¿Como debo estructurar las series para un ejercicio?

¿Como puedo cambiar las repeticiones después de un tiempo?

¿De que forma puedo entrenar el rango de repeticiones para un aumento de masa muscular?

Existen formas de realizar series de distinta forma?????

Pues no lo sabia! Pues en esta entrada te explicaremos de forma muy breve y sencilla como pegar un pequeño cambio a tus entrenamientos, tan solo con cambiar un poco de vez en cuando las repeticiones (series) de tu ejercicio, notaras un gran cambio! Así que te conviene conocer los…

INTRODUCCIÓN

Cuando realizamos un entrenamiento por algunas semanas, y realmente nos gusta, nos resulta cómodo debido a nuestro horario disponible, los ejercicios congestionan nuestros músculos como otros no lo hacen o simplemente ese entrenamiento te gusta por que sí, llegara el día de  cambiar de rutina bien por falta de resultados, monotonía, etc…

Y es que como no cambies el cuerpo se acabara adaptando y lo que en su día era “perfecto” en un futuro no muy lejano podría no serlo… Para eso te recomiendo que con un pequeño cambio al orden de ejecución de las repeticiones puedas alargar por un periodo (no mucho mas largo) un poco mas la rutina que te estaba funcionando a la perfección y que con estos cambios posiblemente, aun te funcione todavía mejor.

Llegado a este punto, te recomiendo que después de hacer estos cambios, el siguiente paso debería ser ir cambiando los ejercicios y volver a la rutina inicial pasado un tiempo.

Tipos de Series Para Entrenar

  • Series Planas
  • Series con peso Piramidal
  • Series con Peso Piramidal Plano
  • Series en Oleaje

Series Planas

  • Como bien su nombre indica son series que permanecen lineales en numero de repeticiones. Peso estable.

Por ejemplo 4X10;- 3X12;- 5X5

Series con peso Piramidal

  • Son las que conocemos todo el mundo y que siempre de alguna forma u otra acabamos haciendo en algún musculo en concreto. Las series Piramidales, no son aptas para la Fuerza y consisten en a medida que pasan las series, bajamos el numero de repeticiones y subimos peso.
  • Por ejemplo: 12- 10- 8- 6 ( empezamos con menos peso y vamos aumentándolo considerablemente)
  • Aquí podemos incluir Pirámides Ascendentes, que seria igual que el anterior pero al reves. Empezamos con pocas repeticiones y mucho peso y vamos bajando el peso y aumentando las repeticiones. Cuidado con este sistema , ya que si no hemos calentado podríamos lesionarnos debido al peso excesivo del comienzo.
  • Por ejemplo: 6-8-10-12

Series con Peso Piramidal Plano

Se trata de un sistema Piramidal y muy parecido a las series rectas pero con la única diferencia que el cambio esta en el peso que aumenta progresivamente (pero no las repeticiones)

  • Por ejemplo 4X10

Series en Oleaje

  • Como su nombre indica, se realiza una serie con repeticiones altas y otra serie con repeticiones bajas, me explico con un ejemplo y lo entenderéis mejor…

Por ejemplo seria así.. 10-8-6-10-8-6  o por ejemplo 8-6-4-8-6-4

  • Si bien este sistema es algo avanzado, y  no lo recomendaría para personas que acaban de iniciarse.
  • Por otro lado aun siendo avanzado hay que controlar mucho el numero de repeticiones que queremos realizar, ya que según sea un rango u otro obtendremos,  fuerza, fuerza relativa, hipertrofia, hipertrofia funcional, fuerza-hipertrofia, fuerza pura etc.. o combinaciones de estas por lo que interesa saber que estamos entrenando.
  • Mi opinión seria utilizarlo muy de vez en cuando con un rango de repeticiones expuesto en los ejemplos ya que por una lado tendríamos fuerza hipertrofia (primer ejemplo ) y otro de fuerza (segundo ejemplo)

 

Bueno pues esta es una breve explicación de lo que serian los tipos de series que podemos realizar para pegar un pequeño cambio a nuestra rutina de entrenamiento antes de cambiarla por completo, con tan solo cambiar el orden de las repeticiones notaremos cambios.

Dejamos a vuestra disposición los comentarios por si tenéis alguna duda y por favor… si os gusta.. compartirlo!!

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