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5 Suplementos Que No Pueden Faltar
Si Quieres Ganar Músculo
Si vas a un gimnasio, y haces una encuesta preguntándole a la gente porque está allí la mayoría te dirá: que para aumentar la masa muscular o para ganar musculo. Así es, para muchos la meta máxima es tener un cuerpo como Arnold Schwarzenegger: Grande, musculoso y definido. algo fácil verdad!? 😛
Por eso, muchos hacen grandes inversiones de dinero y tiempo en busca del tan anhelado cuerpo. Claramente la base está en la buena alimentación y el ejercicio adecuado (levantamiento de pesas principalmente), sin embargo, existen en el mercado suplementos que pueden ayudarnos a ganar masa muscular de forma más eficiente y a fortalecer nuestro cuerpo de adentro hacia afuera.
A continuación te diremos los…
Qué Suplementos Tomar Para Ganar Músculo
Y Que Todo Atleta De
Fitness Debería
Tener Como Mínimo!
1- Proteínas Concentradas Para Aumentar La Masa Muscular:
Como lo que se desea es aumentar la masa muscular, debemos darle al cuerpo el sustrato adecuado para que logre ese objetivo, o sea, las proteínas.
Y aunque el aporte de proteínas que obtenemos de nuestra alimentación diaria puede ayudarnos a obtener los nutrientes necesarios, muchas veces por tiempo o estilo de vida, no podemos ingerir una comida con proteínas en las dosis que necesitamos (carne, pollo, pescado, huevos o lácteos) para ganar musculo, así que las proteínas concentradas son un ayuda indispensable para contribuir a alcanzar nuestro requerimiento hiperproteico durante el día.
Esta entrega de proteínas a nuestro organismo te ayudará a favorecer el crecimiento del musculo, especialmente después del entrenamiento donde se ha estimulado a las fibras musculares.
La ventana anabólica que se crea en ese momento (de hasta 48 horas), hace necesario el consumo de una proteína de liberación rápida o una mezcla de proteínas de liberación rápida y lenta, que pudieran proporcionar aminoácidos y péptidos por varias horas.
La cantidad recomendada de proteínas va de 20 a 25 gramos por toma, para obtener los nutrientes necesarios.
Muchos dicen que debes consumir toneladas de proteínas, pero esto no es cierto. A diferencia de otros macronutrientes, el exceso de proteínas no se almacena en el cuerpo, más bien, se oxida si son dosis medio-altas.
Si por el contrario las dosis son muy altas, se convierte en glucógeno pudiéndose acumular como grasa. Por ello es de vital importancia controlar los gr/kg de peso corporal que ingerimos.
De modo, que con consumir la cantidad que te recomendamos anteriormente por toma, es más que suficiente para aumentar la masa muscular.
Esto fomentará el anabolismo y frena el catabolismo.
Cada comida que ingieras y el tiempo en el que sea consumida, puede ayudarte o retrasarte en tu meta: ganar musculo.
La recomendación es que lo consumas al levantarte en el desayuno y 45 min después de finalizado tus entrenamiento. Si tiene dudas de sus cantidades aquí tienes este articulo donde tratamos ese tema.
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2- Aminoácidos Con Glutamina Para Mejorar LA Recuperación
Los aminoácidos son el componente estructural que forma las proteínas y son imprescindibles para ganar musculo.
Especialmente recomendados resultan los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada. Estos tres aminoácidos esenciales Leucina, Isoleucina y Valina juegan un papel muy importante en la creación de nuevas proteínas musculares.
Sobre todo la leucina, que incrementa de forma exponencial la síntesis proteica, y la isoleucina y valina, contribuyen a la correcta absorción de la leucina.
Por otro lado la glutamina, es el aminoácido más abundante en los músculos y favorece la reconstitución del glucógeno.
Además es muy útil para frenar el catabolismo proteico, que suele pasar en personas que entrenan con mucha frecuencia e intensidad y facilita la recuperación muscular tras actividades físicas fuertes (mejorando nuestras marcas) o en dietas con muchas restricciones como en épocas de definición muscular.
Ambos suplementos se recomiendan consumir como mínimo 3 meses, para ver un efecto significativo y después de entrenar.
