10 Tips Para Recuperar La Figura

Después De Las Fiestas

recuperar la forma comiendo limpio

Ya pasaron las fiestas decembrinas y solo nos quedan los recuerdos de los momentos divinos y algunos kilos de más.

Si ese es tu caso, y quieres recuperar tu figura, sigue leyendo y aprende como recuperar la figura después de las fiestas, te daremos unos consejos para adelgazar y no quedarte con los kilos ganados durante las fechas donde comemos en exceso…

1. Cuídate de las dietas de moda u extremas…

  • Esas que te prometen bajar muchos kilos en poco tiempo y que suelen ser muy restrictivas y monótonas. Y aunque parecieran ser una salida rápida, al final no valen la pena. En cuanto vuelvas a tu alimentación normal, recuperarás los kilos perdidos y hasta más: el temido efecto rebote.

 

2. Retoma de forma progresiva tu alimentación saludable!

  • Si eres una persona que ya venía comiendo saludable, simplemente vuelve a tu rutina diaria. Pero, ¿Y si No sabes por dónde empezar? Bueno, un nutricionista – dietista te ayudará a saber cuantas calorías requieres y cómo combinar los alimentos para conseguir el cuerpo esbelto que anhelas.

 

3. Evita las pérdidas de peso muy rápidas o extremas

  • Recuerda que la cantidad ideal de peso perdido por semana, sin efecto rebote, es de 500 grs a 1.5 kilos por semana. Esta pérdida progresiva garantizara que pierdas grasa y no musculo y no trae consigo el efecto yo-yo.

comida basura4. Planifica tu alimentación:

  • Es muy importante que tomes unos minutos del día a planificar tu alimentación semanal. Revisa tu despensa: que alimentos tienes y cuales te faltan. Comparte con otros las sobras de las fiestas y deshazte de aquellos productos como snacks o postres altos en calorías que solo serán una tentación que te alejara de tu meta. En base a lo que tienes elabora un menú un diario para toda la semana. En él debes incluir preparaciones sencillas y fáciles de hacer. Luego, puedes hacer una lista de compra en base a lo que planificaste y ya estarás lista para cumplir con tu plan de alimentación para recuperar tu figura.

 

5. Para recuperar la forma sin incomodidades… Cocina en bulto

  • Aprovecha el tiempo en la cocina para adelantar algunas preparaciones y así siempre tener a la mano comida saludable. Puedes adelantar acompañantes saludables como arroz integral, quínoa cocida, legumbres, panqueques y crepas ligeras o arepas integrales. También puedes tener pollo o carne preparada para complementar alguna comida. Y puedes lavar y picar previamente algunas verduras para resolver con rapidez alguna ensalada o enriquecer alguna receta.

 

6. Elimina los productos refinados y el alcohol!

  • Saca de tu dieta, por un tiempo,  las harina refinadas, bebidas gaseosas, jugos envasados, azúcar de mesa y untables ricos en grasas saturadas. También disminuye o suspende por algunos días el consumo de alcohol y así le darás un respiro a tu hígado.

7. Usa formas de cocción ligeras…

  • Cuando cocines usas formas de cocción con poco o nada de grasa, por ejemplo a la parrilla, a la plancha, al vapor, al horno, salteado, entre otros. Una receta muy rica pollo a las finas hierbas! 😀

 

8. Consume suficiente agua
  • El agua es un líquido vital que ayuda a hidratar nuestro organismo. Además a través de la orina podemos eliminar de nuestro cuerpo numerosas toxinas que nos pueden perjudicar y así evitar la retención de líquidos. También podremos controlar el estreñimiento. Mejora la apariencia de la piel.
entrenar para bajar de kilos
9. Ejercítate de forma regular
  • Es muy importante que retomes tu rutina de entrenamiento si ya la tienes o comiences un plan de ejercicio adecuado a tu condición física, horario, etc. El ejercicio regular debe ser mínimo 3 veces por semana por 30 min. Este tiene grandes beneficios.

Nos ayuda a quemar más calorías. Mejora nuestra condición física.

  • Fortalece nuestra musculatura y huesos y nos hace sentir con más energía. La idea es que puedas combinar el cardio con entrenamiento de fuerza. Y si no te atrae la idea de un gimnasio, existen muchas alternativas para mantenernos activos. Desde entrenar en casa con videos, ir a un parque, etc.

 

10. Cero estrés
  • Esos kilitos de más no vinieron en un par de días y tampoco se van a ir como por arte de magia. Si quieres resultados efectivos y a largo plazo, es importante que veas la alimentación saludable y el ejercicio regular como un estilo de vida. Cuando lo asumas así, entenderás que lo importante es alimentarte con equilibrio.

Que los extremos no sirven y que no hay alimentos malos y buenos. El poder de cambiar tu cuerpo y relación con la comida está en ti y en nadie más.
Así que espero que estos 10 tips para recuperar la figura después de las fiestas, te ayuden a volver al peso que te gusta y te animen a hacer de la alimentación nutritiva y sabrosa un estilo de vida.

Serás más feliz y disfrutarás de la comida sin obsesiones ni fanatismos.

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