¿Cuántas veces hemos mirado a nuestro alrededor en el gimnasio y se han observado esos cuerpos muy grandes del tren superior y con las Piernas pequeñas ??

¿Eres uno de los que sufre ese temido problema llamado cuerpo “Chupa-Chups”?

¿Te has estancado?

¿Creces de arriba… pero de abajo nada?

Son tantas preguntas…verdad?

Pues Sigue leyendo te proponemos un entrenamiento que te va a dejar un tren inferior compensado con el superior…

rutinas de Piernas Entrenamiento Para Destrozarlas

Piernas Entrenamiento Para Destrozarlas

En primer lugar para someterte a un entrenamiento intensivo de Piernas debes de hacer lo esencial para no romperte… Estiramientos!!

Una vez realizado algunos de los ejercicios de esos videos.. es hora de comenzar:

La sesión consta de 5 ejercicios.

Trabajaremos:

  • Cuadriceps
  • Femoral
  • Glúteos
  • Gemelos

Descansos entre series:

  • 90 segundos.

1º Ejercicio:

Sentadillas en multipower 4x 12-10-10-8:

  • Este es uno del os ejercicios mas completos y efectivos para mi, la realización es sencilla…nos colocamos la barra  en la zona de los hombros, por detrás de la cabeza bien sujeta con las manos. Las Piernas deben de ir separadas al a altura de los hombros, y a partir de ahí vamos bajando hasta formar un ángulo recto con tus piernas soltando bien el aire,(recordad que debéis sentir el peso en la zona de los talones, nunca descender con las rodillas hacia delante).

Una vez que estamos abajo, volvemos para arriba soltando aire ( no hay que bloquear las piernas, siempre dejándolas un pelin flexionadas).

2º Ejercicio:

Prensa vertical 4x 12-10-8-8:

  • Nos colocamos en el asiento con los glúteos bien apoyados y la espalda también apoyada completamente en el respaldo. Ponemos los pies separados a la altura de los hombros y vamos bajando progresivamente con las rodillas al pecho sin llegar a tocarnos, una vez abajo sin hacer rebote volvemos a subir sin hacer extensión completa, siempre dejando ligeramente las piernas flexionadas.
  • (Recomiendo llevar bien las respiraciones, ayuda mucho a la hora de realizar los ejercicios)

3º Ejercicio:

Extensión de rodilla 4 x 10-10-8-6: 

  • Ejercicio que nunca debe faltar en tus entrenamientos,100% recomendable para aislar esos cuadriceps. Se realiza de la siguiente forma, nos apoyamos completamente en el respaldo, las manos bien agarradas a las sujeciones para dejar bloqueado el tronco. Los tobillos se colocan por debajo de los protectores, y ya solo es ir extendiendo las rodillas hasta su total horizontalidad.( Recomendable aguantar 2 segundos cuando estén arriba, vais a notar poco a poco un hinchazón :p)

4º Ejercicio: 

Femoral acostado 4 x 10-10-8-8:

  • Muy buen ejercicio para centrarnos en la zona trasera de las Piernas, inclusive los gluteos. Personalmente le realizo muy a menudo en mis entrenamientos, pero con cierto cuidado es muy fácil romperse de esa zona, le pongo el apelativo de código rojo. Peso medio-alto y muy buena técnica ;).
  • Nos acostamos bocabajo completamente, manos bien sujetas a los agarres, y los tobillos por debajo de las protecciones. Subimos hasta casi tocarnos la zona de los gluteos,y bajar hasta su total extensión. ( Respiración importante).

5º Ejercicio:

Gemelos en maquina de pie 5 x 12-10-10-8-8: 

  • Unas Piernas rocosas y definidas sin un gemelo rocoso y definido no es nada! Colocamos los hombros debajo de las protecciones acolchadas, las manos en los agarres, el tronco recto, piernas semiflexionadas con los pies separados a la altura de los hombros. Colocamos la base de los dedos o punta de la zapatilla en la plataforma, y ya solo es hacer movimientos suaves de arriba-abajo con extensiones completas. Si los Gemelos no responden entra…
  • Pues hasta aquí la rutina para reventarse las piernas. No queráis unas buenas Piernas si no van junto a una buena dieta,suplementacion y SOBRETODO un buen descanso.
  • Espero que sea de vuestro agrado y os sea muy efectiva a la vez que positiva.

Saludo y esperamos que hos haya gustado!

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