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3- Amilopectina Para Crear Una Ventana Anabólica y Aumentar La Masa Muscular
Este suplemento para ganar musculo, es un carbohidrato de alto peso molecular a base de almidón modificado.
Su ingesta, especialmente durante y/o después del ejercicio, nos aporta la energía muscular (glucógeno) necesario para el desempeño del entrenamiento.
De hecho, su consumo nos ayuda a restaurar de forma más rápida el glucógeno muscular, previene el catabolismo y la destrucción de las fibras musculares y por su baja osmolaridad puede ayudarnos a reducir los calambres. Si lo tomas después de entrenar maximizamos los resultados.
Para saber como tomar este suplemento como batido post-recuperacion te recomendamos leer esta entrada donde tratamos el tema para generar una ventana anabólica y aumentar la masa muscular de forma más fácil.
4- Vitamina C El Antioxidante Que Detiene Los Radicales Libres
Se debe tomar para ayudar detener la oxidación, ya que esta vitamina hidrosoluble (se transporte en medio líquido), juega un papel clave en la formación, crecimiento y desarrollo de diversos órganos como la piel y músculos, entre otros.
Además, es uno de los principales antioxidantes, de ahí que su consumo durante el culturismo o practica fitness sea vital, ya que estas actividades suelen conllevar a la formación de radicales libres, culpables del envejecimiento prematuro y enfermedades, así que la vitamina C, nos ayuda a luchar contra estos radicales libres, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico, contribuyendo a la formación del musculo y a la pronta recuperación tras el entrenamiento o la competición.
Tómalo después de entrenar para ayudar a fortalecer tu salud.
5- Creatina Ganar Músculo Y Volumen
Esta molécula, es otro suplemento para ganar musculo, formado por varios aminoácidos (componentes estructurales de las proteínas) e importante para ganar masa muscular.
Además, la creatina permite que el musculo pueda obtener energía que viene del ATP de forma rápida, lo que se traduce en una mejora de la movilidad del musculo, el tono y la fuerza y una disminución en la fatiga que permite rendir más durante el ejercicio.
Otro beneficio importante es que ayuda a aumentar el volumen muscular, debido a que la creatina favorece la retención del líquido. También acelera el crecimiento del tejido muscular debido a que mejora la calidad de los tejidos y nutrientes que rodean el musculo, como el tejido sarcoplasmatico, así se reduce el gasto del glucógeno y se garantiza la presencia de elementos reparadores del musculo.
Y se presume que el consumir de forma regular creatina, puede ayudar a los hombres a aumentar sus niveles de testosterona, una hormona que tiene íntima relación con el crecimiento muscular.
Se recomienda tomar la creatina al finalizar tu entrenamiento.
También existen otras variables dependiendo de la preparación física y entrenador personal en la cual se recomienda justo despues con el batido post-recuperacion y otras en tomar 5gr antes y 5 gr después pero siempre con hidrato de asimilación rápida como la amilopectina nombrada arriba.
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Esta pequeña guia es para orientarte sobre todo si estás empezando en el mundo del fitness de qué suplementos tomar para ganar músculo y como tomarlos
Así que aunque ganar musculo requiere de tiempo y esfuerzo, no es un imposible.
Puedes lograr el cuerpo voluminoso y definido que deseas, siguiendo nuestra y para cualquier duda nos tienes en los comentarios a través de la web 😀
Cada uno de ellos es como un bloque en la construcción de la masa muscular y juega un papel importante y de complemento para lograr ganar musculo.
La amelopectina es bueno tomarla tambien pre-entreno, oh con tomarla despues de entrenar es suficiente. Tengo esa duda
Muchas gracias de antemano.
Hola
La amilopectina lo ideal sería tomarla en todo caso durante o post-entreno. Si lo tomas antes, conseguirás una subida de insulina en un momento que no toca… Si te pones a entrenar con la glucosa alta y nuestro organismo genera insulina para bajar la hiperglucemia obtenida por la toma de amilopectina, obtendrás una bajada de rendimiento debido a la “bajada” de nuestra propia insulina. es decir, la amilopectina la tomamos para recargar los depósitos de glucógeno cuando estamos en reserva no cuando los tenemos llenos. Si lo tomamos con los depósitos llenos obtendremos un efecto rebote, sobre todo en deportes de resistencia!
Saludos!!!