demás días   Descansamos 120 segundos y repetimos dos veces más , en total 3

Entrenamiento Para Mujeres

Resumiendo el Entrenamiento De Mujeres…

  • Se trata de trabajar todos los días de Lunes a Viernes a días alternos de aeróbico con otros de Resistencia y Tonificación .
  • El aerobico puede ser a un Ritmo constante, pero si lo que queremos es acelerar una mayor quema de grasas, aconsejo siempre cambios de ritmo .
  • Los días de pesas, lo ideal sería adecuar el sitio de entrenamiento de forma que al terminar el primero puedes empezar el segundo enseguida y así sucesivamente, (sin tardar más de 25 segundos en empezar el ejercicio para que no se rompa el série de circuito).
  • Repetición de 3 veces por circuito y descanso entre circuitos de 120 segundos o lo que es lo mismo 2 minutos.
  • Al finalizar cada Rutina, ya sea de aeróbico o pesas, siempre finalizar con estiramientos.

extreme cut xplosion quemagrasas woman

Ya sabes que para tener un buen cuerpo no debes de descuidar, la alimentación , el descanso y el entrenamiento. Si tienes alguna duda abajo en los comentarios déjala y te contestaré tan rápido como sea posible 😀

Saludos y hasta la próxima!!

5 comentarios de “Entrenamiento De Resistencia y Tonificación Para Chicas

    • MasQueFuerte dice:

      Hola Monse,

      Bueno en realidad los Hidratos no serian la mejor opción para mantener peso, ya que un exceso de estos, podría causar un pequeño aumento de este.
      Sobre todo controlar la dieta, si haces mucho deporte, un multi-vitaminico y Bcaa´s con glutamina seria suficiente. Mira batidos de proteínas que en muchos casos ya llevan la dosis recomendada de Glutamina que seria de 5 gr al día.
      De todos modos, lo primero y mas importante es la dieta, después de eso lo que te decía…

      Saludos!

  1. anyalesy valdez dice:

    Comentar…Hola buenas tardes muy buena recomendaciones tienes usted es su blog muchas felicidades .mi pregunta es que tipo de suplemento o quemador de grasa debo utilizar? Aumento facil de peso y el abdomen es mi mayor problema gracias de antemano espero su repuesta

    • MasQueFuerte dice:

      Hola que tal!!

      Antes de tomar cualquier suplemento o quemador es prioritario la alimentación, si la dieta y el ejercicio es adecuado simplemente con te verde cola de caballo y una L-carnitina seria mas que suficiente. Siempre sin dejar de lado la alimentación!
      Esperamos que consigas tus objetivos!

  2. Pingback: Creatina Kre-Alkalyn Como Tomarla y Que Cantidades

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