Como Sacar La V en El Abdomen Y En La Espalda – El Secreto

Las elevaciones de pierna nunca pueden quedar sin entrenar si lo que quieres es Sacar La V en el abdomen

Este articulo va destinado aquellos deportistas que sin llevar mucho tiempo entrenando ven que no obtienen los resultados esperados y no saben donde puede estar el error.

Desde propia experiencia os indico unos pasos a seguir, como es necesario conocer la importancia de no centrarse en un único objetivo , en este caso en tener la V en El Abdomen que tanto me preguntáis en Seguir a @MasQueFuerte
, tenemos que saber que existe cierta dificultad en marcar abdominales sobre todo en aquellas personas que no cuidan su dieta o entrenamiento, no solo es importante el  entrenamiento específico en este caso de la Espalda o Abdominales sino del resto del cuerpo, como unos músculos ayudan a crecer a otro y como así conseguiremos una mejora del tono corporal.

• Dicho esto os pongo un Vídeo muy bueno de como entrenar las Abdominales y entrenamientos muy buenos del resto del cuerpo (más abajo) para completar el objetivo de conseguir una espalda  igual que Cómo Sacar La V en El Abdomen con ejemplos de dos modelos de dieta.

Cuando comencé a entrenar en serio en el gimnasio, me di cuenta de que unas partes del cuerpo, crecían más deprisa que otras.

Es por ello que enseguida note que mis gemelos era el primer musculo en coger “algo de forma” y conseguían marcarse…

un poco!! pero lo hacían.. 😀 así sucesivamente pase de los gemelos a los brazos, y de los brazos a la espalda hombro y por último las piernas (otro error del novato… dejarlas aparcadas).

Iba por buen camino, después de ser novato y de estar entrenando la rutina que me dio el monitor del gimnasio 4 semanas, notaba como mi cuerpo, daba unos pequeños cambios, pero los daba y realmente era lo que me motivaba a seguir entrenando y leer temas sobre este asunto… artículos de entrenamiento , de nutrición y todo lo relacionado con el Fitness.

Años, años y más años… es la clave  no solo de Como Sacar la V en la Espalda y abdomen si no tener un buen cuerpo 🙂

Consejo De Un Profesional …

Pasado unos meses, fui hablar con el monitor del gimnasio…

• Después de hablar con el monitor,  me dijo :

Come de todo pero come bien.. olvídate de los dulces, chocolates, fritos , bebidas azucaradas en general  y comida basura… :/

y así lo hice….

cambio mi forma de pensar, además esa charla me sirvió para aprender muchas cosas más, una de ella la palabra “Paciencia” y otra “Constancia” ,  paciencia porque si de verdad quería conseguir cosas como marcar la  V en El Abdomen o en la espalda, tenía que saber que eso no se consigue de un día para otro y constancia porque si no te marcas una meta y llegas hasta ella o lo dejas a mitad de camino jamás conseguirás lo que te propongas y cosas como tener  mas espalda o abdominales , es algo que todo podemos tener, solo tienes que trabajar duro, leer y no dejarte aconsejar por algunos enemigos del gimnasio.

Entendí lo que significaba que…

 El Fitness es un estilo de vida..

Así es como muchos llaman al Fitness, y me di cuenta que era cierto. Si hay una cosa que tienes que tener clara a la hora de ir al Gimnasio, es que aquí todo cuenta, no solo el entrenamiento si no tambien el descanso, la dieta, la suplementacion ( Ya sean vitaminas, proteínas,  minerales…) y sobre todo lo más importante, los años que lleves entrenando, todo cuenta… todo!

Poco a poco, mi cuerpo a la vez que crecía cambiaba y pase de tener un cuerpo  sin apenas forma a tenerla.

Eso tenía buena pinta, cuanto más me cuidaba, más resultados tenía.. y a su vez mejor me encontraba conmigo mismo….

