¿Como puedo entrenar Pecho?

Por mas que lo intento, que lo entreno y  que me quemo en el Gim no consigo ver los resultados que espero…

y es que necesito AYUDA! por que ??

Pues muy fácil..

Por que me estoy descompensando del resto del cuerpo..

Pues amig@ , si  estas en esta situación y  te resulta un problema en MasQueFuerte y con el Primer articulo de nuestro compañero  Martín o lo explicamos!!!

Introducción

Este es mi primer artículo del Blog de los muchos que hay ya escritos de los demás compañeros,  se lo dedicare a un entrenamiento para conseguir un buen pecho, grande y definido.

Espero que os pueda ayudar a conseguir los resultados que desean. En primer lugar decir que los pectorales son músculos de un tamaño considerable y que moldean nuestra figura. Por lo que, no solo habrá que desarrollarlos hacía a fuera sino que también expandirlos para que nos de esa amplitud de pecho que tanto gusta y hace más estético el cuerpo.

Antes de los entrenamientos es recomendable comer algo como de frutos secos, ya que nos aportará un extra de energía. La cantidad tiene que ser moderada, ya que al hacer la digestión estamos llevando el oxígeno al estómago, y lo que queremos es tenerlo en los músculos a trabajar. Tener en cuenta el principio básico de crecimiento del músculo, cuando entrenamos lo que hacemos es romper las fibras del músculo y llenarlo de sangre.

FUERZA

Empezaremos –Press Militar Plano

Entrenamiento Pecho – Suplementos América

  • El calentamiento muy importante ya que trata de dar oxígeno a los músculos, estiramientos y dos series sin peso para avisar al músculo. Una vez realizados los pasos previos, haremos 5 series 10 repeticiones, exceptuando la primera de 12 repeticiones con un peso moderado e iremos aumentando el peso piramidalmente.

Según aumentamos la carga, pueden disminuirse las repeticiones. Es normal que al principio os cueste incrementar el peso y mantener las repeticiones a 10.

La mejora con el tiempo os hará poder aumentar repeticiones. La última serie será anormal, tendremos dos tipos de opciones:

  1. Bien optamos por la fuerza máxima, es decir incrementar el peso más de lo que nunca hemos levantado (siempre teniendo ayuda por si acaso) y haremos cuatro repeticiones
  2. Otra variable es un circuito piramidal descendente y seguido, os explico, la cuarta serie tiene que ser con un peso que nos cueste llegar a 8 repeticiones, ( os voy a poner mi ejemplo relacionado con el peso para que os hagáis una idea).
  • Empiezo con 70 Kg (sin contar la barra, que normalmente pesa 20 Kg) , luego paso a 60 y luego a 40, sin parar, un peso detrás de otro para congestionar el músculo. Notareis los brazos extraños al final pero es normal, al igual que una concentración de la sangre en el pecho.

El siguiente ejercicio será Press Militar Inclinado

Entrenamiento Pecho - Suplementos América
Entrenamiento Pecho – Suplementos América
  • Es clave para este ejercicio que la barra os baje justo debajo de la hendidura del cuello y sentir como estiran los pectorales, el peso en este ejercicio es moderado, es decir que os cueste llegar a 10 repeticiones pero que no os tengas que ayudar mucho, como máximo en las dos últimas. Repito es clave la altura a la que baja la barra para su correcta realización.

Estos dos ejercicios son para ganar masa muscular y para que los músculos crezcan en la posición y forma correcta.

A continuación os describiré la segunda parte del entrenamiento. Se trata de los ejercicios de Potencia y Definición.

POTENCIA y DEFINICIÓN

Empezaremos por dos ejercicios superseriados, el primero serán cierres en puente.

  • Con los agarres altos y los brazos semi-doblados, haremos el movimiento para finalizarlo con las manos juntas y aguantaremos un segundo apretando el pecho para sentir la presión.
  • Es importante la posición de la espalda, se encajaran los lumbares, es decir culo en pompa y espalda arqueada para que el movimiento sea franco.
  • Otra variante podría ser con las rodillas flexionados y semiparalelos al suelo. (Cierres, fondos, cierres, fondos)

Según acabar la serie que serán 4 series por 12 repeticiones, forzando el peso, haremos fondos.

Entrenamiento Pecho - Suplementos América
Entrenamiento Pecho – Suplementos América
  • Fondos son en una máquina en los que haremos planchas “en el aire´´ bajando bien para estirar el pecho. Haremos 10 repeticiones
Es muy importante hacer bien todas las repeticiones, además es un ejercicio de potencia.

Por último, se realizará un ejercicio muy importante, no solo para el pecho sino para toda la caja torácica, es Pull Over,  nos echamos en un banco y llevamos la pesa  hasta detrás de la cabeza para estirar toda la parte frontal.

Con este ejercicio favorecemos la amplitud del Pecho. Para saber mas entra AQUI

La clave para este ejercicio será la respiración, inspiramos cuando bajamos la pesa para que la caja torácica este a su máxima expansión y luego soltamos el aire cuando nuestro brazos estén mirando al cielo y apretamos el pecho para sentir el movimiento.

Bueno nuestro entrenamiento de pecho ha finalizado,  en posteriores artículos os mostraré otro entrenamiento para otro día.

Espero vuestros comentarios para ver que tal os ha ido.

Además cualquier pregunta o duda os la resolveré sin problema. Estaros atentos a nuevos artículos sobre motivación, alimentación y periodos de definición o volumen.

Atentas las chicas por que realizaremos un artículo destinado a la operación de verano femenina, destinado a moldear el cuerpo y tonificar.

Un saludo!

Imágenes sacadas de el libro “ Guía De Los Movimientos De Musculación “- F Delavier

5 comentarios de “Entrenamiento Pecho – MasQueFuerte

  1. santuriio dice:

    he leído el articulo de Martín sobre el entrenamiento de pecho y me gustaría que me hiciera un entrenamiento para brazo

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