Cómo Ponerte En Forma:

¡Las 4 Claves Principales!

ponte en forma entrenando y descansando

Seguramente tras los excesos de verano y esos kilitos de más, habrás tomado la decisión de empezar a ponerte en forma o volver a hacerlo. Tienes ganas y motivación pero ¿no sabes por dónde empezar?

Hoy te traemos las 4 claves que te ayudarán a ponerte en forma y que harán que cada vez más cerca de tu objetivo, ya sea perder peso, ganar volumen en forma de masa muscular, definir, tonificar, preparar alguna competición, etc…
A estas 4 claves las he denominado las 4 D, que vienen a ser:

  • DIETA,
  • DEPORTE,
  • DESCANSO Y
  • DEDICACIÓN.

Empecemos una a una:

1. Hacer Dieta…

El concepto de dieta se relaciona casi siempre con adelgazar o con perder peso, pero no es así. Realmente dieta es todo lo que comemos, podemos llevar una dieta más o menos sana, pero el hecho de comer cada día algo distinto ya es hacer dieta.

En internet existen miles de dietas, para perder peso, para ganar volumen, para perder líquidos, etc.

Pero realmente si tienes un objetivo en mente deberás hacer una dieta adaptada a tu estilo de vida diario, ya que cada persona tenemos distintos hábitos, distintos gustos, distintos horarios e incluso semana a semana puede cambiar.

En resumen, mi consejo es que contactes con un nutricionista para que lleves una dieta personalizada y adaptada a ti y así poder conseguir tu objetivo.

 

2. Practicar Deporte:

Si pretendes ponerte en forma o recuperarla, es muy importante que hagas algo de actividad física, ya sea en un gimnasio, en casa, en un espacio abierto, clases de baile, natación, running, bicicleta…etc, haz lo que más te guste y que no te suponga un gran esfuerzo acudir cada día porque si no dejarás de hacerlo con el tiempo.

Si tienes pensado ir al gimnasio pide una rutina adaptada a tu objetivo y a ti, que no te den la misma rutina que a todos porque al igual que una misma dieta no funciona para todos, con las rutinas de gimnasio pasa lo mismo.

Unir deporte y dieta es un binomio perfecto para ponerte en forma en menos tiempo que si haces las dos por separado.

 

3. Descansar Es Tan Importante Como Entrenar…

El descanso en la vida diaria es fundamental pero lo es más si haces deporte.

Cuando dormimos nuestro no se para, al contrario está trabajando intensamente para recuperarse de todo el desgaste del día, en la noche se regeneran células, se liberan hormonas, una de ellas y la más importante es la hormona de crecimiento, necesario para el crecimiento de músculo, por ello si no descansas y no duermes bien, por mucha dieta y deporte que hagas tus músculos no pueden regenerarse, al menos si tu objetivo es aumentar masa muscular, tardarás más en ganar volumen si no duermes al menos 8 horas.

Por tanto, el descanso es fundamental, te ayudará a reducir la fatiga y empezar cada día con más ganas y darlo todo en los entrenamientos.

descansar para mejorar el estado físico

4. Por último, LA DEDICACIÓN, La Constancia:

La motivación es muy importante pero por muy motivado que estés si no le dedicas un poco de tu tiempo a organizarte, a planificarte y darlo todo en cada entrenamiento, los resultados tardarán en verse.

El esfuerzo que hagas cada día suma, aunque no veas resultados al principio o se vean muy poquito, no desistas, “Roma no se hizo en un día”, dedícate cada semana a planificarte la comida, haz una lista de la compra de todo aquello que necesites para que no te falte de nada, planificate los días que pretendes hacer ejercicio, ya sea en gimnasio o en casa.

Muy importante, dedícate a hacer lo que estás haciendo en ese momento, es decir, si estás entrenando concéntrate en entrenar, olvídate de redes sociales durante el tiempo de ejercicio y verás cómo los resultados van llegando cuando menos te lo esperas.

 

Espero que estas claves os ayuden y os motiven para poneros en forma y conseguir vuestras metas lejanas o cercanas. Como último consejo os diría que seáis pacientes, todo llega si trabajamos día a día.
Os dejamos una frase que me motiva mucho: “Trabaja en silencio para que tus resultados hagan ruido por sí solos”

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