Tener La V en El Abdomen No fue Cosa Fácil… (modelos )

Cierto es que la genética viene marcada por muchos y cada uno de nosotros, si eres propenso a acumular cierta cantidad de grasa en alguna zona en concreto, el Abdomen es una de ellas para los hombres, y este era mi caso…

Después de leer mucho sobre nutrición , me di cuenta que era por no decir el que más, uno de los factores más importantes a la hora de tener La V en El Abdomen…

Además de seguir una dieta para bajar de grasa ( os dejo unos enlaces de modelos que me funcionaron : modelo 1 , modelo 2 ) había que seguir un buen entrenamiento de Abdomen  como este….

Las elevaciones de pierna nunca pueden quedar sin entrenar si lo que quieres es tener la V en el abdomen

Fíjate cómo empieza el ejercicio, siempre por la parte inferior. En este vídeo, si saben bien lo que hacen 😛

De los gemelos a los Brazos (enlace con rutina)

Fue cuando empecé a entrenar los brazos tan duramente como nadie…

Siempre me tocaban los viernes y aprovechaba para descansar el fin de semana. Los destrozaba, todavía recuerdo el entrenamiento de Bíceps y tricep que hacía.

Se convirtió en uno de los hobbies que tenía y que mas enserio me tomaba todo funcionaba, era cierto lo que leía ,  despacio y muy costoso eso sí.. 😀

De los Brazos a Tener La V en La Espalda

Cuando mis Brazos eran fuertes y mis gemelos responden a los entrenamientos , la espalda fue el siguiente musculo que note.

Empecé a notar como la espalda se abría en amplitud, y fue consciente de mi gran error…. una espalda amplia pero sin grosor no es espalda! 🙁

Si tenía la V bien marcada en Densidad, además era de tener brazos y espalda grandes, con camiseta todo perfecto…

Pero si te la quitabas, a la espalda le faltaba algo, una espalda ancha y plana es horrible, ese algo se llamaba Grosor , una espalda sin grosor deja de ser visualmente atractiva y me puse a trabajar.

El error no era no tener la V en La Espalda, si no  no Tener Grosor

Me di cuenta que si tenía la Espalda en V pero era completamente plana… Para solucionar el fallo realice este Entrenamiento de espalda

De La Espalda A Los Hombros Al Pectoral Y Seguido Las Piernas…(con entrenamientos)

Seguido un tiempo vi como iba  marcando todo el cuerpo… todo tenía su forma, el abdomen , los brazos y los hombros.

Fue aquí cuando me puse a entrenar muy específicamente todo el cuerpo, a especializar mis rutinas en grupos musculares por épocas de entrenamientos, pero sin dejar de lado el resto de grupos musculares.

En el momento que dejas de ser novato , esta manera de entrenar los grupos musculares y hacerlos específicos es la mejor para crecer…  fue cuando realmente tuve resultados realmente buenos.

Ademas no solo entrenaba yo así , sino que tambien lo hacían los profesionales  jaja 😛

• La mejor rutina de hombro que he experimentado fue este entrenamiento.

• Esta rutina de pectorales me funciono muy bien, pero no fue la única os iré poniendo mas 😛

• Y las piernas me di cuenta que era un error no trabajarlas sin darles un poquito de estímulo con los aeróbicos, este entrenamiento me fui muy pero que muy bien. Mis cuádriceps se marcaban y eran fuertes 😀

No Te Centres Únicamente En Sacar La V en El Abdomen O En La Espalda…

Todo cuenta, no solo el Abdomen y la espalda, que visualmente son los músculos más bonitos y difíciles de cuidar si realmente queremos ser estéticos, si no todos los demás.

He visto sobre todo en la playa auténticas espaldas enormes  pero muy planas, y la verdad es que si te gusta este mundillo y lo “entiendes” te saca una sonrisa ver una estética o asesoramiento profesional tan malo.

Por otro lado no hablamos de las piernas… un cuerpo si piernas que estén algo trabajadas queda muy muy mal, y  se debe trabajar por igual, sin dejar de lado ningún grupo muscular.

Así que como consejo, te animo a que no te centres en trabajar solo y únicamente elevaciones de piernas para marcar la abdominal inferior o dominadas con abertura completa para dejar una espalda plana muy densa pero sin grosor.

Trabaja todos los grupos por igual , y veras como la V tanto en espalda como en abdominales salen solos!!

Un saludo y pregunta lo que quieras!