He visto alguna Rutina de Definición pero es demasiado Extrema para mi…

Mi nivel es intermedio, que podría hacer para perder grasa???

No puedo entrenar todos los días… 

Puedo hacer aerobico y entrenar pesas el mismo día? o es mejor por separado??

Quiero bajar grasa y subir musculo…

¿Es posible???

Rutina de Definición Para Tus Músculos

Y es que son muchas las dudas y preguntas que nos haceis en Suplementos América  cuando llega el verano, cuando no vemos resultados o cuando nos estan engañando algunos de los que creemos que son nuestros amigos… que nos dicen que han cogido 5 kilos de masa muscular y perdido un 8% de grasa:    “Falso” 

Y es que pasa saber estas cosas, o leemos y nos informamos un poco o realmente se reirán de nosotros,

¿Por que yo entreno como tu , como lo mismo llevo la misma suplementacion y no crezco??? Es mas.. voy a menos!!!

Pues muy fácil  por que hay algo que se le esta olvidando de contarte

Bajar de grasa y subir de musculo no es fácil  mejor dicho es muy difícil (pero no imposible), tanto la Dieta como el Entrenamiento a de ser de calidad al igual que la Suplementacion, debiéndose comer tomar y descansar a cada hora como toca.

Una cosa es que estés perdiendo peso y marcando mas tu musculatura – cosa que te veras mas duro y fuerte al tener menos grasa– pero eso no quiere decir que aumentes musculo considerablemente como si de una Preparación Física de Volumen se tratara, si no…

¿ Para que íbamos hacer Dietas y Entrenamientos de Volumen???

Siendo realistas, y con una genética muy buena, podríamos estar bajando de grasa y mantener el peso,  ¿que significa?? Que si podemos estar ganando algo de musculo en Definición  (dudo que fuera así por mucho tiempo… si hablamos de forma natural)

Así que una vez explicado algunos conceptos que NO debemos dejar de lado ni olvidar, tenemos que ser conscientes en que si queremos una Rutina de Definición , deberemos de bajar de peso, y bajar de peso supone en lagunas ocasiones incluso perdida de masa muscular ganada en época de Volumen.

Teniendo en cuenta los diferentes Bio-tipos, cada entrenamiento y Dieta deberá ser modificado según las preferencias personales, aquí en este articulo  os ponemos lo que podría ser un punto de partida para un deportista que quiere hacer musculación y no dejar de lado el tema aerobico, (siempre y cuando hayamos adaptado nuestro S.N.C antes) que sea el que nos baje nuestros % de Grasa corporal.

Rutina de Definición Para Tus Músculos – Suplementos América

ENTRENAMIENTO ( 5 semanas + 1 descarga )

División del entrenamiento

*****Máximo 60 seg de descanso en todo el programa – solo abdominales y gemelos 25 seg máximo

  • Día 1: Pecho / Biceps/ Abdominales
  • Día 2: Aeróbico
  • Día 3: Hombro / Pierna / Abdominales
  • Día 4: Aeróbico
  • Día 5: Espalda / Triceps / Abdominales
  • Día 6: Aeróbico
  • Día 7: Descanso

Division Semanal de la realizacion del Orden de las Superseries

  • 1 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 2 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 3 SEMANA SUPERSERIES PRE FATIGA
  • 4 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 5 SEMANA SUPERSERIES AISLAMIENTO (avísame y te lo entrego)

Ante cualquier duda consulta AQUÍ este articulo de Superseries

  • En los ejercicios de abajo A1 y A2, B1 y B2, … Son superseriados, sin descanso haces A1+A2 primera serie descansas 55 segundos y vas a la segunda. Asi hasta la 4 series y empiezas por B1+B2… y asi hasta acabar el entrenamiento.

Día 1: Pecho / Biceps/ Abdominales

A1. Pres Banca 4X6
A2. Aperturas inclinadas 4X10
B1.Pres inclinado con manc 4X6
B2 . Fondos Paralelas 4X10
C1 Pullover 4×6
C2 Pek Deck 4×10
D1. Curl Barra fija 5×6
E1. Predicador 4X8

  • Abdominales Inferiores solo 4X25 descanso 30 seg

Día 2: Aerobico

  • -max 50 min

Día 3: Hombro / Pierna / Abdominales

A1. Sentadilla 4X6
A2. Extension de rodilla 4X10
B1.Prensa 4X6
B2 . Zancada 4X10
C1 Femoral Tumbado 4×6
C2 Buenos dias 4×10
D1. Pres militar sentado con mancuerna 4×6
D2. Vuelos laterales 3X10
E1. Pajaro 3×10

  • Abdominales Superiores solo 4X25 descanso 30 seg

Los Abdominals se realizan de acuerdo a preferencias individuales.

Día 4: Aerobico

  • -Max 50 min

Día 5: Espalda / Triceps / Abdominales

A1. Dominadas 4X6
A2. Remo en punta en polea por delante en maquina 4X10
B1.Tras nuca 4X6
B2 . Remo en maquina sentado a dos manos 4X10
C1 Polea baja agarre estrecho 4×6
C2 Pulover con barra fija agarre un poco mas ancho que los hombros 4×10
D1. Frances 5×6
E1. Patada 4X8

  • Abdominales Inferiores solo 4X25 descanso 30 seg
  • Abdominales Superiores solo 4X25 descanso 30 seg

Los ejercicios que prefieras.

  • Visita nuestros artículos donde tienes un montón de ejercicios de cada uno ya sea superior o inferior Abdominales.

DIA 6 – Aerobico

  • Max 50min

DIA 7 – Descanso

  • RELAX

Como veis se trata de una Rutina de Definición fácil de hacer y que quizás necesite algo mas de recursos para una persona intermedia que novata, por lo que no seria recomendable si antes tener una correcta adaptación.

No olvidéis en preguntar lo que queráis ya sea a través del formulario, E-mail, o Vía Twitter…

Saludos!!

4 comentarios de “Rutina de Definición Para Tus Músculos – MasQueFuerte

  1. Isaac dice:

    Wow megusta mucho este sistema de entrenamiento para definicion ,quisiera saber como puedo obtener los ejercicios de las semanas sigientes para completar toda mi fase de difinicion?

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