Pectorales : Entrenamiento De Pecho Para Mis Amigos de Google+

Y es que existe una gran diferencia entre “entrenar” y ENTRENAR…

Por eso muchos de vosotros me han pedido un Entrenamiento de Pecho…

 

después de la anterior entrada Entrenamiento De Espalda Dedicada a Mis Seguidores de Twitter he recibido algunas sugerencias por algunos de vosotros , en este caso no ha sido de Twitter si no de Google+ , y cómo no sería menos …

Vuestros Deseos Son Ordenes!!!

Entrenamiento De Pecho Para Mis Amigos de Google

Esta rutina se basa en un entrenamiento bastante intenso, por lo que si eres novato o llevas algunos meses en el Gimnasio no te recomiendo este tipo de entrenamiento  🙂

Como bien sabes todo a su tiempo, así evitarás lesiones y contracturas indeseadas que te pueden alejar del Gimnasio algunos días, semanas y en el peor de los casos meses… así que no corras y ya llegará el día en el que puedas realizar este tipo de entrenamiento un poco más avanzados de lo normal…

Por si no lo sabias soy un auténtico Loco de las Rutinas Específicas, es decir… tratar con un poco más de “Prioridad” a un grupo muscular respecto a los otros e ir cambiando así para cada grupo muscular cada cierto tiempo.

Aquí te dejo algunas de mis rutinas…

  • Piernas – (Rutina De Piernas Para Dejar De Ser La Risa En La Playa)
  • Brazos –  (Revienta Las Camisetas con Esta Rutina de Brazo)
  • Hombros – (Hombros Rutina de Especialización Última Semana)
  • Gemelos – (Los Gemelos Rutina Para Hacerlos Crecer)

Y ahora está de pecho… 😀

La única manera de no sobre-entrenar y estresar  demasiado el S.N.C , es alternar estos tipos de entrenamiento cada cierto tiempo, quiero decir… Hacer esta de pecho durante 4- 6 semanas (avanzados 3) y pasar por ejemplo a la de Espalda o Gemelo.

Sería una locura realizar estos entrenamiento específicos de cada grupo muscular en una semana….

Por lo tanto , sin ser un nivel avanzado, debes de cuidar al máximo el volumen de trabajo total a la semana, donde el descanso juega un factor importantísimo, si vas a realizar esta Rutina de Pecho no hagas al día siguiente pecho, sería más lógico Pierna, ok?? 🙂

Bueno sin mas rollos….

AL ATAQUEEE!!!!!!!

No te olvides de compartir si te gusta! 😛

  • Dia a Elegir.. por ejemplo un Viernes podría ir bien si el sábado descansas!! jejeje no te vas a poder mover 😛

Viernes

1- Press Declinado con barra

http://blog.masquefuerte.es

  • Series: 4 x 8
  • Descanso 60″
  • Aumenta el peso todo lo que puedas, la idea seria llegar ala 4 serie y llegar a 6 sin ayuda 🙂

2- Press Inclinado con Mancuernas Con Agarre de Poleas en las Muñecas.

Entrenamiento De Pecho

  • Series: 4 x 10
  • Descanso 60″
  • Te pones en cruces de poleas  las bajas al suelo y colocas el banco en el medio , coges los agarres y te las pasas por las muñecas, ahora pillas las mancuernas y realizas un pres.

Lo bueno de este ejercicio es que las poleas tiran para afuera a la vez que tu concentras el recorrido a la vez que subes por lo que están en tensión constante… Ojito a este ejercicio!!! 😀

3- Aperturas Inclinadas con Doble Contracción.

Pectorales entrenamiento
Pectorales entrenamiento
  • Series: 3 x 10 ( y no más!! que te veo!! 😛 )
  • Descanso 60″
  • Nada tan sencillo como hacer las típicas aperturas inclinadas pero con un grado mayor de dificultad…

¿Que significa con Doble Contracción??

  • Pues muy sencillo… bajas para hacer la negativa y subes y cuando llevas media apertura vuelves a bajar y la realizas completa, esa seria 1 repetición, ok ???

4- Fondos Paralelas + Cruces de Polea

Entrenamiento de Pecho Explosivo en Suplementos America
Entrenamiento de Pecho Explosivo en Suplementos America
  • Series: 3 de fondos al fallo seguido con las Cruces 3 x 12
  • Descanso 45″
  • No me gustan las super-series en exceso pero si en su justa medida.. puede ser que te vayas a la ducha con un buen pechaco!!! 😀

Y ahora Truco!!..

Para acabar y SOLO en la semana anterior a la Descarga… 

ejercicio de pecho que se llamapekdek

  • Peck Deck 1 serie de 30 Repeticiones con muy muy poco peso, en este ejercicio buscamos el limite del Pecho y así llegar ala descarga  casi al sobre-entrenamiento para después tener una buena Supercompensación !
  • Recuerda que igual que soy un loco de las Rutinas Especificas , tambien lo soy a la hora de realizar las Descargas… Por que sin ellas no tendrás avances…

Si no sabes a que me refiero, te mando a este sitio

Bueno hasta aquí este Entrenamiento De Pecho Para Mis Amigos de Google+ …

Te dejo a tu disposición los comentarios por si tienes alguna duda y si no vía Twitter me podrás encontrar en : @MasQueFuerte

Y ahora lo ultimo… la captura de pantalla para tu Smartphone!!!

Entrenamiento De Pectorales

Saludos!!

2 comentarios de “Pectorales : Entrenamiento De Pecho Para Mis Amigos de Google+

  1. Pingback: Técnica En El Entrenamiento Deportivo | MasQueFuerte

  2. NESTOR DA ROSA dice:

    quisiera si me podrian mandar una rutina para toda la semana de avanzadoa de todos los grupos muscularesa. mi nombre es nestor y soy de Argentina siempre visito su página y entreno con ella ????✌

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