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Esta sera la Introducción a un sistema de entrenamiento Culturista que funciona…
Funciona y mucho!!
Te dejamos otra semana de este Entrenamiento de Culturismo para que puedas ir alternándose y no te canses siempre de hacer el mismo entrenamiento 😛
¿Quieres un cuerpo compensado y fuerte?
Para no estar descompensado como ocurre en muchas personas con una Espalda Sin Grosor. Todo esto sin añadir que antes te lesiones por una mala técnica, la cual deberías de controlar al máximo si no quieres lamentarlo por muchos años.
Te proponemos un Entrenamiento de Culturismo que muchos amantes del Fitness han hecho en algún momento de su preparación física, y que tu no deberías de ser menos 😛 jeje
Diferencias entre Bodybuilding y Weightlifting
Antes de nada, hay que tener claro y saber diferenciar un Bodybuilding (culturista) de un Weightlifting (levantador de halterofilia).
El Culturismo no es solo levantar kilos… Los culturistas, principalmente se centran en redondear, definir y aumentar de “manera estética” la forma muscular, y digo “manera estética” porque en esta última década el Bodybuilding a pasado de ser un deporte de envidiar cuerpos como el de Schwarzenegger donde no contaba tanto la monstruosidad de masa muscular como hoy en día.
Por otro lado la halterofilia o Weightlifting no se centra en la estética si no en el levantamiento de peso puro y duro.
¿Acaso no has visto nunca un tipo grande o más bien fondón, pero que levantaba el doble de peso que el cuerpo más definido del gimnasio??
Pues a eso me refiero… 🙂
Tengo que Entrenar más de 50 minutos???
Pues mas bien no…
Este Entrenamiento de Culturismo que te pongo se basa en justo lo contrario, minimizar lo máximo posible tu masa muscular a la vez que lo realizas en no más de 45 minutos, demostrado científicamente que un entrenamiento por más de 50 minutos no es tan efectivo como el que dura como máximo 45, y dirás…
¿ Por qué?
Pues muy fácil, primero porque si entrenas como es debido y no le das al pico, con ese tiempo tienes más que suficiente y segundo porque la Testosterona (endógena) a descendido lo suficiente como para no seguir entrenando.
Trabajamos
Nivel:
- Intermedio.
Tiempo
- 45 Minutos. No más!! 😀
Ejecución
- Cada entrenamiento 1-2-3 y 4 una vez por semana
Lo primero será dividir el Entrenamiento de Culturismo sesiones, separadas en distintos días,
¿Por qué?
Porque así conseguiremos una mayor respuesta hormonal de nuestro S.N.C , recuperándose antes.
Se trabajarán rango de repeticiones bajas para la ganancia de fuerza y otras más altas para asegurarnos que así llegamos a todos los tipos de fibras musculares dispuestas en cada musculo, y eso a lo largo de cada semana para tener una buena adaptación al sistema.
Los pesos deberán ser aumentados progresivamente , lo ideal es marcar una primera semana de adaptación que sepamos que podemos realizarla sin problemas, la segunda aumentar ligeramente el peso y la tercera y cuarta aumentarlo considerablemente para así realizar una Descarga de Volumen en la quinta y así volver a realizar este mismo Entrenamiento durante otras 4 semanas más antes de volver a cambiar de sistema y así poder tener resultados visibles.
Ahora si no quieres estar entrando todas las semanas y prefieres entrarte por otras redes… te pongo donde publicaremos tanto este como otros Entrenamiento de Culturismo o específicos de cada grupo muscular.
el vídeo de las chicas es espectacular! que cuerpos más bien trabajados y fibrados!
Un saludo